Dingen om te onthouden tijdens een bezoek aan een christelijk counselingcentrum
Huwelijksadvisering / 2025
Emotionele overstromingen in relaties herkennen en beheren
In dit artikel
Emotionele overstromingen zijn een fenomeen dat kan optreden in relaties, en het is niet goed. Emotionele overstromingen zijn echter ook een psychotherapeutische techniek die kan helpen bij de aanval van ongezonde emotionele overstromingen. Opluchting!
Heb je een huis waar na een paar dagen ruzie begint te broeien en de spanningen hoog oplopen, waar een kleine simpele handeling of een woord ervoor zorgt dat jij, je partner (of jullie beiden) in een vloed van emoties losbarsten?
Zoals oncontroleerbare woede, wrok of woede, die allemaal op je partner gericht zijn, ook al houd je van hem, dat is een emotionele overstroming van de negatieve soort.
Wat is emotionele overstroming?
Emotionele overstromingen zijn positief wanneer ze worden gebruikt als een psychotherapeutische techniek waarbij patiënten worden aangemoedigd om al hun opgekropte emoties en angsten los te laten. Als het correct wordt gebruikt in relaties, zullen jij en je partner jezelf redden van veel frustratie en hartzeer.
Hier zijn enkele van de symptomen die u kunt opmerken als een van u op het punt staat een vloed van emoties los te laten:
- Moeilijkheden met ademhalen
- Verhoging van lichaamswarmte
- Hart racen
- Roodheid van het gezicht
Emotionele overstromingen verzadigen je lichaam met zeer intense emoties en gedachten die het moeilijk voor je maken om in het huidige moment te blijven.
Het is moeilijk om verbinding te maken met wat je wilt zeggen en met wat je voelt. Plots ben je verwikkeld in je vecht / vlucht-systeem en kun je er niets aan doen.
Emotionele overstromingen zijn heel normaal.
We hebben het allemaal meer dan eens meegemaakt. Het komt ook vaker voor bij mannen, wat waarschijnlijk wordt veroorzaakt door de manier waarop mannen de neiging hebben om hun emoties vast te houden of deze meer te verbergen dan vrouwen.
Overstroming is een zeer intense ervaring. Eenmaal erkend, zou de intensiteit van de overstroming echter kunnen worden beheerd. Dit is handig als u midden in een moeilijk meningsverschil met uw partner zit.
Omgaan met emotionele overstromingen in relaties
1. Adem
Is het je opgevallen dat je zin hebt om te verdrinken als je iets heel intenss meemaakt? Als je heel boos bent, lijkt je adem korter te worden. Als je kalm bent, is je ademhaling erg stabiel.
De eerste stap om met intense emoties om te gaan, is door te ademen.
Afgezien van de voordelen van het leren van ademhalingstechnieken voor ons dagelijks leven, is leren ademen tijdens een conflict een zegen.
Haal dieper adem als je je overweldigd begint te voelen door intense emoties. Terwijl je uitademt, zul je merken dat je gedachten beginnen te veranderen en het is met deze veranderingen in gedachten dat je begint te kalmeren en je hoofd leeg te maken.
2. Communiceer
Voorkomen is beter dan genezen. Voordat je merkt dat je uitbarst in een cascade van emoties, moet je je gevoelens aan je partner overbrengen.
Je partner zou je beste vriend en bondgenoot moeten zijn. Ze zijn uw vertrouweling. Soms zijn ze uw enige troost ter wereld. Het zou veilig moeten zijn om uw gevoelens met uw partner te communiceren.
Communicatie kan echter moeilijk zijn tijdens een ruzie.
Houd rekening met uw emoties als u met uw partner communiceert. Dit is jouw moment om los te laten; dit is jouw moment om duidelijkheid te krijgen over wat je voelt. Bezit je gevoelens in plaats van je partner de schuld te geven.
Neem de tijd en neem contact op met uzelf voordat u iets zegt waar u misschien spijt van krijgt.
Stap een beetje achteruit om wat lucht te hebben. Probeer je te concentreren op je emoties en hoe ze je een fysiek gevoel geven. Probeer zoveel mogelijk heel specifiek te zijn over wat u wilt communiceren en hoe u dat uitdrukt.
Onthoud dat uw partner geen gedachtenlezer is. Als u moeite heeft met spreken, schrijf het dan op. Doe je best om begrepen te worden; het zal goed zijn voor jullie allebei.
3. Wees aardig
Als jij degene bent die emotionele overstromingen ervaart, vergeet dan niet dat het je partner is waar je emoties voor loslaat en probeer zo hard als je kunt om aardig te zijn terwijl je dit doormaakt.
Onthoud dat uw partner ook zo zijn eigen gevoelens heeft! En net als in het vorige punt, is het belangrijk om te onthouden om te leren uw gevoelens als de uwe te accepteren, even de tijd te nemen om te ademen en uw partner niet de schuld te geven.
Het doel van deze argumentatie is om een middenweg te vinden waarbinnen beide partijen worden begrepen, en de behoeften van beide partijen kunnen worden aangepakt.
Voor de partner die wordt geventileerd, is dit uw kans om te leren zich meer in te leven.
Empathie is een vaardigheid die kan worden geleerd en is een kenmerk van de soort. Wanneer een partner zich inleeft, biedt hij zijn partner de ruimte om zich vrijuit te kunnen ventileren zonder bang te hoeven zijn veroordeeld of verkeerd begrepen te worden.
Dit komt omdat empathie ons in staat stelt te begrijpen waar onze partners vandaan komen. Empathie zal ons ook in staat stellen om van onze partners te houden ondanks dat we midden in een verhitte rij zitten.
4. Wees aanwezig
Soms houdt iemand zijn frustraties, zijn angsten, zijn pijn van binnen vast, omdat hij voelt dat hij niet gehoord zal worden.
Als je een relatie hebt, moet je allebei naar elkaar luisteren.
Heb medeleven met je partner en luister. Het is in deze tijden dat stilte wordt gewaardeerd.
Moedig uw partner aan om te spreken in plaats van defensief te zijn.
Wees bij hen aanwezig tijdens deze intense tijd en stuur ze niet weg, leid ze niet af en onderbreek ze niet. Als je ze onderbreekt, geef je ze niet de ruimte die ze nodig hebben.
Toon uw liefde door aanwezig te zijn bij uw partner.
Deel:
