25 Oefeningen voor relatietherapie die u thuis kunt doen om uw relatie te verbeteren

Doe het zelf Koppeltherapie die u thuis kunt doen

In dit artikel

Het huwelijk is niet altijd gemakkelijk en het kan handig zijn om onderweg wat professionele begeleiding en advies te hebben.

Maar niet alle stellen zijn opgewonden bij de gedachte hun huwelijksmoeilijkheden aan een vreemdeling door te geven behandeling .

Gelukkig zijn er veel oefeningen voor relatietherapie die je thuis kunt doen om je te versterken relatie en bouwen aan vertrouwen en communicatie .

Deze technieken voor relatietherapie kunnen je helpen om op een dieper niveau te communiceren, je te leren eerlijk te vechten en stel samen doelen voor je toekomst.

Er zijn veel voordelen aan het beoefenen van deze oefeningen voor relatietherapie, zowel voor als na het huwelijk.

Versterk uw relatie en uw liefde voor elkaar door deze 25 oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen en communicatie toe te voegen aan uw wekelijkse routine. Deze oefeningen kunnen goed werken in plaats van pre-huwelijkscounseling, of ernaast.

1. Doe een vertrouwensval

Een daling van het vertrouwen is een oefening om vertrouwen op te bouwen die misschien klein lijkt, maar grote resultaten oplevert. We hebben het misschien gedaan als een leuke activiteit met vrienden, maar het kan ook een onderdeel zijn van de therapie voor koppels thuis.

Om een ​​vertrouwensval te doen, staat een partner achter hun geblinddoekte echtgenoot. De geblinddoekte echtgenoot zal dan opzettelijk achterover vallen en zijn partner zal hem opvangen.

Het klinkt als een eenvoudig spel, maar het vereist vertrouwen en blind vertrouwen in de geblinddoekte echtgenoot dat hun partner hen zal vangen. Dit kan ertoe leiden dat de geblinddoekte partner zich omdraait, uit angst dat zijn partner zal missen.

Deze oefening bouwt teamwerk op , vertrouwen en bevordert een gevoel van veiligheid en zekerheid in de relatie.

Opmerking: Oefen bij het uitvoeren van een dergelijke oefening altijd veiligheid door een fysiek veilige plek te kiezen om deze oefening uit te voeren.

2. Ga nooit boos naar bed

Een van de oefeningen voor relatietherapie die binnenkort een 'Code om naar te leven' zal worden, is die van nooit boos naar bed gaan.

Beijing Normal University-onderzoekers Wanjun Lin en Yunzhe Liu voerden een slaapstudie op 73 mannelijke studenten om te zien hoe negatieve emoties en herinneringen hun slaappatroon zouden beïnvloeden.

De resultaten toonden aan dat de studenten minder in staat waren tot rustgevende slaap en een verhoogd gevoel van angst hadden nadat ze vlak voor het slapengaan negatieve beelden te zien kregen.

Als deze studenten uren voor het slapengaan negatieve beelden te zien zouden krijgen, zouden de hersenen de noodreactie kunnen temperen.

Echter, meteen na ruzie naar bed gaan of trauma ervaren zorgt ervoor dat de hersenen die emotie beschermen en deze fris en helder in de geest houden.

Deze bevindingen suggereren dat het eeuwenoude gezegde van 'Ga niet boos naar bed' heeft zeker enige verdienste. Negatieve emoties hebben een directe invloed op het vermogen om te slapen. Als u en uw partner in nood zijn, moet u zich goed maken voordat u naar bed gaat.

Beschouw deze en andere activiteiten die conflicten verminderen als communicatieoefeningen voor koppels die uw liefdesvoorwaarden alleen maar beter maken dan voorheen.

Ook al is het misschien moeilijk om alle problemen voor het slapengaan op te lossen, ga ermee akkoord om het meningsverschil op tafel te leggen en beide oefenen kleine dankbaarheidoefeningen voor het slapengaan.

Hierdoor kun je je concentreren op de positieve aspecten van elkaar, waardoor je voor het slapengaan een positief beeld in je hoofd achterlaat, wat leidt tot een betere nachtrust.

Bekijk de zorgen 's ochtends met een goed uitgeruste mentaliteit. Uw gevoelens zijn misschien veranderd en als u het probleem niet voor het slapengaan kon oplossen, is het op dit punt misschien gemakkelijker.

3. Schrijf een waarderingslijst

Enkele van de beste oefeningen voor relatietherapie die ermee te maken hebben herstructureren hoe u denkt en voelt over uw partner. Een geweldige manier om dit te doen is met een waarderingslijst.

Partners zullen vijf dingen opschrijven die hun partner doet en die ze waarderen, gevolgd door vijf dingen die hun partner zou kunnen zijn doen om ervoor te zorgen dat ze zich meer geliefd voelen , veilig of gewaardeerd in de relatie.

Door eerst de goede eigenschappen van hun partner op te schrijven en erover te mediteren, kunnen partners zich concentreren op het goede in de relatie voordat ze kijken naar manieren om liefde en communicatie op een constructieve manier te verbeteren, in plaats van beschuldigend.

U kunt ook werkbladen voor relatietherapie of een huwelijk bijhouden begeleiding werkbladen met een meer gedetailleerde analyse die kunnen worden gebruikt voor zelfevaluatie.

4. Koppel de technologie los

Een van de beste oefeningen voor relatietherapie die je kunt doen, is jou Koppel de technologie los en houd een praatsessie.

Smartphones en apparaten zijn een geweldige manier om verbinding te maken met de wereld, maar ze hebben een verrassend slecht effect op uw relaties. Hoe kunt u uw partner immers uw onverdeelde aandacht geven als u elke tien minuten op uw telefoon kijkt?

Voor deze oefening elimineer afleidingen zoals televisie, videogames en smartphones gedurende 10 minuten per dag. Gebruik deze 10 minuten om met elkaar te praten. Ga heen en weer en vertel elkaar de dingen die je leuk vindt en waarvan je houdt.

Onderbreek elkaar niet. Deze feel-good-oefening zorgt voor positief denken en vergroot het zelfrespect. Het onthouden van technologie en het focussen op je partner wordt door veel huwelijkscounselors aanbevolen bij de activiteiten voor het opbouwen van relaties voor stellen.

Je kunt ook terecht voor een gedeelde meditatie-ervaring!

Bekijk deze video van ademwerk door therapeut Eileen Fein:

5. Teambuilding-oefeningen

Sinds u werkt aan het verbeteren van uw relatie is het tijd voor de teambuilding . Deze leuke stap houdt in dat jullie twee iets nieuws proberen waarvoor je op elkaar moet vertrouwen. U kunt deze relatietherapie-activiteiten zo leuk of uitdagend maken als u zelf wilt.

Enkele ideeën voor teambuildingoefeningen zijn onder meer l samen een instrument verdienen, wandelen, een nieuwe taal leren, samen online video's maken en ziplinen, kajakken of naar de sportschool gaan.

Jullie kunnen allebei een lijst maken van enkele activiteiten die jullie allebei graag samen zouden willen proberen.

6. Eerlijkheidstijd of ‘Huwelijkscontrole’

Als je de beste relatietherapie-oefeningen voor communicatie probeert te vinden, ga dan voor een huwelijkscheck-in.

Dit is een 'paaroefening' die één keer per week moet worden gedaan, van aangezicht tot aangezicht.

Koppels hebben een uur van eerlijkheid waarin ze openhartig maar vriendelijk spreken over de staat van hun huwelijk.

Partners mogen dan praten over verbeteringen die ze graag in het huwelijk zouden willen zien of over dingen die hen dwars zitten. De luisterende partner stemt ermee in om niet overdreven beledigd of overdreven te reageren.

Deze regeling laat beide partners toe de mogelijkheid om te luisteren en gehoord te worden . De rustige sfeer van deze huwelijkscontroles moet partners aanmoedigen om vrijuit met elkaar te praten om een ​​probleem op te lossen en elkaar niet aan te vallen.

Deskundigen staan ​​er voor in dat dit een van de beste oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen is voor koppels, aangezien veel emotionele muren met deze techniek kunnen worden doorbroken.

7. Consistente date night

Consistente date night Ongeacht de leeftijd of de duur van de romantische relatie, alle paren zullen profiteren van een regelmatig geplande date night . Op deze avonden kun je samen leuke activiteiten voor het opbouwen van relaties plannen, die positieve emoties stimuleren.

D De avond is ook een geweldige kans om emotioneel en seksueel weer in contact te komen in een frisse omgeving. Beschouw het als een van de leuke en romantische counselingoefeningen voor koppels.

Hoe dichter een paar is, hoe beter hun communicatie en de fysieke relatie zal zijn. Wat je ook doet tijdens de date night, zorg ervoor dat je je op elkaar concentreert en een geweldige tijd hebt met zulke 'communicatie-oefeningen voor koppels'.

8. Elimineer stresstriggers

Stress is schadelijk voor een huwelijk. Het zorgt er niet alleen voor dat paren negatieve gevoelens met elkaar associëren, maar langdurige huwelijksspanning kan ook leiden tot klinische depressie en andere psychiatrische stoornissen.

Identificeer stress-triggers in uw huwelijk . Voorbeelden van stresstriggers kunnen conflicten uit het verleden naar voren brengen, zoals ontrouw , gezondheidsproblemen en financiële instabiliteit.

In plaats van stress-triggers naar voren te brengen om ruzie te maken, identificeer je ze om het probleem op te lossen, zodat er in de toekomst geen wrok over deze onderwerpen blijft hangen.

9. Maak een bucketlist

Gelukkige koppels zijn vriendelijker voor elkaar. een studie onthulde dat gelukkige mensen eerder vriendelijk zijn voor anderen, meer motiverende drijfveren hebben en een gevoel van dankbaarheid. Koppels die samen nieuwe dingen proberen, bouwen vertrouwen en samenwerkingsvaardigheden op en verhogen het geluksniveau.

Een van de beste activiteiten voor het opbouwen van relaties is door samen nieuwe ervaringen uit te proberen. Maak een bucketlist met dingen die je samen wilt doen.

Voeg kleinere en grotere doelen toe, zodat u op korte en lange termijn iets hebt om naar uit te kijken. Dit kan zo simpel zijn als het bezoeken van een museum of een nabijgelegen stad, of het kan net zo ingewikkeld zijn als een droomvakantie. Welke activiteit u ook kiest, het gaat erom dat de activiteit iets is:

  • U kunt samen doen
  • Kan regelmatig worden gedaan
  • Voelt voor beiden prettig aan
  • Bevordert een gezonde communicatie

Doe je best om elke maand minstens één van de activiteiten te doen. Het maakt niet uit hoe druk je leven wordt, dit geeft je een zekere manier om iets inspirerend te doen om weer contact te maken.

10. Laat het tot zondag

Het kiezen van je gevechten is net zo belangrijk als hoe je ze aanpakt. Het is niet alleen wat je zegt, maar ook wanneer en hoe.

Iets een paar dagen uitstellen, geeft je perspectief en stelt je in staat te evalueren of je dat argument echt wilt hebben. Bovendien helpt het je om rustig en met argumenten in het gesprek te komen.

U kunt deze oefening elke keer dat u een betwisting heeft, gebruiken en het lijkt erop dat u het niet kunt accepteren. Als er een groot geschil is dat niet kan worden uitgesteld, pak het dan aan. Deze oefening is niet bedoeld om u te helpen problemen onder de mat te leggen.

Alles wat zondag vergeten wordt, stond echter waarschijnlijk niet hoog op de prioriteitenlijst. Wat dit tot een van de beste communicatieoefeningen voor koppels maakt, is het voordeel dat je leert hoe je je argumenten kunt prioriteren naarmate de tijd vordert.

11. IJsbrekers

Sommigen van jullie zullen misschien ineenkrimpen bij het idee van de ijsbreker, omdat je misschien gedwongen bent om ze op het werk of terug op school te doen. Deze keer zal het echter met iemand zijn van wie je houdt en die je koestert. Als u echtelijke counseling bijwoont, is dit waarschijnlijk een van de oefeningen die u in het begin doet, omdat het u meer op uw gemak stelt.

Het mooie hiervan is dat je nieuwe dingen over je partner leert. Je denkt misschien dat je alles weet wat er te weten valt, maar je vergist je. Probeer ze een paar leuke ijsbrekervragen te stellen:

  • Vertel me iets raars over jezelf
  • Vertel me je favoriete ontbijtgranenmerk
  • Vertel me een anekdote uit je kindertijd
  • Vertel me iets gênants van de middelbare school

Voeg meer vragen toe en u zult verrast zijn door wat u leert. Deze zullen ongetwijfeld ten minste een of twee nieuwe feiten over uw partner opleveren die u nog niet kende.

12. Muziek delen

Muziek kan heel persoonlijk en zinvol zijn. Reserveer wat tijd en deel de muziek die je leuk vindt zonder oordeel. U kunt elk drie nummers kiezen die voor u van grote betekenis zijn en uitleggen waarom.

Verder kun je liedjes kiezen die je aan elkaar herinneren. Er zijn veel onderwerpen waar je deze selectie over kunt doen, zoals: middelbare school, liefdesverdriet, onze relatie, etc. Gebruik na elke selectie vragen om te begrijpen waarom die liedjes in die categorie vallen en welke gevoelens ze oproepen.

Elke huwelijkstherapeut kan je vertellen dat dit kan leiden tot zinvolle inzichten over je partner en de relatie zelf. T zijn manier van delen leidt tot een dieper begrip. Wees voorzichtig, want ze zijn misschien kwetsbaar en riskeren veel door je zoiets persoonlijks te laten zien.

13. Ruil boeken

Een van de beste counseling-oefeningen voor koppels is het ruilen van boeken.

Wat is je favoriete boek? Hoe zit het met die van je partner? Als je ze tot nu toe nog niet hebt gelezen, ga er dan op uit en koop ze voor elkaar. Schrijf een attente notitie zodat jullie allemaal een mooie herinnering hebben om te bewaren.

Hetzelfde als bij muziek, wat je hebt gelezen, zegt veel over jou. Deskundigen op het gebied van koppeladvies bevelen deze oefening aan en suggereren zelfs dat het een nieuwe traditie voor het koppel kan worden.

Het maakt niet uit hoe goed u uw partner kent, u zult iets nieuws over hen leren, aangezien boeken de creatieve kant in ons meer dan inspireren. Ze leren iets nieuws over zichzelf, verwerven nieuwe perspectieven en delen een venster in hun geest. Duiken in zoiets diepgaands als een favoriet jeugdboek is een fantastische manier om een ​​diepere band te smeden.

14. Ziel kijken

Het klinkt misschien als niets, maar dit is een intense oefening die een enorme impact kan hebben op gevoelens van verbondenheid en intimiteit.

Het kan zijn dat deze oefening door spiegelneuronen in onze hersenen zoveel effect heeft.

Die spiegelneuronen zijn een deel van de reden waarom we snel genegenheid, gezelligheid en kameraadschap zoeken. Ze worden geactiveerd door naar iemand te kijken.

De instructies zijn eenvoudig, staan ​​tegenover elkaar en stellen de timer in op 3-5 minuten. Ga dicht bij elkaar staan, zodat je elkaar bijna aanraakt en in elkaars ogen staart.

Maak je geen zorgen, je mag met je ogen knipperen, dit is geen starende wedstrijd. Maar praat niet. In het begin voel je je misschien ongemakkelijk en moet je lachen. Maar naarmate de tijd verstrijkt, zult u zich prettiger en verbonden voelen.

15. Meer knuffeltijd

Meer knuffeltijd

Maak er een gewoonte van om vaker te knuffelen. Schakel de afleiding uit en knuffel gewoon. Als we elkaar omhelzen komt oxytocine vrij. Deze chemische stof, ook wel het knuffelhormoon genoemd, wordt in verband gebracht met een lagere bloeddruk en hartslag. EEN studie suggereert dat dit zou kunnen verklaren waarom partners met emotionele steun minder kans hebben om te overlijden aan een hartaandoening.

Sneak deze oefening wanneer het u uitkomt - 's ochtends of' s avonds tijdens het kijken naar een film.

Het idee is om maak tijd vrij om het dagelijks te oefenen. Toon fysieke tederheid en verbeter uw intimiteit met uw partner. Deze oefening wordt aanbevolen bij sekstherapie omdat het het erotische potentieel kan vergroten.

16. De 7 oefening voor verbinding tussen ademhaling en voorhoofd

Deze ademhalingsoefening kan op elk moment worden gedaan wanneer u zich synchroon wilt voelen met uw partner en u op het huidige moment wilt concentreren.

Ga naast elkaar liggen en kijk naar elkaar. U moet uw voorhoofd bij elkaar houden zonder uw neus of kin aan te raken.

Het idee is om synchroniseer je ademhaling met die van je partner. Probeer eerst 7 achter elkaar te doen. Als het goed voelt, wordt het verlengd tot 20 of 30 ademhalingen. Verleng het zo lang als het goed voor je voelt en herhaal het elke keer dat je je aanwezig en verbonden wilt voelen met je partner.

17. Vraagpot

Question Jar is een geweldige starter voor relatiegesprekken.

Het idee is vrij eenvoudig - neem een ​​pot en voeg een aantal vragen over het opbouwen van relaties toe. Mocht je daar moeite mee hebben, dan zijn er al vraagpotjes te koop.

The Legacy Jar heeft bijvoorbeeld 108 geweldige vragen, die ook kunnen worden gebruikt met je collega's, vrienden en kinderen.

Als u vragen echter persoonlijker wilt maken, kunt u elke pot gebruiken en kunnen uw partner en uzelf zoveel vragen schrijven als u wilt.

Voel je vrij om de beroemde 36 vragen die werden gebruikt in een experiment laten zien dat het beantwoorden van deze 36 vragen mensen dichter bij elkaar kan brengen. Een aantal van hen wordt zelfs verliefd.

18. De wondervraag

Deze activiteit biedt een reflecterende manier om koppels te helpen diep in een verkenning te duiken van wat voor soort toekomst ze zouden willen creëren.

Veel mensen hebben te maken met problemen, simpelweg omdat ze niet zeker zijn van hun eigen doelen en partnerschapsdoelen. Een “wondervraag” kan partners begeleiden en helpen hun doelen te verduidelijken en duidelijkheid te krijgen over wat ze als partners en individuen willen bereiken.

Therapeut Ryan Howes werkt de wondervraag uit als:

'Stel dat vanavond, terwijl je sliep, er een wonder plaatsvond. Als je morgen wakker wordt, wat zijn dan enkele van de dingen die je zouden opmerken die je zouden vertellen dat het leven plotseling beter is geworden? '

Deze vraag stelt je in staat om buiten het spectrum van de werkelijkheid te gaan en je verbeeldingskracht te gebruiken om te graven naar de dingen die je echt wilt laten gebeuren. Door niet gebonden te zijn aan de alledaagse beperkingen, zult u uw verlangens naar voren brengen die u zelf verhindert om te verwoorden.

In de setting van relatietherapie, ook al geeft uw partner misschien een onmogelijke wens, u kunt het idee erachter begrijpen.

De therapeut zou een onrealistisch idee gebruiken om u te helpen onderzoeken of het uw leven ten goede zou veranderen. De verandering die je daar aantreft, is de verandering die je nodig hebt. Op partnerniveau kun je vervolgens werken aan het opschalen van het idee van verandering en het op praktisch niveau toepassen.

19. De wekelijkse CEO-vergadering

In hectische levens, waar we elke dag rondrennen om allerlei boodschappen te doen, kan deze oefening een goede manier zijn om de tijd te bevriezen en weer contact te maken.

Tijdens deze oefening is het belangrijk om een ​​1-op-1-gesprek voor volwassenen te hebben. Alle afleidingen, inclusief kinderen, mogen er niet zijn.

Controleer elkaars agenda's en bepaal een venster van 30 minuten voor een CEO-vergadering.

Je kunt het gesprek beginnen met de volgende vragen:

  • Hoe voel je je vandaag?
  • Hoe voel je je in onze relatie?
  • Is er iets van de vorige week waarvan u denkt dat het niet is opgelost en waarover moet worden gesproken?
  • Voel je je geliefd?
  • Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat je je meer geliefd voelt?

Hoewel ze direct zijn, zijn deze vragen zinvol en zullen ze uw partner en uzelf inspireren om een ​​productieve discussie te voeren. Het is heel belangrijk om deze gesprekken regelmatig te voeren en ze te behandelen als een belangrijke toezegging waarvan je niet zult redden.

20. Stel samen doelen

Stel samen doelen

U kunt zoveel categorieën maken als u wilt, maar we raden u aan te beginnen met deze 6 belangrijke levensgebieden:

  • Gezondheid
  • Financiën
  • Carrière
  • Hobby / leuke activiteiten
  • Sociale interacties
  • Intellectuele activiteiten

Nadat u het eens bent geworden over aan welke categorieën u wilt werken, stelt u doelen voor elk van de gebieden. Spreek de tijdlijn af en leg de doelen ergens zichtbaar.

21. Doe samen vrijwilligerswerk

Wat is een zaak waarin jullie beiden geloven? Door je te concentreren op het helpen daar, zullen jullie twee samenkomen. Als je ziet dat je partner anderen helpt, zul je overal verliefd op worden.

Beslis in welk geval je wat van je tijd wilt besteden en samen vrijwilligerswerk wilt doen via een plaatselijke liefdadigheidsinstelling of een kerk.

22. Hoog en laag

Deze oefening kan het beste 's avonds worden gebruikt en zorgt ervoor dat de kool met elkaar kan inchecken. Deze oefening wordt gebruikt bij counseling voor koppels om empathie en begrip te vergroten.

Terwijl een van de partners hun hoogte en dieptepunt van de dag deelt, gebruikt de andere aandachtige luistertechnieken.

23. Verzenden van een ansichtkaart

In deze oefening ligt de nadruk op schriftelijke communicatie. B. Andere partners moeten hun frustraties, gevoelens of verlangens op aparte ansichtkaarten schrijven. Eenmaal geschreven moet het worden gemaild en niet mondeling worden besproken.

Elke verdere reactie mag alleen in hetzelfde formaat worden geschreven en verzonden. Dit bevordert schriftelijke communicatie en geduld.

24. Stokken en stenen

Naast de schattige bijnamen en innemende woorden, noemen partners elkaar soms namen die kwetsend kunnen zijn.

Met deze oefening kunnen partners eventuele scheldwoorden aanpakken die hen in het verleden hebben gekwetst. Ze moeten een lijst maken met namen die ze respectloos vonden en die delen.

Na het lezen hebben beiden de kans om uit te leggen hoe die termen hun gevoel van zelfvertrouwen en eigenwaarde beïnvloedden.

25. Handige handen

Bij deze leuke activiteit voor koppels zijn het lichaam en de geest betrokken. De partners moeten samenwerken om een ​​gemeenschappelijk doel te bereiken. De twist is - ze hebben elk een arm achter hun rug gebonden.

Ze moeten de aanwijzingen en acties beknopt communiceren, zodat ze allemaal met hun vrije hand aan een doel werken. Hun synchroniciteit is nodig om het doel te bereiken.

De activiteiten kunnen variëren en alles kan worden gebruikt, zoals een overhemd dichtknopen, een ritssluiting dicht ritsen, een schoen strikken of een ketting omdoen.

Een laatste woord over relatietherapie-oefeningen

Elke relatie kan profiteren van oefeningen voor relatietherapie.

Of uw relatie nu perfect is of u beiden uw huwelijk wilt verbeteren, activiteiten voor relatietherapie kunnen nu vanuit het comfort van uw eigen huis worden gedaan.

Veel paren zweren bij dergelijke counselingoefeningen voor paren die hen samen hebben gebracht nadat ze een moeilijke tijd hebben doorgemaakt of hun relatie beter hebben gemaakt dan voorheen.

Als je nog steeds meer hulp nodig hebt, zoek dan online huwelijkscounseling om een ​​aantal deskundige huwelijkscounseling-oefeningen te zoeken om aan je relatie te werken.

Zoek naar counseling voor koppels bij mij in de buurt of relatietherapie bij mij in de buurt om experts in uw omgeving te vinden.

Als je je afvraagt ​​of huwelijkstherapie werkt, is er geen duidelijk antwoord. Het kan zeker een relatie ten goede komen waarin beide partners ernaar streven om het te laten werken.

Deel: