Beheer echtscheidingsdepressie met deze 5 tips

In dit artikel

• Pak een pen en papier en schrijf een brief
• Niet-seksuele aanraking
• Stop met het vertellen van het echtscheidingsverhaal
• Voer een activiteit uit die uw hersenen aanspreekt
• Breng enkele wijzigingen aan, groot en klein

Of uw echtscheiding nu door u is geïnitieerd of uw echtgenoot degene was die de stekker uit uw huwelijk wilde trekken, u zult waarschijnlijk een depressie ervaren als u afscheid neemt van uw leven als koppel.

Echtscheidingsdepressie wordt door alle paren ervaren, zelfs degenen wier huwelijk conflictrijk en bitter was. Echtscheiding markeert het einde van een droom, het einde van de mogelijkheid dat we dit misschien kunnen laten werken als we maar hard genoeg proberen.

Het goede nieuws is dat echtscheidingsdepressie situationeel is.

Het is in tegenstelling tot klinische depressie, of niet-gespecificeerde depressie, in die zin dat het verband houdt met een specifieke gebeurtenis en daarom een ​​beetje gemakkelijker te behandelen is omdat het een tijdelijke toestand is.

Hier zijn enkele tips om dat zo kort mogelijk te houden, terwijl u tegelijkertijd de tijd krijgt om het einde van uw leven als man en vrouw op de juiste manier te bedroeven.

1. Pak pen en papier en schrijf een brief

In deze oefening ga je een brief schrijven waarin je afscheid neemt van alles wat deel uitmaakte van je huwelijksleven, het goede en het slechte.

Laat het er allemaal uit, want je gaat deze brief aan niemand anders dan aan jezelf laten zien.

Hier is Kristina's brief aan Philippe, haar aanstaande ex-echtgenoot:

Afscheid van de veilige toekomst waarvan ik dacht dat we die allebei wilden.

Afscheid van meer jaren samen opvoeden van onze kinderen, allemaal onder één dak. Vaarwel 'mijn persoon' zijn, degene op wie ik rekende en bij wie ik me veilig voelde, de man die mijn rug door dik en dun had. Vaarwel om van je te houden, denkend aan onze betere dagen en onze eerste jaren samen, die leuk en luchtig waren.

En afscheid van de latere jaren, waarin je me in wezen negeerde, niet met me praatte, me niet zag, waar je elk weekend videogames speelde of televisieseries keek, alleen met mij en de kinderen omging als je hongerig en wilde dat we een boterham voor je maakten.

Afscheid van alle pogingen om u te interesseren voor ons gezinsleven. Afscheid van de gevechten, de tranen en de dichtgeslagen deuren. Je hebt mijn hart gebroken.

Ben je daarmee klaar?

Goed. Neem nu dezelfde pen en papier en schrijf voor uzelf een 'hallo' brief, waarin u alle prachtige dingen opsomt die u nu te wachten staan.

Nogmaals, hier is Kristina's 'hallo'-brief aan zichzelf:

Hallo voor een nieuwe start, het tweede hoofdstuk van mijn leven. Hallo om dingen te doen die mij eren. Hallo om voor mezelf te zorgen, te beginnen met mijn yogales en mijn dieet. Hallo om vredig te slapen, zonder het luide gesnurk van Philippe dat me dwong om in de logeerkamer te gaan slapen. Hallo tegen weekenden die niet voor de televisie zijn doorgebracht, maar buiten zijn, actief bezig met de wereld.

Hallo om weer te daten, en deze keer om het goed te doen.

De oefening om brieven te schrijven is een echte catharsis en een manier om jezelf te laten doordringen van hoop voor wat je te wachten staat als je eenmaal voorbij deze depressieve periode bent.

2. Niet-seksuele aanraking

Onderzoek toont aan dat menselijke aanraking nuttig is bij het doormaken van een depressie.

Je bent misschien niet klaar voor daten en dat soort aanraking, maar je kunt jezelf van tijd tot tijd een diepe weefselmassage aanbieden, waardoor je niet alleen zen-gelukzalig wordt, maar je ook het voordeel krijgt van menselijk contact in een niet- seksuele sfeer.

Word naast massage ook een knuffelaar. Knuffel je kinderen (heel veel!) En je vrienden. Dit is een andere manier om uzelf in contact te brengen met uw gemeenschap, waardoor de gevolgen van echtscheidingsdepressie worden verminderd.

3. Stop met het vertellen van het echtscheidingsverhaal

Misschien vind je deze suggestie nieuwsgierig, omdat mensen om je heen je misschien aansporen om je scheidingstrauma te delen, omdat het 'goed is om dit uit je systeem te halen'.

Onthoud dat elke keer dat u het verhaal van uw scheiding opnieuw vertelt, u dat deel van uw hersenen in feite opnieuw traumatiseert en de pijn van de scheiding verlicht.

Natuurlijk moet u het nieuws delen als u eenmaal heeft besloten te scheiden, maar spaar uw geestelijke gezondheid en bespreek de details niet steeds met vrienden en familie. Als je kunt voorkomen dat je zelfs de naam van je ex zegt, doe dat dan. Noem hem gewoon je ex. Het is beter voor je mentale toestand.

4. Onderneem een ​​activiteit waarbij uw hersenen betrokken zijn

Echtscheiding is een trauma, en net als bij andere overlevenden van een trauma, kunt u bepaalde gesprekken in uw hoofd herhalen. Soms lijken deze voortdurend in beweging te zijn. Je moet die lus doorbreken.

Ontdek een activiteit die uw concentratie vereist, zodat wanneer u merkt dat u iets doorneemt dat uw ex zei of deed, u uw hersenen kunt afleiden en iets productiefs kunt doen.

Begin met breien. Speel een muziek instrument. Zwem baantjes. Bestudeer een vreemde taal en leer werkwoordstijden uit je hoofd. Alles wat uw aandacht afleidt van deze gebeurtenissen uit het verleden, waar u nu niets aan kunt doen.

5. Breng enkele wijzigingen aan, groot en klein

Echtscheiding is een enorme verandering in je leven, dus waarom zou je niet naar andere aspecten van je leven kijken en daar een aantal positieve veranderingen aanbrengen?

Is je ex het huis uit gegaan? Schilder de kamers opnieuw om uw persoonlijkheid te weerspiegelen. Verander de gordijnen, doe een badkamer opnieuw. Verander je eigen routine; probeer een nieuwe sport.

Trek jezelf terug op hoge hakken, verander je haarkleur of stijl. Was je een fan van countrymuziek? Zet Spotify op en ontvang nieuwe muziekaanbevelingen.

Heb je eigen renaissance en breng de nieuwe jij voort, vol energie en klaar om je toekomst het hoofd te bieden!

Deel: