10 manieren om emotionele chantage in een relatie aan te pakken
In dit artikel
- Wat is emotionele chantage in een relatie?
- Soorten emotionele chantage
- 9 tekenen van emotionele chantage in relaties
- 6 stadia van emotionele chantage
- 10 tips voor het omgaan met emotionele chantage
De meesten van ons zijn op een bepaald moment in onze relatiegeschiedenis aan de ontvangende kant van emotionele chantage geweest.
Soms waren we ons er meer van bewust; andere keren zagen we het niet, afhankelijk van hoe duidelijk de manipulatie was. Een ding is zeker; het voelt ellendig om het slachtoffer te zijn van chantage.
U kunt methoden gebruiken om met de situatie om te gaan zodra u de tekenen herkent. Voordat we verder gaan met het herkennen van de signalen en het vinden van manieren om met de chantage om te gaan, laten we eerst definiëren wat emotionele chantage is.
|__+_|Wat is emotionele chantage in een relatie?
Emotionele chantage is een vorm van disfunctionele dynamiek die optreedt in sommige hechte relaties waarbij een persoon verschillende vormen van manipulatie gebruikt om je te laten doen wat ze willen.
Iemand die je emotioneel probeert te chanteren, zal gevoelens van woede, angst of schuld bij je opwekken om je ertoe te brengen te voldoen aan wat ze willen wanneer ze dat willen.
Emotionele chantage in relaties kan min of meer subtiel zijn en lijken op het onthouden van genegenheid, teleurstelling of zelfs kleine veranderingen in lichaamstaal en stemgeluid.
Ongeacht de soorten emotionele chantage, één ding dat alle emotionele chantagetactieken gemeen hebben, is het element van bedreiging: als u zich niet aan de regels houdt, zullen er consequenties zijn.
Emotionele chantage is een vorm van interactie die plaatsvindt wanneer een naaste persoon onze angsten, geheimen, zwakheden of kwetsbaarheden lijkt te gebruiken om iets te bereiken dat ze verlangen. Ze maken gebruik van wat ze over ons weten, zodat we aan hun behoeften kunnen voldoen.
|__+_|Soorten emotionele chantage
Een persoon kan een van de volgende tactieken of een combinatie hiervan toepassen om zijn partner emotioneel te chanteren:
1. De bestraffer
Zoals de naam al doet vermoeden, smeekt een persoon bij dit soort emotionele chantage om verschillende vormen van straf of bedreiging met straf als een manier om te krijgen wat ze willen.
Onthouden van genegenheid, dreigementen met de relatie beëindigen , het opleggen van beperkingen aan hun partner, woede, stille behandeling en zelfs fysieke straffen en misbruik.
2. De zelfbestraffer
Hier gebeurt de manipulatie door schuldgevoelens of de suggestie van mogelijke schuld te gebruiken om angst in te boezemen.
Bedreigingen van zelfbeschadiging, hun partner de schuld geven van hun problemen en moeilijkheden zijn enkele veelvoorkomende bedreigingen die worden gebruikt om uitrusting bij anderen te activeren.
3. De lijder
Een patiënt houdt hun hopeloosheid boven het hoofd van hun partners om hen te laten doen wat ze nodig hebben.
Ze geven hun problemen de schuld van de acties van hun partner en dreigen hen dat als ze niet doen wat ze nodig hebben, dit het lijden alleen maar zal vergroten.
Ze zijn afhankelijk van angst, verplichting en schuld om te krijgen wat ze willen.
4. De prikkelaar
Een prikkelaar gebruikt compensaties of beloningen om iets van je te krijgen, maar elke keer dat je een obstakel passeert, wacht er een ander en kun je het gewoon niet bijhouden.
Ze beloven een soort beloning, vooral iets dat je nodig hebt of wenst, maar hun beloften komen zelden uit.
|__+_|9 tekenen van emotionele chantage in relaties
Nu we hebben gedefinieerd wat emotionele chantage is, moeten we enig licht werpen op hoe we het kunnen herkennen.
Het is niet altijd gemakkelijk om het te herkennen, vooral wanneer de persoon die probeert te manipuleren, verfijnd en sociaal intelligent is.
Tekenen van emotionele chantage zijn misschien niet meteen duidelijk, dus u kunt gechanteerd worden zonder dat u zich er bewust van bent.
Vertrouwd raken met de tekenen van emotionele chantage kan een mate van bescherming zijn. Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende tekenen en voorbeelden van emotionele chantage in relaties.
1. Beschuldigd worden van al het negatieve dat gebeurt
Geven ze jou de schuld en nemen ze geen verantwoordelijkheid voor hun acties?
Wanneer je een relatie hebt met een persoon die je emotioneel chanteert, wordt alles wat er in de relatie of hun leven gebeurt jouw verantwoordelijkheid.
Voorbeeld:
- Als je meer aandacht aan me had besteed, had ik niet vals gespeeld.
- Als je meer met klusjes had geholpen, had ik die promotie op het werk gekregen.
2. Je buiten hun goede genade houden
Door het verschuiven van de schuld voor elk klein ding, heb je het gevoel dat je je constant verontschuldigt en hun genegenheid terug moet verdienen.
Zelfs als je niet het gevoel hebt dat het zou moeten, verdraaien ze de situatie heel vakkundig, dus je denkt dat het jouw schuld is en verontschuldigt je bij hen.
Als je ergens spijt van hebt, moet je hun genegenheid terugwinnen door ze de overhand te geven.
Voorbeeld:
- Het is jouw schuld! Ik miste mijn trein en was te laat op mijn werk. Hoe ga je het goedmaken? Als je dit oplost, zal ik erover nadenken om je weer te vertrouwen/zorgen/van je te houden.
3. Gebrek aan compromis of oprechte verontschuldiging aan hun kant
In plaats van zich voortdurend aan jouw kant te verontschuldigen, hebben ze geen oprechte spijt van hun acties of brengen ze geen wijzigingen aan. Je kunt zien dat het een lege rechtvaardiging is die ze geven, omdat ze niet bereid zijn om het te ondersteunen met acties.
Voorbeeld:
- Ik neem deze baan aan, wat je ook van verhuizen denkt.
- Je weet hoe ik me voel; het is niet nodig om me te verontschuldigen.
4. Je irrationeel laten lijken door ze in twijfel te trekken
Heb je ooit geprobeerd enkele van hun fouten aan het licht te brengen? Hebben ze de rollen omgedraaid, niet alleen om het te laten lijken alsof het jouw schuld was, maar ook om je onlogisch te laten lijken?
Ze hebben altijd een manier om hun onredelijke verzoeken te rationaliseren, en jij wordt de gek als je ze in twijfel durft te trekken.
Voorbeeld:
- Ik heb het mijn vriend verteld, en ze zijn het erover eens dat je hier absurd over doet.
- Mijn therapeut/pastor/familie is het ermee eens dat wat je deed onredelijk was, en ik heb hier geen schuld aan.
5. Opofferingen van jou aansporen voor hun geluk
In het begin kan afpersing subtieler zijn, maar na verloop van tijd kan het duidelijker worden.
Je begint alles te doen wat je kunt, zodat ze tevreden zouden zijn omdat jouw gemoedsrust verband houdt met hun tevredenheid.
Daarom breng je meer offers dan je zou willen, want alleen als ze tevreden zijn, kun je op enige harmonie rekenen.
Voorbeeld:
- Als je het feest niet overslaat om voor mij te zorgen als ik blauw ben, wat voor soort partner ben je dan? Als u niet voor mij kunt zorgen als ik werkloos ben, heb ik misschien een nieuwe partner nodig.
6. Je intimideren of bedreigen
Enkele van de meer openlijke symptomen van emotioneel misbruik omvatten bedreigingen om u, uw naasten of zichzelf schade toe te brengen.
Intimiderend, je zult ze krijgen wat ze willen, dus ze kunnen hun toevlucht nemen tot deze methode als ze het gevoel hebben dat niets anders werkt.
Voorbeeld:
- Denk er niet aan om mij te verlaten, want ik zal ervoor zorgen dat je de kinderen nooit meer ziet. Als je ooit van iemand anders houdt, zal ik zelfmoord plegen.
7. Cosmetische zorgen over uw welzijn
Als je een relatie hebt met iemand die je emotioneel chanteert, heb je het gevoel dat er geen ruimte is voor je stem en behoeften, tenzij ze op de een of andere manier verbonden zijn met de bevrediging van hun verlangens.
Voorbeeld:
- Ik geef om je, dus ik wil niet meer dat je vrienden met ze bent. Ik wil dat je nu in orde bent, want ik kan het niet redden zonder jou.
8. Grenzen stellen is bijna onmogelijk
Niet alleen voel je je niet gehoord, je hebt het gevoel dat je geen nee kunt zeggen of terugduwen. Elke vorm van harde grens wordt beantwoord met teleurstelling, terugtrekking van genegenheid of meer voor de hand liggende signalen van chantage zoals traktaties.
Grenzen kunnen hen ervan weerhouden om van jou te krijgen wat ze nodig hebben; daarom heb je het gevoel dat je voor jezelf opkomt, het alleen maar erger maakt. Wanneer je probeert terug te dringen, komen ze vaak achter je gevoel van eigenwaarde aan.
Voorbeeld:
- Als je niet doet wat ik vraag, ben je waardeloos voor mij.
- Als je dat doet, zorg ik ervoor dat je ervoor betaalt.
9. Controle over wat je doet
Een van de meest duidelijke signalen van emotionele chantage is de controle die ze opleggen. Als ze het zouden verliezen, zouden ze alles kunnen verliezen wat ze van jou winnen.
Daarom zullen ze angst, verplichting, bedreigingen en schuld gebruiken om ervoor te zorgen dat je volgt en gehoorzaamt.
Voorbeeld:
- Ik wil niet dat je ze zo vaak ziet.
- Als ik je ooit met een andere man/vrouw zie, zal ik hem/haar vermoorden.
6 stadia van emotionele chantage
Volgens Susan Forward en Donna Fraizer van ' Emotionele chantage ', emotionele chantage gebeurt in een cyclus. Maar ze hebben zes stadia van emotionele chantage geïdentificeerd:
1. Vraag:
De persoon stelt min of meer expliciet een verzoek. Vaak formuleren ze het zo dat het lijkt alsof ze zich zorgen om je maken. Ze proberen je echter te beheersen door schijnbaar voor je te zorgen.
2. Weerstand:
Aangezien dit iets is dat u niet geneigd bent te verstrekken, weigert u, omdat het vaak een vrij onredelijke eis is. Je weerstand kan direct of impliciet zijn, zoals vergeten te doen wat ze vroegen.
3. Druk:
Wat iemand die je emotioneel probeert te chanteren onderscheidt van iemand die echt om je geeft, is hoe ze op je weerstand reageren.
In een gezonde relatie , zal uw partner uw weigering accepteren of proberen een oplossing te vinden die voor u werkt. Als het gaat om emotionele chantage, krijg je alleen meer druk of bedreigingen als je je verzet.
4. Bedreigingen
De chantage zelf kan zijn directe of indirecte bedreigingen dat kan leiden tot angst. Bedreigingen kunnen worden geuit met woorden als:
- Als je vanavond uitgaat, ben ik er misschien niet als je terugkomt.
- Als je niet bij me kunt blijven, moet ik misschien iemand zoeken die geeft om hoe ik me voel.
5. Naleving
In het begin wil je niet toegeven, maar je wilt ook niet dat ze hun dreigementen waarmaken. Daarom gehoorzaam je na verloop van tijd, en onrust wordt vervangen door vrede en comfort.
6. Herhaling
Wanneer je uiteindelijk toegeeft, leer je dat het gemakkelijker is om in te gaan op hun eis dan te protesteren. Ze leren welke methoden ze kunnen gebruiken om de controle effectiever uit te oefenen. Zo wordt het patroon versterkt.
10 tips voor het omgaan met emotionele chantage
Als u vermoedt dat u emotioneel wordt gechanteerd, zijn er dingen die u kunt doen. Let op: volg dit advies alleen op en confronteer de persoon alleen als je je veilig voelt.
1. Herken het voor wat het is
Als je vermoedt dat je emotioneel wordt gechanteerd, begin dan met meer aandacht te besteden aan de dynamiek van je relatie . Als je een probleem wilt oplossen, moet je weten waar je mee te maken hebt.
Pas op dat u de behoefte van uw partner om bepaalde grenzen te herhalen of te pleiten voor hun behoeften als chantage niet verkeerd interpreteert. Het is alleen chantage als het gaat om druk, controle en bedreigingen.
2. Schrijf het allemaal op
Weet u niet zeker of u te maken heeft met emotionele mishandeling? Doe een poging om details op te schrijven met betrekking tot de dagelijkse interacties die u met uw partner heeft. Door dingen op te schrijven, kun je gemakkelijk een beledigend patroon zien.
Journaling kan je ook helpen de manipulatieve sluier te ontrafelen die je emotionele chantagerelatie op je zintuigen kan hebben geplaatst.
Een studie van het University of Rochester Medical Center toont aan dat: journaling verbetert de mentale gezondheid . Maar het kan ook alle twijfels wegnemen die uw oordeel in de weg kunnen staan.
3. Identificeer waardoor je instort
Bepaalde triggers zorgen ervoor dat u gemakkelijker voldoet dan andere. Als je het patroon wilt veranderen, moet je weten hoe je eraan bijdraagt.
Een handige truc is om een dagboek bij te houden om terug te kijken en te reflecteren. Vaak zul je zien dat je liefde, zorg of sympathie wordt gebruikt door je gewelddadige partner om te krijgen wat ze willen.
Als je eenmaal je emotionele triggers hebt geïdentificeerd, moet je eraan werken om ze deze niet op jou te laten gebruiken.
4. Loopbrug van hun tranen en geschreeuw
Wil je een sterk signaal afgeven? Loop weg van je partner terwijl ze emotionele uitbarstingen gebruiken om je te chanteren om precies te doen wat ze willen.
Onderzoek toont aan dat als je eenmaal herkent dat iemands tranen zijn niet echt en worden gebruikt om u te manipuleren, heeft u minder sympathie voor die persoon.
Het lijkt misschien grof en ongevoelig, maar het is een duidelijke manier om je emotioneel beledigende partner te laten weten dat ze je sympathieke kant niet kunnen gebruiken om te krijgen wat ze willen.
5. Koop tijd voor jezelf!
Een persoon die u probeert te manipuleren, zal aandringen op een onmiddellijk antwoord of actie.
Probeer te stoppen, zodat je de mogelijkheden kunt achterhalen en kunt ontcijferen welke je moet nemen. Vraag rustig om meer tijd en blijf herhalen als ze je onder druk zetten.
Om te leren omgaan met emotionele chantage, laat de druk van je emotioneel beledigende partner je niet de tijd geven die je nodig hebt om een beslissing te nemen of helder na te denken.
|__+_|6. Stel sterke grenzen
Emotionele chantage in het huwelijk of een relatie kan niet worden aangepakt, tenzij u duidelijke en sterke grenzen stelt die uw individualiteit beschermen. Het kan je helpen mentale mishandeling en manipulatie tegen te gaan.
Laat je partner weten dat je het niet tolereert dat ze tegen je schreeuwen, dingen tegen je dierbaren zeggen of dreigen met fysiek geweld. Dit zijn slechts voorbeelden die u kunnen helpen uw geestelijke gezondheid en welzijn te beschermen.
Bekijk deze video van Marriage and Family Therapeut Sarri Gilman om meer te weten te komen over hoe gezonde grenzen je kunnen bevrijden:
7. Bepaal of je veilig bent
Als het gedrag van uw partner u of uw naasten in gevaar brengt, moet u eerst zorgen dat u veilig bent.
Lichamelijke mishandeling is niet de enige vorm van mishandeling die u kan schaden. Emotionele of mentale mishandeling kan een aanzienlijke invloed hebben op uw mentale welzijn en vertrouwen.
Of het nu gaat om mentale of fysieke mishandeling, er zijn bronnen waar u terecht kunt. Neem contact op met hulplijnen die u alle hulp en middelen kunnen bieden die u nodig hebt.
8. Overweeg counseling
Door met een therapeut te werken, kun je ontdekken waarom je dit een deel van je leven laat uitmaken en dit bewustzijn gebruiken om bewustere keuzes te maken.
Ze kunnen je ook helpen bij het veranderen van je overtuigingen over wat je verdient en bij het kiezen van een gezonde relatie. Een verandering van deze omvang is nooit gemakkelijk, en professionele hulp kan het gemakkelijker maken om ermee om te gaan.
|__+_|9. Nodig ze uit om te veranderen en compromissen te sluiten
Er verandert niets, tenzij u enkele wijzigingen aanbrengt. De manier waarop ze zijn werkt voor hen; anders zouden ze er niet voor kiezen om dit te doen.
Als je emotionele chantage wilt stoppen, moet je ze confronteren en nieuwe grenzen stellen. U zou kunnen beginnen met het delen van uw indrukken, angsten en verwachte gevolgen: Enkele nuttige zinnen die u kunt gebruiken in een emotioneel gewelddadige relatie:
- Ik voel me leeggezogen en jij duwt onze relatie tot het uiterste.
- Als ik aan uw eisen voldoe, voel ik me leeg. Ik moet met respect worden behandeld en er moet ook rekening worden gehouden met mijn behoeften.
- Ik ga je controlerende en manipulatieve gedrag niet meer tolereren.
10. Overweeg om te vertrekken
Een afperser heeft hoogstwaarschijnlijk al vroeg geleerd om alleen op deze manier in zijn behoeften te voorzien. Als ze bereid zijn, kunnen ze leren verantwoordelijkheid te nemen, beter te communiceren en tegelijkertijd aandacht te besteden aan uw en hun behoeften.
Als ze echter niet willen veranderen, moet je jezelf afvragen of dit het soort relatie is waarin je wilt blijven.
Er is een uitweg
Negeer de symptomen niet als u vindt dat uw partner onredelijk veeleisend of controlerend is.
Ga na of je je schuldig voelt en de schuld krijgt van hun acties, of je door hen geïntimideerd of bedreigd wordt. Als je dat doet, kun je emotionele chantage ervaren in een relatie.
Als je het merkt, zijn er dingen die je kunt doen om de situatie te verbeteren. Je verdient het om je veilig, gehoord en gerespecteerd te voelen.
U kunt stappen ondernemen om meer voor uzelf te pleiten, hulp voor uzelf en uw partner te zoeken en over verschillende grenzen te onderhandelen.
Deel:
