Therapietechnieken voor koppels om de communicatie te verbeteren

Communicatie is niet altijd iets waar we veel aandacht aan besteden. Je staat op, je zegt goedemorgen tegen je partner, je gaat aan het werk en praat met collega's, je praat weer met je partner tijdens het eten & hellip; maar hoe vaak analyseert u die communicatie?

In dit artikel

• Maak een veilige ruimte om over gevoelens te praten
• Oefen actief luisteren
• Gebruik positieve taal
• Eer elkaars veranderingen

Door goede communicatie voelen beide partijen zich gehoord en gevalideerd, en alsof hun zorgen worden gewaardeerd door de andere persoon. Het is maar al te gemakkelijk om goede communicatie over te slaan omdat je het druk hebt of gestrest bent, of simpelweg omdat je niet veel hebt nagedacht over hoe je met elkaar communiceert.

Voor veel stellen is het bezoeken van een therapeut een goede manier om bepaalde relatiecommunicatieproblemen op te lossen met de steun van een professional die hen door het proces kan begeleiden. Misschien hebben u en uw partner daar baat bij. U hoeft echter geen therapie nodig te hebben om te profiteren van sommige technieken die tijdens koppelsessies worden gebruikt. Probeer thuis zelf enkele technieken uit - u zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel uw communicatie verbetert.

Hier zijn enkele eenvoudige technieken voor relatietherapie die u kunt gebruiken om uw relatiecommunicatie vandaag de dag te verbeteren.

Maak een veilige plek om over gevoelens te praten

Soms is het moeilijkste om door gevoelens te praten, er een veilige ruimte voor te maken. Als je allebei gespannen bent over een onderwerp of als er in het verleden ruzie is geweest, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je het moet benaderen.

U kunt beginnen met uw partner te vragen: 'Voel je je op je gemak om hierover te praten?' of 'hoe kan ik deze discussie gemakkelijker voor u maken?' Vraag hen wat jij ook nodig hebt om je prettiger te voelen.

Als je begint vanuit een positie waarin je elkaars behoeften erkent, wordt je klaargestoomd voor een rustigere en meer respectvolle discussie.

Oefen actief luisteren

Actief luisteren is een waardevolle vaardigheid in het leven, maar wordt zo vaak over het hoofd gezien. Actief luisteren betekent echt aan boord nemen wat de ander zegt, zonder afgeleid te worden of verstrikt te raken in je eigen gedachtegang.

Een eenvoudige actieve luistertechniek die u vandaag met uw partner kunt proberen, is leren om de woorden van de ander terug te spiegelen. In plaats van alleen maar mee te knikken of te proberen tussenbeide te komen als je partner aan het woord is, laat je hem uitpraten en herhaal je wat hij zei in je eigen woorden. Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u elkaar echt begrijpt.

'Ik'-verklaringen zijn een prachtig communicatiemiddel. Als je een statement met 'jij' begint, wordt je partner automatisch in de verdediging gedrongen. 'Jij' klinkt beschuldigend, en mensen die zich beschuldigd voelen, staan ​​waarschijnlijk niet open voor eerlijke, oprechte discussies. 'Ik'-verklaringen verminderen gevechten en vergemakkelijken echte gesprekken.

Als je bijvoorbeeld meer ondersteuning wilt bij de klusjes en je begint met “je doet nooit klusjes”, dan krijgt je partner verdedigings- en vuurschoten terug. Aan de andere kant, als je begint met “Ik voel me gestrest door de hoeveelheid die ik nu moet doen en zou wat hulp bij de klusjes erg op prijs stellen”, dan open je de weg voor een discussie.

'Ik'-uitspraken creëren ook ruimte voor jou om je echt op je gevoelens te concentreren en uit te drukken, en om gehoord te worden door je partner. U kunt om beurten hetzelfde voor hen doen, door naar hun gevoelens en zorgen te luisteren in plaats van beschuldigingen te horen en in de verdediging te gaan.

Gebruik positieve taal

Het gebruik van positieve taal vloeit natuurlijk voort uit het afleggen van 'ik'-uitspraken. Het gebruik van positieve taal betekent niet dat je moet nadenken over hoe je je echt voelt of dat je probeert een situatie glad te strijken. Het betekent echter wel dat u zich bewust moet zijn van de woorden die u kiest om uw gevoelens te uiten, en de manier waarop die woorden uw partner kunnen beïnvloeden.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je je partner vaak zeurt, wil je je misschien gaan concentreren op het positieve. Vind dingen die je leuk vindt aan hen. Zoek naar dingen die ze doen die je waardeert, en vertel ze over die dingen. Doe verzoeken in plaats van bevelen te geven. Vraag uzelf altijd af hoe u zich zou voelen als u aan de ontvangende kant stond van uw communicatie met uw partner.

Eer elkaars veranderingen

We veranderen allemaal terwijl we door het leven gaan, maar het is verbazingwekkend hoeveel mensen verwachten dat hun partner niet verandert. Sommigen van ons worden zelfs behoorlijk boos en gefrustreerd als ze dat doen.

Bij het huwelijk draait alles om het eren en respecteren van elkaar naarmate de jaren verstrijken, en dat geldt ook voor elkaars veranderingen.

In plaats van te rouwen om wie je partner vroeger was, of te wensen dat hij dezelfde persoon was op wie je voor het eerst verliefd werd, moet je manieren zoeken om te eren en respecteren voor wie ze nu zijn. Leer elkaar opnieuw kennen terwijl je verandert als een avontuur dat je samen aangaat. Neem de tijd om elkaar te vragen naar uw gedachten, gevoelens, dromen en doelen in het leven en leer meer over wie uw partner op dit moment is.

Communicatieproblemen veroorzaken veel stress in een huwelijk, maar kunnen worden opgelost. Wees niet bang om contact op te nemen en professionele hulp te vragen als u die nodig heeft, en zelfs als u op dit moment geen therapie nodig heeft, kunt u de bovenstaande technieken uitproberen, zodat u dichterbij kunt komen en beter kunt communiceren.

Deel: