Hoe ga ik om met mijn woede in een relatie en voorkom ik schade?

Hoe ga ik om met mijn woede in een relatie en voorkom ik schade?

In dit artikel

Hoe ga je om met je woede in een relatie? Bent u een van die mensen die, als ze boos zijn, zichzelf niet kunnen beheersen? Stamp je weg, sla je deuren dicht, schreeuw je, gooi je misschien zelfs met dingen? Als je van streek bent, ga je dan sneller van nul naar zestig dan een Ferrari? Betekent uw gebrek aan woedebeheersing dat u dingen zegt waar u later spijt van krijgt? Als dit u bekend voorkomt, kan uw onvermogen om uw woede in een relatie te beheersen, die relatie in gevaar brengen.

Laten we eens kijken naar enkele manieren waarop u dat kunt uit uw woede beter. Omdat als u uw relatie wilt behouden, u dat moet beheers je woede op een productieve en niet op een destructieve manier.

Weet allereerst dat woede een normale, natuurlijke menselijke emotie is. Iedereen wordt wel eens boos van peuters tot ouderen. Het is niet per se een 'slechte emotie', dus het is niet nodig om het te onderdrukken. Woede brengt een boodschap over. Het laat je weten dat een situatie verontrustend, onrechtvaardig of bedreigend is. Maar het is nodig om te leren uw woede in een relatie op een gecontroleerde manier te uiten en te beheersen, een manier die uw partner geen pijn doet en geen schade aanricht in uw relatie.

Het beheersen van je woede in een relatie en het beheren van hoe je zou kunnen reageren op een boze partner is een van de nuttigste levensvaardigheden die je kunt leren. Het zal helpen om je intimiteit en verbinding te vergroten.

Identificatie van niet-productieve manieren om woede in een relatie te uiten.

  1. De kamer verlaten zodat u niet met uw partner te maken heeft
  2. Afsluiten, of de ' stille behandeling '
  3. Niet rechtstreeks de persoon op wie we boos zijn aanspreken, maar al onze vrienden vertellen hoe boos we zijn op die persoon.
  4. Ondermijning, of de woede binnenhouden, maar negatief of moeilijk zijn tegen de persoon op wie we boos zijn. Ze niet vertellen wat ons echt dwarszit
  5. Schreeuwen en schreeuwen, onze emoties niet onder controle

Wat gebeurt er als we uit de hand lopen met onze woede?

1. Onze lichamelijke gezondheid wordt beïnvloed

De bloeddruk stijgt, de hartslag stijgt, we hebben moeite met ademhalen, zelfs onze slaap is verstoord. Heeft u ooit last gehad van slapeloosheid omdat u gewoon te boos bent om te slapen?

2. Onze geestelijke gezondheid wordt beïnvloed

Als je je woede in een relatie niet kunt beheersen, kan het je gedachten verteren, waardoor je niet aanwezig bent bij de mensen om je heen en niet van het leven kunt genieten.

3. Onze relaties worden beïnvloed

Als je een chronisch boze ouder bent, kunnen je kinderen hun gedrag op ongezonde manieren veranderen, zodat ze je niet in de war brengen. Ze worden bang en bezorgd.

Betere technieken om je woede in een relatie te beheersen

Betere technieken om je woede in een relatie te beheersen

1. Neem een ​​pauze

Als je de neiging hebt om de kamer te verlaten als je merkt dat je woede escaleert, probeer dan in plaats van weg te stormen tegen je partner dat je je op dit moment echt boos voelt, en denk dat het het beste is om een ​​pauze te nemen, wat tijd voor jezelf om te kalmeren. Vertel hen dat u het probleem niet probeert te vermijden, dat het belangrijk is om te praten over wat u beiden van streek maakt, maar dat u denkt dat een 'time-out' nuttig zou zijn. Gebruik vervolgens de tijd die je niet bij je partner hebt vandaan om te ordenen wat je wilt zeggen, zodat je bij terugkeer je emoties op een duidelijke en minder verhitte manier kunt uiten.

Als je partner de stille behandeling tegen je toepast wanneer ze boos zijn, zeg hem dan dat je zijn keuze respecteert om niet over het probleem te praten, maar dat je er bent en klaar bent om het probleem aan te pakken wanneer ze denken dat ze er klaar voor zijn. Probeer ze niet met je te 'laten praten' (dat zal alleen maar dienen om ze nog meer te laten sluiten), maar laat ze weten dat je een discussie zult verwelkomen als ze tijd voor zichzelf hebben gehad.

2. Tel tot tien

Het is een eenvoudige techniek die we onze eigen kinderen leren, maar het werkt echt: ' Tel tot tien. ' Neem even de tijd om diep adem te halen, uw hartslag te kalmeren en uw emoties te centreren. Concentreer u op het kalmeren van uzelf. Woede is niet iets dat je op een agressieve manier moet 'loslaten'. In feite voeden uitbarstingen en tirades het vuur alleen maar en maken je nog bozer.

Merk je dat je tegen je vrienden klaagt over hoe boos je bent, in plaats van om te gaan met de persoon die je van streek maakt? We denken misschien dat dit een betere manier is om de woede eruit te krijgen, maar in feite helpt het ons niet bij onze eigen persoonlijke groei.

Wat u zou moeten doen, is leren omgaan met het conflict met de betrokken persoon, zodat er een oplossing kan worden gevonden. Praten met je vrienden helpt niets om de pijn tussen jou en je partner te genezen.

3. Oefening

Als je je woede voelt toenemen, neem dan een pauze en loop een blokje om. Nog steeds boos? Doe het opnieuw. Het is verbazingwekkend hoe een stevige wandeling of een training kan helpen om je boze gevoelens te verminderen en je naar een plek te brengen waar je een redelijk gesprek met je partner kunt hebben.

Onthoud: uw relatie is uw prioriteit . Stel uzelf de volgende vragen voordat u ruzie krijgt met uw partner:

  1. Hoe belangrijk is deze kwestie in het grote geheel van dingen?
  2. Is het echt de moeite waard om er boos over te worden?
  3. Is het de moeite waard om de rest van mijn dag te verpesten?
  4. Is mijn reactie passend bij de situatie?
  5. Kan ik er iets aan doen?
  6. Is actie ondernemen mijn tijd waard?

Naar m anage uw woede in een relatie betekent zelfmanagement. Als u en uw partner regelmatig in conflict komen, bedenk dan dat u half verantwoordelijk bent voor dat conflict. Benader het met rustige en goede communicatietechnieken, en u zult helpen een gevoel van kalmte en betere communicatie in de relatie als geheel op te nemen en uw woede in een relatie op een betere manier te beheersen.

Deel: