Oefenen met luisteren zonder defensief te worden: een hulpmiddel voor het verbeteren van relaties

Wanneer jij en je partner kniediep zijn in een door conflicten aangewakkerd gesprek (of, zoals we graag zeggen 'een gevecht'), is het gemakkelijk om ze te onderbreken met defensieve uitspraken zoals 'Dat is helemaal niet waar!' of 'Je begrijpt niet wat ik daarmee bedoelde!' Helaas is dit een perfecte manier om het gesprek te escaleren tot een verhit argument, in plaats van het naar een harmonieuze oplossing te brengen.

Goede communicatie in het huwelijk tijdens conflicten is wat een relatie bij elkaar houdt. Niet-defensief luisteren is een geweldige vaardigheid om in situaties als deze te gebruiken, omdat het gesprek zo kan worden voortgezet dat beide partijen zich gehoord en begrepen voelen. En als dat gebeurt, is het effectiever om u naar uw doel te brengen: uw probleem op een gezonde manier aanpakken.

Wat is niet-defensief luisteren?

Simpel gezegd, niet-defensief luisteren is een tweevoudige manier om uw partner echt te horen en een beter communicatiekanaal in het huwelijk op te bouwen. Ten eerste stelt het je partner in staat om zichzelf te uiten zonder dat je erin springt en ze afsnijdt. Ten tweede leert het je hoe je op je partner kunt reageren op een manier die hem respecteert, zonder negatieve emoties of verwijten. Beide benaderingen zullen u brengen waar u wilt zijn: het probleem begrijpen en eraan werken, zodat u beiden tevreden bent met het resultaat.

Laten we de elementen van niet-defensief luisteren uitsplitsen en leren hoe we deze tool kunnen gebruiken, zodat we deze er de volgende keer dat nodig hebben weer uit kunnen halen.

Laten we, om te begrijpen wat niet-defensief luisteren inhoudt, eens kijken naar enkele van de technieken die ermee worden gebruikt verdedigend luisteren:

Je 'luistert' verdedigend wanneer je:

• Stonewall je partner ('Stop hier over te praten. Ik ben het zat om je te horen !!!')
• Reageer op je partner door te zwijgen of de kamer te verlaten (gebrek aan communicatie)
• Ontken de manier waarop je partner dingen ziet ('Je begrijpt het verkeerd !!!')

Als je ooit defensief luisteren hebt geoefend (wat wij allemaal hebben gedaan, dus voel je hier niet slecht over), weet je dat het je nergens brengt.

Niet-defensief luisteren gaat erom gefocust te zijn op de communicatie van uw partner en duidelijkheid en begrip te krijgen over het probleem dat zij aan de orde stellen. Het gaat over reageren, niet reageren.

Hoe te luisteren zonder defensief te worden

1. Onderbreek niet

Dit vereist enige oefening om te perfectioneren - we hebben allemaal de neiging om erin te willen springen als we het niet eens zijn met wat we horen. Zelfs als we denken dat wat we horen gek, volkomen onwaar of ver van het goede spoor is - laat je partner uitpraten. Je hebt de tijd om te reageren als ze klaar zijn.

Als je iemand onderbreekt bij het spreken, voel je hem gefrustreerd en ongehoord. Ze voelen zich ongeldig en alsof hun gedachten er niet toe deden.

2. Concentreer u op wat uw partner zegt

Dit is moeilijk omdat we de neiging hebben om in te grijpen en te reageren, vooral als we het niet eens zijn met wat ze uitdrukken. Om gefocust te blijven, oefent u zelfverzachtende technieken. Let tijdens het luisteren op uw ademhaling, zodat deze stabiel en rustgevend blijft. Je kunt jezelf ook kalmeren door een notitieblok te nemen en de punten op te schrijven die je wilt behandelen als het jouw beurt is om te spreken. Misschien wil je een beetje krabbelen om je te helpen in een rustgevende toestand te blijven. Vertel je partner dat je volledig luistert naar wat ze zeggen, zodat ze niet denken dat je alleen maar aan het uitbesteden bent tijdens het krabbelen.

Als het jouw beurt is om te reageren, gebruik dan een antwoordverklaring die je partner laat zien dat je begrijpt wat ze communiceren, in plaats van je interpretatie van wat je denkt dat ze hebben gezegd.

Als je wat tijd nodig hebt om na te denken over je reactie, laat je partner dan weten dat je stilte geen hulpmiddel is om je woede te tonen, maar een manier om de gedachten te formuleren die in je hoofd spelen. Dit is bewuste stilte, geen vergeldingszwijgen, dus laat ze weten dat je stil zijn je gewoon tijd geeft om na te denken, en ze niet buitensluit.

3. Blijf empathisch

Empathisch luisteren betekent dat u begrijpt dat uw partner een andere kijk op de kwestie heeft. Je begrijpt dat hun waarheid misschien niet jouw waarheid is, maar het is even geldig. Empathisch luisteren betekent dat u geen oordeel velt over wat u hoort, en dat u de emotie achter hun woorden herkent. Het is jezelf in de schoenen van je partner plaatsen, zodat je beter kunt zien waarom ze de dingen op een bepaalde manier zien. 'Ik begrijp waarom je dat soort dingen ziet, en het is logisch' is een empathische manier om te reageren als het jouw beurt is om te spreken. Empathische reacties geven is een goede manier om te voorkomen dat relatieproblemen blijven hangen.

4. Luisteren alsof het de eerste keer is dat je deze persoon ontmoet

Dit is moeilijk, vooral als je een lange geschiedenis hebt met je partner. Niet-defensief luisteren vereist dat u dit gesprek met een frisse blik tegemoet treedt, zonder enige vooropgezette visies van uw partner over te dragen. Als uw partner bijvoorbeeld al eerder oneerlijk met u is geweest, kunt u in de verleiding komen om dit in uw achterhoofd te hebben als u naar hem luistert. Misschien hoor je alles via een scherm van twijfel of zoek je naar de leugen, terwijl je in zijn zinnen zoekt naar manieren waarop je kunt bewijzen dat hij oneerlijk is. Om echt niet-defensief te luisteren, moet je je oordeel en vooroordelen opzij zetten en hem opnieuw ontmoeten en zonder dat de geschiedenis dit huidige gesprek vertroebelt.

5. Luister met de bedoeling om het te begrijpen, en niet om te antwoorden

Het brede doel van niet-defensief luisteren is om uw partner te horen en hem te begrijpen. Je hebt tijd om je antwoord op te bouwen, maar als hij aan het woord is, sta jezelf dan toe dat alles in je op te nemen en niet je antwoord in gedachten te verzinnen terwijl hij zich uitspreekt.

Het leren van de vaardigheid van niet-defensief luisteren is een van de beste hulpmiddelen die u in uw relatietoolkit kunt hebben en een die u dichter bij uw partner en bij uw relatiedoelen zal brengen.

Deel: