Hoe emotionele repressie in uw relatie te overwinnen?

In dit artikel

• Repressie versus Onderdrukking
• Waarom vindt emotionele onderdrukking plaats?
• Welke emoties worden onderdrukt?
• 10 Tekenen dat je onderdrukte emoties hebt
• Hoe onderdrukte emoties los te laten?

Wat zijn onderdrukte emoties? Verdrongen emoties zijn onaangename of negatieve emoties die we onbewust vermijden.

Volgens de International Journal of Psychotherapy Practice and Research , onderdrukking van emotie is een aspect van emotieregulatie. Het is een poging om een ​​ongemakkelijke situatie te vermijden. Wanneer je emoties onderdrukt, houd je ze binnen om te voorkomen dat je erover praat of uitdagingen aangaat.

Repressie psychologie is een coping-mechanisme dat wordt gebruikt om negatieve emoties voorlopig weg te duwen. Het is ook een emotionele methode om je gevoelens voor een huidige situatie te verbergen.

Als mensen ervaren we zowel plezierige als verontrustende situaties. Terwijl we de goede gebeurtenissen omarmen, beschouwt de mens in ons de lelijke gebeurtenissen altijd als problematisch en ongemakkelijk.

Het vermijden van pijn en lijden is typerend voor ieder mens om ons voortbestaan ​​op aarde te verzekeren.

Bovendien is emotionele repressie een manier om met verschillende milieuproblemen om te gaan. Wanneer het echter te veel wordt, beïnvloedt het onze relatie met onszelf en anderen om ons heen.

Het vormt met name een aanzienlijke bedreiging voor onze mentale gezondheid en totaal welzijn. Waarom is het slecht om emoties te onderdrukken?

Omgaan met onderdrukte gevoelens kan uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Onderdrukte emotie leidt tot een plotselinge emotionele ontlading, uitbarstingen of explosies wanneer deze voor een langere periode door de vingers wordt gezien.

Dat maakt je gefrustreerd, overweldigd en emotioneel verstopt. Het kan zelfs de gezonde relatie die je hebt met je partner en anderen om je heen verbreken.

Mensen gebruiken emotionele onderdrukking en emotionele onderdrukking vaak door elkaar, maar deze twee zijn verschillend.

Repressie versus Onderdrukking

Repressie versus onderdrukking - het is van vitaal belang om de verschillen tussen hen te begrijpen. Emotionele onderdrukking is een eenmalige handeling om negatieve emoties te vermijden. Het wordt niet regelmatig gedaan of als een chronisch coping-mechanisme.

Het verschil tussen repressie en onderdrukking ligt in de bedoeling achter elk van hen. Volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging , onderdrukking en onderdrukking omvatten het verwijderen van mentale inhoud uit het bewustzijn.

Over het algemeen wordt echter gezegd dat onderdrukking onbewust is, terwijl onderdrukking bewust wordt genoemd.

Als je denkt dat je een onderdrukte persoonlijkheid hebt en je wilt weten hoe je kunt stoppen met het onderdrukken van emoties, blijf dan dit artikel lezen.

Waarom vindt emotionele onderdrukking plaats?

Emotionele onderdrukking is te wijten aan achtergrond, ervaring en opvoeding. Een van de belangrijkste oorzaken van onderdrukte persoonlijkheid en onderdrukte gevoelens is de omgeving waarin men is opgegroeid.

Als je bent opgevoed waar het uiten van je emoties wordt afgekeurd, zou je emotioneel verstopt zijn.

Spreken of klagen wordt in sommige samenlevingen als beschamend en een teken van zwakte gezien.

Deze mensen uiten hun ongenoegen meestal met uitspraken als: Word dapper! Wees dankbaar. Het is niet erg! Stop met huilen. In een dergelijke omgeving wordt weinig of geen ruimte gegeven om zonder kritiek expressief te zijn.

Kinderen met voldoende leerruimte internaliseren deze berichten vaak sneller dan wie dan ook. Ze leren al snel dat ze moeten vermijden negatieve emoties .

Hoewel het verkeerd is om lang bij negatieve emoties stil te staan, levert het niet erkennen ervan meer problemen op. Bijgevolg groeien de getroffen personen op om hun gevoelens weg te duwen, vooral de negatieve.

Verder, specifieke traumatische ervaringen op zeer jonge leeftijd kan leiden tot emotionele onderdrukking. Een kind wiens ouders voortdurend negeren of verwaarlozen, zou een repressiepsychologie kunnen opbouwen om met zijn problemen om te gaan.

Ook het negeren van de behoeften van kinderen, hevig bekritiseren als ze fouten maken of hen berispen als ze hun mening uiten, kan leiden tot emotionele onderdrukking. Kinderen die dit ervaren, zullen hun gevoelens eerder onderdrukken.

Mensen rond een individu spelen ook een grote rol in de groei van de repressiepsychologie. Samenleven met iemand die voortdurend emoties onderdrukt of onderdrukte gevoelens als copingstrategie gebruikt, kan bijdragen aan iemands onderdrukte emoties.

Sommige van de onderdrukte emoties lichamelijke symptomen omvatten pijn, angst, depressie, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en spijsverteringsproblemen.

Welke emoties worden onderdrukt?

Om de vraag te beantwoorden wat is repressie? Het is van vitaal belang om enkele veelvoorkomende emoties te noemen die mensen onderdrukken.

Om te weten hoe u uw gevoelens kunt uitschakelen, moet u de gevoelens herkennen die u onbewust vermijdt. Deze emoties zijn vaak ongemakkelijke ervaringen. Ze bevatten:

• Woede
• ongenoegen
• ongelukkig zijn
• frustratie
• Ongenoegen over iets of iemand
• Teleurstelling
• Verlegenheid

Bovenstaande emoties hebben allemaal iets gemeen – ze zijn allemaal negatief. Het is dus geen verrassing waarom mensen met onderdrukte persoonlijkheden ze opkroppen in plaats van ze aan mensen op te hangen.

De oorzaken en gevolgen van emotionele onderdrukking zijn ongemakkelijk om mee om te gaan, maar niet onmogelijk om op te lossen. Om te weten hoe om te gaan met onderdrukte emoties, bekijk de fysieke symptomen van onderdrukte emoties hieronder:

10 Tekenen dat je onderdrukte emoties hebt

Het is niet altijd gemakkelijk om onderdrukte emoties en lichamelijke symptomen te herkennen, maar er zijn veelvoorkomende symptomen die u zult opmerken. Ze bevatten:

1. Onvermogen om je gevoelens te beschrijven

Mensen met onderdrukte emoties hebben moeite met taggen en hun emoties begrijpen . Als mensen hen vragen hoe ze zich voelen, vinden ze het vaak moeilijk om hun gevoelens te beschrijven. Dat weerhoudt je er ook van om voor jezelf te zorgen. Omdat je niet weet hoe je je voelt, weet je misschien niet hoe je het probleem moet oplossen.

2. Je voelt je leeg en gevoelloos

Er zijn momenten waarop mensen traumatische gebeurtenissen meemaken, maar ze keren altijd terug naar de realiteit.

Voor mensen met onderdrukte emoties voelen ze niets. Na een lange tijd van onderdrukte emoties zijn mensen met repressiepsychologie plotseling... emotioneel gevoelloos . Ze kunnen in de ruimte staren zonder noodzakelijkerwijs naar iets te staren of na te denken.

3. Je voelt je de hele tijd gestrest

De meeste stress komt van het werken voor een langere tijd, maar het is anders voor mensen met onderdrukte persoonlijkheden.

Als je je moe en gestrest voelt, zelfs als je de hele dag binnen hebt gezeten, kan dat duiden op onderdrukte gevoelens. Het betekent dat je veel te vertellen hebt, maar niet weet hoe.

4. Je voelt je nerveus

Een van de oorzaken van emotionele repressie is een omgeving waarin mensen niet hun mening kunnen uiten. Als je wilt praten, maar je bent bang, dan leidt dat tot nervositeit. Enkele van de symptomen zijn een snelle hartslag en frequente borstpompen.

5. Je voelt je ongemakkelijk wanneer anderen je over hun gevoelens vertellen

Een ander teken van onderdrukte psychologie is de angst die ontstaat wanneer mensen je over hun emoties vertellen.

U begrijpt misschien hun situaties en mogelijke oplossingen, maar wilt niet beoordeeld of bekritiseerd worden. Je zou willen dat ze liever zwijgen in plaats van met je te praten.

6. Je zegt altijd dat het goed met je gaat.

Als uw antwoord op elke Hoe gaat het met u? is het goed met me. u kunt een onderdrukte persoonlijkheid ontwikkelen.

Uw constante reactie is een manier om mensen ervan te weerhouden om meer informatie over u te vragen. Het is een manier om de werkelijke gevoelens te verhullen die je bang bent om te uiten.

7. Je vergeet dingen snel

Hoewel het soms lovenswaardig is om niet bij problemen stil te staan, kan het een teken zijn van emotionele constipatie. Zelfs als mensen je opzettelijk beledigen of kwetsen, vergeet je snel en ga je verder met iets anders. Dat is geen volwassenheid maar het onderdrukken van je emoties. Het betekent dat je niet gewend bent om problemen frontaal aan te pakken.

8. Je bent geïrriteerd als mensen je naar je gevoelens vragen

Iemand die repressiepsychologie gebruikt, wordt boos als mensen hen lastigvallen met hoe ze zich voelen. Voor hen schenden ze hun goed verborgen privacy.

Het voelt alsof de persoon op het punt staat hen van hun waardigheid te beroven. Als zodanig zullen ze er alles aan doen om het te beschermen, inclusief het ontmoedigen van mensen die naar hun gevoelens vragen.

9. Je gebruikt andere activiteiten om een ​​negatieve ervaring te vergeten

Als je het leuk vindt om naar sociale media te gaan of over te schakelen naar Netflix wanneer je een probleem hebt, kun je emotioneel verstopt raken. Activiteiten zoals drinken, uitgaan en films kijken zijn manieren om het probleem te vermijden.

10. Je gaat mee in elke situatie

Je hebt emotionele repressie als je iets accepteert dat je wordt toegeworpen of meegaat in situaties, zelfs als je je ongemakkelijk voelt. Het is oké om te mopperen of te klagen. Mensen met onderdrukte gevoelens zullen echter met alles akkoord gaan om er niet mee om te gaan.

Hoe onderdrukte emoties los te laten?

Een ding over onderdrukte emoties of onderdrukte gevoelens is dat je je misschien niet realiseert dat je het omgaan met negatieve emoties vermijdt. Als je je altijd ongemakkelijk voelt bij sommige situaties maar er niet over praat, is dat het teken dat je ze onbewust voorkomt.

Omgaan met onderdrukte gevoelens kan een uitdaging zijn als je geen hulp om je heen hebt. Desalniettemin zijn er eenvoudige manieren om onderdrukte emoties los te laten. Waaronder:

1. Begrijp negatieve emoties

Negatieve emoties zijn ongemakkelijk, maar je zult je gefrustreerd voelen als je ze blijft zien als een angstige entiteit die je niet moet confronteren. Begrijp dat je emoties optreden vanwege bepaalde gebeurtenissen.

Zonder deze gebeurtenissen denk je er misschien niet eens aan. Negatieve emoties zien als een zwakte of iets beschamends zal je verder in ongelukkigheid storten.

2. Leer de triggers voor je emoties

Als je merkt dat je een onderdrukte persoonlijkheid hebt, moet je meer op jezelf letten. Kijk hoe je een aantal negatieve emoties ontwikkelt. Wat zijn de gebeurtenissen die voorafgaan aan uw ongeluk of angst? Door te identificeren waardoor je gevoelens wakker worden, kun je ze snel bestrijden.

Als je bijvoorbeeld merkt dat de menigte je nerveus maakt, kun je even de tijd nemen om te kalmeren als je er een ziet.

3. Leef met je emoties

Het wegwerken van die negatieve emoties zal je onderdrukte gevoelens alleen maar verergeren. In plaats van je energie te gebruiken om te voorkomen dat je boos of verdrietig wordt, accepteer ze zoals ze komen.

Wanneer je negatieve emoties wegduwt, is het alsof je tegen een muur aanrijdt - het gaat nergens heen. Vroeg of laat zal het leiden tot een plotselinge emotionele bevrijding, wat nog erger kan zijn.

4. Druk jezelf luid uit

De waarheid bij het omgaan met onderdrukte emoties is dat jij de enige bent die jezelf kan helpen. Oefen expressieve communicatie met jezelf wanneer je alleen bent. U kunt bijvoorbeeld voor een spiegel gaan staan ​​en tegen uzelf praten.

Stel je voor dat de persoon die gisteravond op je stapte voor je neus stond. Druk je rustig uit zonder te schreeuwen, zelfs als je boos bent. Onthoud dat jij het bent en dat niemand je veroordeelt.

Bekijk deze video om jezelf te leren uiten:

5. Breng onaangename gebeurtenissen uit het verleden ter sprake

Het is ongezond om in het verleden te leven, maar een manier om emoties de vrije loop te laten, is je te herinneren hoe je hebt gehandeld bij een aantal onaangename gebeurtenissen in de geschiedenis. Stel je nu eens voor hoe je zou hebben gereageerd als je niet bang was geweest.

Denkt u dat u het voorstel van uw partner om bij hem in te trekken zou hebben afgewezen? Zo ja, hoe zou u met hem praten? Oefen dit met alle gebeurtenissen die u zich kunt herinneren. Geleidelijk aan zult u in staat zijn om het in echte situaties uit te voeren.

6. Check constant bij jezelf in

Terwijl u door uw dagelijkse activiteiten leeft, is het het beste om te vragen hoe u zich voelt. Het is een van de beste manieren om veel van de problemen los te laten die je misschien opkropt en niet kent.

Begin met de vraag: hoe voel ik me nu? Doe je best om het te bestempelen als boos, blij, opgewonden, melancholisch, etc. Door het te markeren kun je de oorzaak verwerken en passende oplossingen bedenken.

7. Begin je uitspraak met ‘ik’

Als je je ongemakkelijk voelt bij een bepaalde gebeurtenis, is het niet nodig om af te wenden door het te laten lijken alsof je niet beledigd of getroffen bent. Bijvoorbeeld, in plaats van tegen je partner te zeggen: ‘Je zou dit moeten doen…. Zeg, ik voel dat je dit moet doen….

Laat het duidelijk zijn dat het om jou gaat, hoewel je rekening moet houden met de gevoelens van anderen en je woorden zorgvuldig moet kiezen.

8. Focus op de positieve kant

De reden dat je emoties onderdrukt, is dat je stilstaat bij wat er mis zou kunnen gaan als je spreekt. In plaats van je de ergste situatie voor te stellen, waarom denk je dan niet ook aan de positieve kant? Geen enkele regel zegt ooit dat je alleen de verkeerde kant van dingen moet zien.

9. Oordeel minder over jezelf

Wees vrij met je gedachten en stop met het onderdrukken van je emoties. Ongeacht de situatie, vermijd jezelf te vertellen dat je je op een bepaalde manier moet voelen. Je hebt geen controle over gebeurtenissen die plaatsvinden; waarom zou je je emoties moeten onderdrukken?

Het loslaten van negatieve emoties kan een uitdaging zijn, maar je kunt het effect ervan verminderen door een reden voor het specifieke gevoel te geven. Ik voel me bijvoorbeeld verdrietig omdat ik mijn laatste examen niet goed heb gedaan. Wat kan ik doen om het op te lossen? Doe het beter!

10. Zoek een oplossing

Zodra u de boodschap begrijpt die uw emotie probeert over te brengen, kunt u nu enkele acties ondernemen. Denk na over maatregelen die het probleem kunnen oplossen dat negatieve emoties met zich meebrengt.

Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan de manier waarop je partner tegen je praat, hoe kun je hem dan tegenhouden? De relatie verlaten? of respectvol met hem praten? Kom met veel plausibele oplossingen en kies er een.

Conclusie

Onderdrukte emotie is een manier om je te verbergen voor negatieve emoties. Als mensen worden we op een bepaald moment geconfronteerd met problemen.

Het is normaal om deze problemen te vermijden, omdat ze ons een ongemakkelijk gevoel geven. Als u er echter een gewoonte van maakt, kan dit uw geestelijke gezondheid en uw relatie met mensen beïnvloeden.

Het is het beste om je emoties te uiten om te begrijpen hoe om te gaan met onderdrukte emoties. Het kan een uitdaging zijn, maar je zult je realiseren dat emotionele bevrijding een wandeling in het park is als je de bovenstaande stappen volgt.

Deel: