De 5 pijlers van zelfzorg
Ik wil me aanmelden voor die yogales, en dat was ik van plan, maar ik heb gewoon geen tijd!; Ik wil heel graag gezond eten en minder suiker gebruiken, maar ik heb vandaag een stressvolle dag op het werk gehad... dus ik zal mezelf laten verwennen en morgen fris beginnen!.
In dit artikel
Misschien zijn velen van jullie bekend met dit soort interne conflicten en mentale onderhandelingen die dagelijks in ons leven voorkomen. In de snelle levensstijl van vandaag melden veel van mijn klanten dat er een verhoogde druk is om succesvol te presteren op alle gebieden van het leven - of het nu gaat omouderschap,relatie, carrière of gezelligheid. Hoe meer we echter in vele richtingen worden getrokken, hoe minder gecentreerd en verbonden we zijn met onszelf. Deze loskoppeling van onszelf berooft ons vaak van de kostbare feedbacklus die we nodig hebben om ons leven in evenwicht te brengen en ons gesterkt te voelen. Het leven wordt dan een waas en onze gedachten en acties hebben de neiging om hersenloos en waanzinnig te worden. Dit heeft vaak een directe impact op ons werk, de productiviteit en de kwaliteit van relaties.
Maar het goede nieuws is dat we kunnen leren om onszelf opnieuw te centreren door eenvoudige structuren te creëren en in te voeren die helpen om meer opmerkzaam en opzettelijk te zijn. Ik noem het de 5 pijlers van zelfzorg, en het helpt om balans en innerlijke harmonie in ons leven te creëren. Dit zijn: voeding, slaap, lichaamsbeweging, sociale interacties en mindfulness. In het begin lijken deze 5 pijlers zo eenvoudig. Als je echter goed kijkt naar je dagelijkse levensgewoonten, kan het je inzicht geven in naar welke van deze 5 gebieden je van nature geneigd bent, en andere waar je extra aandacht aan moet besteden.
1. Dieet
In veel opzichten zijn we wat we eten. Er is een reden waarom de dieetindustrie een goudmijn van miljarden dollars is die elk seizoen nieuwe voedingsrages produceert. De eenvoudige vuistregel is echter om bewust te zijn van wat er in je lichaam terechtkomt. Stel jezelf de vraag: eet ik regelmatig gespreide maaltijden per dag en eet ik voedsel dat gezond, voedzaam en gezond is?
Voedsel is een medicijn en heeft een directe invloed op onze stemming en ons vermogen om emoties te reguleren. U merkt misschien dat wanneer u maaltijden overslaat, dit in het algemeen prikkelbaarheid veroorzaakt; je kunt te kort komen met collega's en familie, je geduld verliezen en de rust missen om zaken met een koel hoofd te beoordelen. Het vermindert ook uw concentratievermogen op taken en creëert een mentale en fysieke onbalans. Wanneer u te veel zoete lekkernijen binnenkrijgt, heeft dit invloed op de bloedsuikerspiegel, het humeur en het energieniveau. Het is net zo belangrijk om uw lichaam de hele dag door regelmatig te hydrateren om verloren vocht aan te vullen en om een gezond lichaam en geest te hebben.
2. Slaap
Wanneer heb je voor het laatst 6-8 uur ononderbroken geslapen? In dit informatietijdperk melden veel van mijn cliënten dat het moeilijk is om de 'uit'-knop op het werk uit te zetten. De onophoudelijke eis van bazen en klanten om altijd ‘aan’ te zijn heeft een geheel nieuwe vorm gekregen dankzij smartphones, ipads, e-mail en sms. Zelfs vakanties zijn geen echte uitjes als je je smartphone en laptop bij je hebt! Het is niet ongebruikelijk dat mensen met hun telefoon naast hun bed slapen of tot in de kleine uurtjes in bed werken. Als gevolg hiervan krijgen ze heel weinig slaap en/of een slechte slaapkwaliteit.
Onderzoek heeft aangetoond dat als u 's nachts naar uw laptop of smartphone staart, de aanmaak van melatonine in de hersenen aanzienlijk wordt verminderd, wat uw vermogen om in slaap te vallen in gevaar brengt. Een goede nachtrust helpt de hersenen om te rusten, informatie van de dag te verwerken en te sorteren, en helpt bij het herstellen en verjongen van de lichaamsmachine voor de volgende dag. Slaap heeft een directe invloed op de stemming, het concentratievermogen, de mentale vermogens, het beoordelingsvermogen en het redeneren. Er is onderzoek gedaan naar mensen die rijden met slaapgebrek, die vaak slecht of bijna net zo slecht presteren als mensen die dronken rijden.
Er zijn een paar acties die je kunt doen om je voor te bereiden op een goede nachtrust:
- Zet alle elektronische apparaten minstens een uur voordat je gaat slapen uit.
- Kijk geen gewelddadige of prikkelende tv-programma's voordat je naar bed gaat.
- Kom mentaal tot rust door wat ademhalingsoefeningen en geleide meditatie te doen
- Lees iets inspirerends of kalmerends voordat u naar bed gaat.
3. Oefening
Lichaamsbeweging is het beste en natuurlijke antidepressivum dat op de markt verkrijgbaar is! De meesten van ons hebben banen die ons het grootste deel van de dag zittend en vastgebonden aan onze bureaus en hokjes houden. Geen wonder dat onderzoek heeft aangetoond dat Amerikanen die hun chiropractors en massagetherapeuten bezoeken in de loop der jaren gestaag zijn toegenomen. Het is essentieel dat we een goede cardio-oefening krijgen van 30 minuten per dag, minstens 5 dagen per week. Dit helpt om endorfine in het lichaam vrij te maken, wat ons helpt om gelukkig en positief te blijven. Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop, spierfunctie, geheugen en rationeel denken. Lopen of joggen stimuleert zowel de linker- als de rechterkant van de hersenen (door de linker- en rechterbewegingen) en activeert daardoor zowel de logische als de emotionele centra van de hersenen. Het helpt ons ook bij het nemen van goede beslissingen op het werk en thuis, en bij het hebben van een over het algemeen positieve houding.
Hier zijn enkele ideeën om lichaamsbeweging in uw leven op te nemen:
- Ga elke dag op een bepaald tijdstip met uw hond wandelen. Binnenkort zal uw hond u eraan herinneren om te oefenen!
- Zorg dat je meerdere keren per week een oefenmaatje hebt om met je te rennen of powerwalken
- Gebruik een avondwandeling met je partner om elkaars dag in te halen
- Doe wat yoga of stretching terwijl je 's avonds tv kijkt
- Neem regelmatig pauzes tijdens je werkdag om een blokje om te lopen
4. Sociale interacties
We zijn van nature sociale wezens en we gedijen goed als we het gevoel hebben erbij te horen en verbonden te zijn met onze groep of sociale kringen. Het vereiste verbindingsniveau verschilt echter van persoon tot persoon. Introverte mensen voelen zich bijvoorbeeld meestal meer opgeladen en energiek als ze tijd hebben om na te denken en introverte mensen, terwijl extraverte mensen zich verjongd voelen en tot leven komen in het gezelschap van anderen. Het maakt niet uit of je introvert of extravert bent, ieder mens voelt een gevoel van veiligheid, zekerheid en vreugde door tijd door te brengen met zijn vrienden, familie, collega's en leeftijdsgenoten. Als je toevallig introvert bent, kan het handig zijn om op te merken wanneer je de neiging hebt om je meer terug te trekken in je wereld en een bewuste poging doet om meer tijd met je vrienden door te brengen. Aan de andere kant, als je een extravert persoon bent, kan het nuttig zijn om wat tijd door te brengen in stille reflectie, om niet uit balans te raken. Door dit soort frequente zelfcontroles wordt u zich beter bewust van uw energieniveaus, behoeften en gevoelens. Je bewust zijn van je behoeften geeft je ook een gevoel van keuze en controle in je leven. Een goede balans tussen me-time en sociale tijd is daarom nodig om stabiliteit, mindfulness en verbinding met jezelf te behouden.
5. Mindfullness
Dat brengt ons bij onze laatste, maar zeer belangrijke pijler: mindfulness. Dit is de laatste tijd een modewoord geworden, waarbij iedereen, van artsen, atleten, bedrijfsmagnaten en beroemdheden, de voordelen ervan ophemelt. Mindfulness is in essentie het vermogen om je bewust te zijn van het huidige moment en het te observeren - bewust zijn van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties, enz. Wanneer je elke dag een paar momenten van mindful zelfbewustzijn oefent, train je je geest om te focussen op het heden, wees verbonden met jezelf, concentreer je op één ding tegelijk, wat minder belastend is voor de hersenen (in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht over multitasking). Mindful zijn geeft je een direct kanaal naar niet alleen je bewustzijn, maar wordt ook meer geprikkeld in de gemoedstoestand, energieniveaus van je partner en let op wat hij/zij op dat moment zegt.
Dus, je zou de vraag kunnen stellen, hoe beoefen ik mindfulness? Hier zijn enkele nuttige ideeën om mindfulness in uw dagelijks leven op te nemen:
- Het beoefenen van yoga of Tai-chi die zich richt op de verbinding tussen adem en lichaam en geest.
- Na een dagelijkse meditatie of geleide imaginatieoefening om de concentratie te verdiepen
- Mindful eten of mindful wandelen - volledige aandacht schenken aan de handeling, zonder enige afleiding zoals het gebruiken van je telefoon, het checken van e-mail of het lezen van het nieuws.
Mijn suggestie is dat je wekelijks je 5 pijlers van zelfzorg inventariseert en goed let op de pijlers die de neiging hebben om uit balans te zijn. Vraag jezelf af, heb ik deze week voldoende gegeten, geslapen, gesport?; Heb ik sociale activiteiten afgewogen met voldoende ‘ik’-tijd?; Heb ik mezelf genoeg tijd gegeven voor introspectie en zelfreflectie?’. Als u bijvoorbeeld laat aan het werk bent en veel uit eten gaat, is het een goed idee om bewust te proberen om minstens 2-3 maaltijden per week thuis te koken en te genieten van vers, voedzaam voedsel. Als je merkt dat je gewelddadige tv-programma's kijkt vlak voordat je naar bed gaat, is het een beter idee om de tv een uur voor het slapengaan uit te zetten, en in plaats daarvan van plan te zijn om mentaal tot rust te komen door bewuste ademhalingsoefeningen te doen, een warm bad te nemen om de zintuigen en laat de geestfabriek rusten voor de nacht.
Deel:
