Hoe laat je woede en wrok in een relatie los?

Hoe laat je woede en wrok los?

In dit artikel

Woede is een normale, natuurlijke emotie. Het maakt ons attent op een situatie die we als onrechtvaardig, oneerlijk en misschien buiten onze controle beschouwen. We kunnen woede voelen wanneer iets ons het gevoel geeft dat we ontoereikend, kwetsbaar, in gevaar of hulpeloos zijn.

Boos zijn is iets wat we in het heden doen, maar het kan verband houden met een gebeurtenis die lang geleden heeft plaatsgevonden. Als we onze woede met ons meedragen, kan het een bijtend effect op ons en onze interpersoonlijke relaties.

Hoe laat je woede en wrok los? Laten we deze emoties eens onderzoeken en manieren bekijken waarop we zowel kunnen erkennen waarom we boos zijn, als strategieën vinden om het los te laten.

Het doel van woede

Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar woede dient een doel in ons leven.

  1. Het werkt als een buffer die mogelijk ongemakkelijke emoties op afstand houdt. Je voelt je boos, zodat je niet diep hoeft te gaan en de meer primaire, kwetsende emoties hoeft te voelen. Voorbeeld : Alice leert ten tijde van de dood van haar moeder dat ze uit het testament is afgesneden. Ze wordt onmiddellijk boos en boos. Dit weerhoudt de pijn van het denken dat haar moeder niet van haar hield - ze liet alles aan haar broer of zus over. Alice concentreert zich op het dragen van de woede in plaats van haar gevoel van onbemind te voelen.
  2. Woede geeft je een gevoel van controle. Je bent misschien niet in staat om de gebeurtenis die woede oproept te beheersen, maar je denkt dat je de reactie erop kunt beheersen (de woede zelf).
  3. Het richt de aandacht naar buiten op identificeerbare, externe situaties (mensen, politieke partijen, overheidsinstellingen). Het is bijna altijd gemakkelijker en comfortabeler om je op de acties van anderen te concentreren dan op jezelf.

Wat is het verschil tussen woede en wrok?

Dit zijn gerelateerde emoties, maar woede is iets dat je vooral in het heden voelt, terwijl wrok wordt gevoeld over iets dat in het verleden is gebeurd. Wrok is woede uit het verleden die in de toekomst wordt gedragen, als een zwaar stuk bagage dat je constant belast.

Als je nadenkt over een lang geleden onrecht en je begint een vloed van negativiteit te voelen, dan is dat wrok. Mensen kunnen decennialang vasthouden aan wrok. We kennen allemaal iemand, misschien een familie of een beroemdheid, die een interfamilie-riff heeft gehad die hen jarenlang uit elkaar heeft gehouden, toch?

Langdurige wrok is kwetsend voor de persoon die het koestert, vandaar dat het gezegde 'vasthouden aan een wrok is als vergif drinken en wachten tot de ander sterft.'

Hoe je woede en wrok kunt loslaten

Boos worden en wrok voelen, kunnen gerechtvaardigde emoties zijn. Voel je niet slecht over het hebben van deze. Het is belangrijk hoe u met hen vooruitgaat. Laten we eens kijken hoe we woede en wrok kunnen loslaten.

Erken dat u de touwtjes in handen hebt. Woede en wrok zijn sterke gevoelens. We hebben vaak het gevoel dat ze ons beheersen. Dit is ongezond, want het geeft je keuzevrijheid weg. Het is nuttig om te onthouden dat u in de bestuurdersstoel zit en dat u controle heeft over de manier waarop u reageert op krachten van buitenaf, of het nu mensen of gebeurtenissen zijn.

Hoe laat je woede en wrok los?

Hoe laat je woede en wrok los?

1. Zet een naam op de ‘Wat’

Identificeer en noem de reden waarom u zich boos of wrokkig voelt. Wat maakt je gekwetst of bang? Dit verschuift de focus van de woede naar de bron van de woede.

2. Wees aanwezig met de woede en wrok

Blijf er even bij zitten. Observeer het. Laat het bestaan. Zeg tegen jezelf dat je het ziet, je respecteert het recht om daar te zijn. Stel je voor dat het in zijn eigen ruimte bestaat, met een beschermende muur eromheen, waardoor het er kan zijn maar je welzijn niet aantast.

3. Vraag uzelf af of u een rol speelt in deze woede-producerende situatie

Dit vereist brute eerlijkheid, maar het is nuttig om te onderzoeken of u mogelijk aan deze omstandigheden heeft bijgedragen. Verantwoordelijkheid nemen.

4. Oefen het uiten van dingen in woede en wrok

  1. Neem contact op met je groep ondersteunende vrienden en vertel hen waarom je boos bent.
  2. Schrijf je gedachten op.
  3. Maak een stevige wandeling of ga trainen in uw sportschool of bij het zwembad.
  4. Probeer eens een wandeling in het bos; het is moeilijk om wrok vast te houden als je omringd bent door frisse lucht en prachtige natuur.
  5. Doe mee aan activisme voor sociale rechtvaardigheid, waarbij u samen met andere gelijkgestemde mensen aan een betere wereld werkt.

5. Kalmeer je geest om woede en wrok los te laten

Vervang boze gedachten door positieve mantra's. Oefen enkele zelfkalmerende technieken, zoals cirkelademhaling, meditatie, yoga, mindfulness, in het heden blijven. Ga voor een ontspannende massage, een kopje kruidenthee. Blijf uit de buurt van energiedrankjes en cafeïne, omdat deze je hartslag verhogen, wat je op zijn beurt springerig en angstig kan maken.

6. Raak niet verstrikt in collectieve woede en wrok

Als uw collega's constant klagen over de werkomstandigheden, of hoe oneerlijk de baas hen behandelt, kan het verleidelijk zijn om mee te doen. drama. Het is veel gezonder voor jou om de leider van verandering te zijn dan alleen maar te blijven uitdrukken hoe onrechtvaardig het leven is en hoe je er niets aan kunt doen.

Laat woede en wrok los, het zal je goed van pas komen. Breng de tips hier in praktijk en u zult merken dat u zich lichter, gelukkiger en positiever voelt, zelfs in moeilijke situaties.

Deel: