10 gezonde stappen om een ​​codependente relatie te herstellen

Een stel in een codependente relatie

In dit artikel

Hoewel het een teken is van een gezonde relatie om uw partner in staat te stellen u fysiek, mentaal en emotioneel te ondersteunen, wordt het tij snel ongezond wanneer we de verbinding met ons eigen vermogen om onszelf te onderhouden loskoppelen en worstelen met het overwinnen van wederzijdse afhankelijkheid.

Een codependente relatie duidt op ongezonde behoeftigheid en aanhankelijkheid.

Om een ​​liefdesband te laten overleven en gedijen, is het cruciaal om een ​​codependente relatie te veranderen, te stoppen met het ondermijnen van je eigen behoeften en gevoel van eigenwaarde, en weer op het rechte pad te komen met je partner.

Want dezelfde patronen die gehechtheid en connectiviteit bevorderen, wanneer overdreven, leiden er ook toe dat we emotioneel gegijzeld worden binnen onze relatie.

Dat is het moment waarop iemand hulp gaat zoeken voor codependentie in een relatie en de cyclus van een codependente relatie doorbreekt.

Volgens de experts op het gebied van wederzijdse afhankelijkheid in relaties , wordt het helen van een relatie van codependency een moeizaam proces, alsof het onbehandeld blijft, het na verloop van tijd erger wordt.

We blijven worstelen met de vragen “hoe codependentie te overwinnen?”, Op zoek naar verschillende wegen die codependentiehulp bieden, zodat we een codependente relatie kunnen veranderen en onszelf niet uit het oog kunnen verliezen.

Tijdens het proces van het mengen van twee levens, zijn er gesproken en onuitgesproken overeenkomsten over hoe dit verloopt, en voordat je het weet, lijkt het misschien meer op één leven dat wordt ondersteund door twee mensen.

Bekijk ook dit:

Als u zich in deze patronen van codependentie bevindt, zijn hier tien manieren om gezonde grenzen te herstellen en een codependente relatie op te lossen.

10 tips om codependency in relaties te overwinnen

1. Twijfel aan uw bedoelingen

Binnen codependentiepatronen is het vaak zo dat we de weg naar binnen zijn verdwaald besluitvorming binnen de relatie. Vraag uzelf af of uw bedoelingen meer in uw voordeel zijn of die van uw partner.

Als we onszelf vinden voortdurend de wensen en behoeften van onze partner voorop stellen , worden we meer geneigd onszelf te verwaarlozen en wrok jegens onze partner op te bouwen.

Als we de intentie achter ons gedrag begrijpen, krijgen we een kans om dat te doen handel vanuit een plaats van empowerment, in plaats van te reageren op de waargenomen gevoelens van onze partner.

2. Leer uw eigen gevoelens te herkennen

Doordachte conceptvrouwen

Een van de meest voorkomende dynamieken binnen codependency is over-identificatie met de gevoelens van onze partner, en onder-identificatie met onze eigen gevoelens . Gevoelens bieden een schat aan informatie en begeleiding.

Dus als we constant meer aandacht besteden aan de gevoelens van onze partner, gedragen we ons hoogstwaarschijnlijk op een meer dienende en attente manier, ongeacht onze eigen emoties.

Hoe meer we onze eigen gevoelens kunnen identificeren, hoe meer we kunnen beginnen om aan onze eigen behoeften te voldoen en een codependente relatie op te bouwen.

3. Oefen tijd alleen doorbrengen

Codependency-patronen beginnen zich te ontwikkelen wanneer we andere mensen gaan gebruiken als een manier om ons eigen ongemak en emoties te beheersen.

We hebben niet alleen rustige tijd en ruimte nodig om onze emoties te identificeren, maar De tijd die we alleen doorbrengen, is ook nodig om het vertrouwen te ontwikkelen dat we voor onszelf en onze emoties kunnen zorgen.

Net als elke relatie, vertrouwen wordt in de loop van de tijd opgebouwd , en onze relatie met onszelf is niet anders. Gun uzelf de tijd om uzelf buiten uw relatie te leren kennen.

4. Leun in het ongemak

Als mensen, we zijn vastbesloten om pijn en ongemak te vermijden, wat ons ook in redelijk creatieve ontsnappingspatronen brengt.

Maar hoewel mensen zijn ontworpen om pijn te vermijden, is de menselijke ervaring zo geprogrammeerd dat deze pijn omvat.

Als het gaat om wederzijdse afhankelijkheid, kunnen we proberen onze eigen ervaring te beheersen, het ongemakkelijke en ongemakkelijke vermijden door ons te veel te concentreren op en zorg voor onze partner .

Het oude gezegde: 'als het goed gaat, gaat het goed.'

Totdat we leren dat we de capaciteit en het vermogen hebben om met het ongemakkelijke om te gaan, zullen we ons in deze ontwijkingspatronen blijven bevinden.

5. Oefen met het nemen van beslissingen

Vrij Jonge Vrouw Die Een Besluit Met Pijlen En Vraagteken Boven Haar Hoofd neemt

Als we stukjes van onszelf in een relatie verliezen, verliezen we ook ons ​​vermogen om onze wensen en behoeften te uiten.

Gun uzelf de kans om te oefenen met het nemen van beslissingen.

  • Noem het restaurant waar je heen wilt voor het avondeten.
  • Zeg 'nee' tegen de laatste uitnodiging.

Door jezelf de kans te geven om zulke beslissingen te nemen, zul je meer bewust worden van jezelf en meer vertrouwen krijgen in je vermogen om je stem te gebruiken.

6. Geef ruimte voor confrontatie

Binnen patronen van wederzijdse afhankelijkheid, er is een thema van naleving om confrontaties te vermijden. We kunnen overdreven instemmen met de gedachten van onze partner om te voorkomen dat we een meningsverschil aangaan dat misschien ongemakkelijk is.

Dit kan niet alleen ongezond zijn, het kan ook ongelooflijk onrealistisch zijn.

Bij twee mensen die in een relatie samenkomen, zijn er ongetwijfeld verschillen in meningen.

Door uzelf toestemming te geven om het oneens te zijn, krijgt u de gelegenheid om uw partner u te laten kennen, en krijgt uw relatie de gelegenheid dat te doen leer communiceren .

Confrontatie, hoewel misschien onaangenaam, is een belangrijk aspect om relaties gezond te houden.

7. Vraag om hulp

Hoewel patronen van wederzijdse afhankelijkheid er vaak uitzien als een overmatige afhankelijkheid van anderen, is het zeldzaam om assertieve verzoeken om ondersteuning te horen.

Codependency treedt op wanneer we partners manipuleren om op een bepaalde manier te handelen zonder opzettelijk onze behoeften of verlangens te uiten. Het komt echter niet voort uit kwaadwillende bedoelingen, maar meer uit de noodzaak om een ​​gewenst resultaat te bewerkstelligen.

Om dit te doorbreken passief communicatiepatroon dat codependency stimuleert moeten we eerst oefenen om hulp te vragen.

Begin zo klein als u nodig heeft, en vraag uw geliefde misschien om u een zakdoekje te geven, om de gewoonte te ontwikkelen om verzoeken om ondersteuning openlijk te laten horen.

8. Leer 'nee' zeggen

Vrouwen Gebaren Geen Teken Met Gele Achtergrond Geïsoleerde Muur

Angst voor afwijzing is een van de meest voorkomende angsten die ten grondslag liggen aan patronen van wederzijdse afhankelijkheid.

Als we bang zijn voor afwijzing in een codependente relatie, kunnen we een verhaal ontwikkelen dat we een bepaalde rol moeten spelen om waarde vast te houden binnen een relatie. Dit houdt ons in een patroon van 'ja' zeggen om die rol te behouden, ongeacht onze eigen behoeften.

Als het moeilijk is om 'nee' te zeggen binnen een relatie, dan zal een 'ja' altijd worden ondermijnd.

Gezonde grenzen beweren vereist een uitbreiding van onze rol binnen een relatie.

9. Bekijk uzelf door de ogen van een dierbare

Hoe zou u zich voelen als uw beste vriend, kind of geliefde in de relatie zat die u heeft?

Deze vraag geeft vaak een goed inzicht in de patronen binnen uw relatie die u niet langer dienen.

Als je een hekel zou hebben aan iemand om wie je geeft om je rol binnen een relatie te vervullen, wat houdt je dan in die rol?

  • Wat zou je hopen voor je geliefde?
  • Hoe zou je kunnen werken om dat voor jezelf te vinden?

Sta jezelf toe hetzelfde van jezelf te verwachten als degenen om wie je geeft.

10. Vind uw stem

Zelden zullen relaties een echte vijftig / vijftig kloof hebben, maar patronen van codependency worden aangewakkerd wanneer een partner continu minder accepteertruimte binnen de relatie.

Hoe meer ruimte je jezelf geeft om in de relatie te gaan, hoe meer je jezelf ook toestemming geeft om je stem te gebruiken en te pleiten voor je eigen behoeften.

Geef je partner de kans om je beter te leren kennen door je stem te laten horen. In tegenstelling tot codependente relaties, gezonde relaties zijn flexibel genoeg om ruimte te bieden aan beide partners.

Deel: