Ga niet rond in cirkels Een terugval van seksverslaving voorkomen

Soms kan het ronddraaien in cirkels een negatieve connotatie hebben. We zetten het negatieve om in een positief door u te helpen een cirkelplan op te stellen om een ​​terugval van seksverslaving te voorkomen. De meeste mensen gaan in cirkels rond omdat die geen strategie hebben om verslaving te bestrijden.

Loop niet rond in cirkels om een ​​terugval van seksverslaving te voorkomen

Gedragsverslavingen, vooral voedsel- of seksgerelateerde, vereisen een agressief programma om te overwinnen. Mensen met een verslaving aan alcohol kunnen een verklaring afleggen die zegt: 'Mijn plan is dat ik niet meer ga drinken.' Iemand die aan een drugsverslaving lijdt, kan een soortgelijke uitspraak doen: 'Mijn plan is dat ik geen drugs meer ga gebruiken.'

Hoewel deze programma's voor onthouding van alcohol of drugs uitvoerbaar zijn, zijn seks- en voedselverslaving heel verschillend. Iedereen wil een bevredigend seksleven hebben. Om te leven, moeten we eten. Dus wat geldt voor bepaalde gewoonten, geldt niet voor andere.

Hoe voorkomt een plan met drie cirkels een terugval van seksverslaving? Enkele vragen en antwoorden.

Vraag: De meeste mensen die hulp zoeken bij een terugval van seksverslaving weten in eerste instantie niet van het bestaan ​​van een cirkelplan. Waarom is het programma nodig?

Antwoord: Het is belangrijk om volledig te begrijpen wat een cirkelplan is. Het kan moeilijk zijn om zonder een terugval van seksverslaving succesvol te herstellen. De definitie van een plan is ' een gedetailleerd voorstel om iets te doen of te bereiken. ' Vanuit dit eenvoudige uitgangspunt kunnen we beginnen met het opstellen van een herstelplan voor u.

We bekijken een cirkelplan als een persoonlijke kaart of gids. Het is ontwikkeld als een grensplan, waarbij visueel drie cirkels worden gebruikt om te helpen bij het herstel. De methode is ook relevant voor een sekspartner of echtgenoot.

Vraag: Wat stelt de rode binnenste cirkel voor?

Antwoord: De rode cirkel geeft verboden gedrag aan. In de cirkel zou je elk gedrag opschrijven dat je wilt stoppen.

U kunt zo specifiek zijn als het schrijven van 'internetpornografie', en onder die lijst specifieke sites schrijven die uw reactie in die categorie activeren.

Het is belangrijk dat we specifieke triggergedragspunten in de cirkel plaatsen en niet alleen gedachten. Gedachten gebeuren omdat we mensen zijn. Dit zorgt er in veel gevallen voor dat we ‘handelen’ en niet ‘handelen naar’. Een beschrijving van het gedrag en niet de gedachte is wat er in de cirkel zou gaan.

Als het bijvoorbeeld pornografie is waarvan je niet wilt dat het 'pornografie bekijken' is, zou dat in de rode binnenste cirkel terechtkomen.

Soms heeft de binnenste cirkel mensen een lijst van niet-seksuele trigger-gedragingen waarvan zij denken dat ze problemen veroorzaken of tot terugval leiden. Als je bijvoorbeeld naar een bepaalde niet-seksuele website kijkt, kan er een echter ontstaan ​​die zou resulteren in een bezoek aan een pornografische website. Het schrijven van die site of categorie van de website kan in de rode cirkel worden vermeld.

Vraag : Wat stelt de middelste cirkel voor?

Antwoord : De centrale gele cirkel is gereserveerd voor waarschuwingsgedrag. Het is jouw onvoorspelbare gedrag. Het zijn het gedrag en de triggers die je kunnen leiden naar de eerder besproken innerlijke rode cirkel van acteren.

De praktijken in de middelste cirkel zijn geel, net als het waarschuwingslampje op een verkeerslicht. Om dat voorbeeld bij te houden: als je een probleem hebt met stripclubs, zet je 'rijden door een stripclub' in de middelste cirkel.

Bij gedrag in de middelste cirkel heb je niets verkeerds gedaan, maar het is een waarschuwing voor een mogelijk negatief probleem. Op een zwak moment zou het gemakkelijk kunnen zijn om uw auto naar de parkeerplaats van de stripclub te draaien, iets dat niet gunstig zou zijn voor een herstel. Als u zich bewust bent van de middelste cirkel, moet u oppassen. Het vertelt je dat je misschien uit bepaalde straten moet blijven en buurt of andere steden moet vermijden als het gedrag in de middelste cirkel kan worden geactiveerd.

De middelste cirkel is, zoals alle cirkels, niet in steen geëtst. Ze hebben ruimte op weg naar herstel om toe te voegen, te definiëren en nauwkeuriger te maken wat u hebt geschreven. Hoe meer gedefinieerd u zich in de middelste cirkel kunt bevinden, hoe groter het potentieel om u uit verslavende situaties te houden.

Buiten de kaders denken binnen de centrale cirkel is ook nuttig. Naast specifieke zaken als 'rijden door stripclubs', wilt u misschien een lijst maken van wat u denkt dat die trigger kan veroorzaken. Lopen uw afweermechanismen u meer risico omdat u niet genoeg slaap krijgt, u zorgen maakt over uw huwelijk of te veel uren werkt, waardoor de trigger ontstaat? Wanneer mensen zich niet lekker voelen of gestrest zijn, kan negatief gedrag dienen als een coping-mechanisme.

Vraag: De laatste cirkel is de groene buitenste cirkel. Wat stelt deze cirkel voor?

Antwoord: Dit vertegenwoordigt de gezonde cirkel! Het bevat de dingen die we willen doen die uiteindelijk een gezonde levensstijl en herstel zullen ondersteunen.

De woorden in deze cirkel kunnen woorden zijn als meditatie, gebed, therapie en steungroepen zoals 12-stappen, LifeRing of SMART Recovery. Het kan ook extra positieve punten bevatten, zoals een band in uw huwelijk met uw man of vrouw, relationele seks hebben en aanwezig zijn. Dit zijn allemaal positieve doelen om in stand te houden en op voort te bouwen. Daarom staan ​​ze in de groene cirkel.

Met groen als ultieme doel kan het je bijvoorbeeld helpen om uit de gele middelste cirkel te komen als je daar bent. Met een cirkelplan ga je altijd aan de slag om erachter te komen hoe je snel weer op de veiligste plek kunt komen, de groene buitencirkel.

Vraag: Nu ik het concept van het cirkelplan begrijp, hoe kan ik het dan gebruiken?

Antwoord: Nu ben je klaar om een ​​vel papier te pakken om je cirkels te tekenen. U kunt het nu meteen doen! Begin met schrijven. Zoals we al zeiden, maak ze concreet. Neem uw cirkelplan mee wanneer u uw therapeut bezoekt, naar uw ondersteuningsnetwerk gaat, met begripvolle vrienden, sekspartners of echtgenoot op bezoek gaat, of deel met een sponsor. Laat de mensen die u vertrouwt u helpen de cirkels te verfijnen.

Een echt en solide cirkelplan zal u helpen te weten wat uw gedrag is. De cirkels zullen je helpen te begrijpen wanneer je uitglijdt en zullen je helpen om je opnieuw te concentreren om het goed te doen.

Wat belangrijk is, is dat als je een seksverslaving hebt, het cirkelplan je een krachtig hulpmiddel zal geven om je te helpen je op de juiste manier te gedragen binnen je grenzenstelsel.

Dit programma maakt het heel concreet. Uiteindelijk is het moeilijk om onszelf echt voor de gek te houden. Staat het in uw plan? Of niet in je plan?

En zoals gezegd kun je altijd je plan aanpassen. U kunt groeien in uw herstel. Zoek bij het wijzigen van het plan dezelfde mensen op die je hebben geholpen en geadviseerd over je oorspronkelijke cirkelplan.

Deel: