Niet meer verliefd zijn? Vier manieren om opnieuw contact te maken met uw partner

Manieren om opnieuw verbinding te maken met uw partner

In dit artikel

Na een zware dag op kantoor en een helse woon-werkverkeer, kunt u niet wachten om thuis te komen voor een ontspannen avond met uw gezin. Maar als je de deur opendoet en roept: 'Ik ben thuis!' niemand lijkt het op te merken. Het huis is een ramp, de kinderen rennen wild en de keukentafel ligt bedolven onder een stapel huiswerk en vuile vaat. Het lijkt erop dat je het avondeten weer hebt gemist.

Je partner strijkt langs met een grom, ogen en duimen vastgelijmd aan een smartphone, op weg naar de badkamer. 'Ook leuk om jou te zien', antwoord je, maar je sarcasme wordt beantwoord door een dichtslaande deur. Geïrriteerd laat je je spullen vallen, gaat naar de koelkast en maakt voor jezelf een boterham, in een poging de chaos om je heen te negeren. Na een halfslachtige poging om met de kinderen te praten, ga je naar boven en sluit je jezelf op in je slaapkamer met een vieze smaak in je mond. Terwijl je naar de afstandsbediening van de tv grijpt, komt er plotseling een trieste gedachte in je op, die je op het verkeerde been zet: 'Mijn partner houdt niet meer van me. Hoe is het zo ver gekomen?'

Als dit scenario u bekend voorkomt, bent u niet de enige. Als relatietherapeut heb ik door de jaren heen talloze versies van dit verhaal van mijn cliënten gehoord. Ze vertellen me vaak dat ze 'verliefd zijn geworden', maar dat is niet echt wat er is gebeurd. Koppels vallen niet plotseling uit liefde. Ze hebben de neiging om in de loop van de tijd geleidelijk uit elkaar te groeien. Dit gebeurt als gevolg van veel gemiste kansen om met elkaar in contact te komen. In het begin kunnen deze gemiste verbindingen af ​​en toe zijn, maar langzaamaan worden ze een gewoonte en uiteindelijk worden ze de norm.

Wanneer afstand een relatie binnensluipt, kunnen partners zich eenzaam, verlaten, niet verbonden en verbitterd voelen. Omdat ze vastzitten in deze negatieve mindset, kunnen ze het proberen helemaal met elkaar te verbinden opgeven. Maar niet alles is verloren. Het is mogelijk voor koppels om opnieuw verbinding te maken. De sleutel is dat beide partners de situatie onder controle krijgen en acties ondernemen die tot zinvolle verbindingen leiden in plaats van zich terug te trekken bij het eerste teken van een verbroken verbinding.

In mijn praktijk raad ik paren vaak aan om mee te nemen vier specifieke acties dat kan hen helpen om weer met elkaar in contact te komen.

1. Stel vragen om erachter te komen, niet om te bevestigen

Oprechte interesse tonen in je partner is een belangrijke eerste stap om weer contact te maken. Door te vragen naar de dag van je partner - of ze nu problemen hebben of dingen die goed gaan - kun je je een heel eind helpen om weer contact te maken. Stellen die al lang samen zijn, stoppen vaak met het voeren van deze gesprekken, ervan uitgaande dat ze alles al weten wat er te weten valt. Maar dit zijn gemiste verbindingen. Doe een bewuste poging om tijd in te bouwen voor deze vragen ('s ochtends bij de koffie, overdag via sms of e-mail, wat voor jou ook werkt) en maak duidelijk dat je het echt wilt weten - je vraagt ​​niet alleen om bevestiging wat je denkt dat je al weet.

2. Wees moedig maar kwetsbaar

Als u zich zorgen maakt over uw relatie, kan het ontmoedigend zijn om u open te stellen voor uw partner over deze zorgen. Wat als het leidt tot ruzie - of erger nog, tot een breuk? Is het niet beter om te voorkomen dat de boot schommelt? In één woord, nee. Het onthouden van uw zorgen is een ernstige misconnectie die uw relatie kan schaden. Het delen van uw zorgen vereist moed, omdat het uw relatie in een kwetsbare positie plaatst, maar het is essentieel om u open te stellen als u weer contact wilt maken met uw partner.

Om mijn cliënten te helpen deze belangrijke stap te zetten, raad ik een techniek aan genaamd Soften Startup, bedacht door Dr. John Gottman, oprichter van Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup is een strategie om een ​​moeilijk gesprek te beginnen op een manier waarbij kritiek of beschuldiging van uw partner wordt vermeden. Het begint met een introspectieve verklaring, iets in de trant van 'Ik heb me de laatste tijd zorgen gemaakt, of' Ik ben de laatste tijd eenzaam geweest en heb je gemist 'of' Ik voel me nu een beetje overweldigd. ' Vervolgens leg je de situatie uit en concentreer je je op wat je gevoelens veroorzaakt, maar NIET op een manier die je partner de schuld geeft. De persoon die ik in het openingsscenario beschreef, zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: “Toen ik thuiskwam, was ik erg moe en gestrest van het werk. Toen ik de kinderen rond zag rennen en hoe het huis een puinhoop was, maakte het de zaken alleen maar erger. ' De laatste stap is om te communiceren wat je nodig hebt of wilt: 'Waar ik echt naar uitkeek, was een ontspannende avond met jou.' Het idee hier is niet om specifieke acties op te sommen die u van uw partner nodig heeft (de kinderen naar bed brengen, de afwas doen, enz.). Het is belangrijker voor uw partner om te weten wat u werkelijk wilt - een belangrijke connectie die vaker wordt gemist dan u misschien denkt.

3. Toon waardering

Als we regelmatig waardering krijgen van onze partner, zijn we meestal erg gul in het teruggeven. Aan de andere kant, als we ons niet gewaardeerd voelen, hebben we de neiging om erg gierig te zijn als we onze eigen waardering uiten.

Als je relatie in een sleur van waardering vervallen is, probeer dan het volgende: sluit je ogen en denk samen met je partner aan de afgelopen week. Houd vast aan alle momenten waarop je partner er voor je was, iets aardigs voor je deed of iets zei dat je deed glimlachen. Vraag uzelf nu af of u op deze momenten uw waardering voor uw partner hebt uitgesproken. Zo niet, dan zijn dit gemiste verbindingen die u gemakkelijk kunt herstellen door bewust moeite te doen om waardering uit te spreken.

Ik geef graag een voorbeeld uit mijn eigen huwelijk. Mijn man gaat elke ochtend heel vroeg naar zijn werk. Als hij zijn koffie zet, maakt hij altijd genoeg voor me, dus als ik wakker word, staat er een warme kop voor me klaar. Het is een klein gebaar, maar het scheert een paar kostbare minuten van mijn ochtendspits af en maakt mijn dag net iets minder gek; Wat nog belangrijker is, het laat me zien dat hij aan me denkt en me waardeert. Dus elke ochtend spreek ik mijn waardering voor hem uit door hem een ​​sms te sturen waarin ik hem bedank voor de kop koffie.

4. Breng samen tijd door

Het lijkt misschien alsof je veel tijd met je partner doorbrengt, simpelweg omdat je hem of haar elke dag ziet. Maar hoeveel van deze tijd wordt besteed aan een zinvolle verbinding met uw partner? Veel stellen hebben moeite om tijd voor elkaar te vinden, omdat ze altijd toestaan ​​dat andere tijdsverplichtingen voorrang krijgen. In mijn praktijk vraag ik koppels vaak om bij te houden hoeveel tijd ze elke week daadwerkelijk met elkaar in contact komen. We beginnen vaak met seconden, werken dan naar minuten toe en komen uiteindelijk tot uren. Als we eenmaal op uren zijn, begint de frequentie van onze counselingsessies te dalen. Dr. Gottman raadt partners aan elke week '5 magische uren' samen door te brengen. In het begin klinkt dit misschien veel, maar het is een geweldige formule om weer contact te maken met je partner.

Deel: