Inzicht in en omgaan met echtscheidingsstress en angst

Echtpaar met problemen in de relatie thuis

In dit artikel

Echtscheiding is een van de moeilijkste ervaringen die iemand kan tegenkomen, en het gaat gepaard met mogelijk langdurige uitdagingen. Er bestaan ​​echter strategieën om u te helpen omgaan met de stress en ontberingen bij scheiding die u kunt bestrijden.

Dus als u zich afvraagt ​​hoe u met emotionele stress en hoe om te gaan met echtscheiding , het antwoord is:

Stap voor stap en door zelfzorg en geduld.

Hoe je dat kunt doen, wordt in dit artikel besproken aan de hand van de top 3 overlevingsstrategieën om je te helpen omgaan met scheidingsstress.

Omgaan met aan echtscheiding gerelateerde stress en angst

Symptomen van stress bij echtscheiding zijn onder meer:

  • droefheid
  • intrekking
  • isolatie
  • rusteloze angst
  • verontrustend
  • huilen
  • stemmingswisselingen
  • prikkelbaarheid
  • verminderde productiviteit
  • slapeloosheid

NAAR studie uitgevoerd om de dagelijkse patronen van stress en conflicten bij koppels te beoordelen, bleek dat huwelijksproblemen en stress rechtstreeks verband houden. Daarom, hoe langer u getrouwd was, hoe langer het kan duren om te herstellen van stress na een scheiding.

Als je teveel van jezelf verwacht, krijg je het gevoel dat je gefaald hebt. Dus gewoon volg het hersteltempo dat voor u het beste werkt en geef uzelf de tijd om te genezen.

Omgaan met een scheiding is een proces en de beste manier om met een scheiding om te gaan, is door uzelf af te vragen:

Waar ben ik klaar voor?

Wat denk ik dat ik wel en niet kan doen?

Zelfs eenvoudige vragen als deze kunnen dienen als een herinnering om te bedenken wat u op dit moment kunt doen. Idealiter opereer je aan de rand van je comfortzone, in plaats van jezelf te overweldigen door het onmogelijke te bereiken.

Het proces van scheiden van een partner is niet iets waar iedereen op is voorbereid. Deze onzekerheid over hoe zaken tijdens en na het proces moeten worden aangepakt, zorgt voor stress.

Laten we eens kijken welke invloed het op u kan hebben.

Inzicht in stress veroorzaakt door echtscheiding

NAAR studie heeft aangetoond dat stress bij echtscheiding een significant effect heeft op de psychische en fysieke gezondheid van een gescheiden persoon.

U moet uw gevoelens van verdriet niet negeren als ze aanhouden.

Laten we nu eens kijken naar de gevoelens van angst die samenhangen met echtscheiding.

Beheersing van angst na scheiding

Angst is een onderdeel van het echtscheidingsstresssyndroom en kan worden veroorzaakt door de overweldigende hoeveelheid onzekerheid die door echtscheiding wordt veroorzaakt. Iedereen die deze ervaring meemaakt, kan je vertellen dat angst en echtscheiding hand in hand gaan.

Maar hoe somber de situatie lijkt, mag je de moed niet verliezen, want je staat er niet alleen in.

Stel uzelf de volgende vragen om met angst voor echtscheiding om te gaan:

Wat geeft mij het gevoel van controle en voorspelbaarheid terug?

Waarom voel ik me veilig en gesteund?

Als u begrijpt wat u het gevoel geeft dat u zich beschermd voelt en dat u dit opdoet, kan dit een deel van de stress en angst bij echtscheiding verlichten.

Het zou een verstandige beslissing kunnen zijn zoek een therapeut om te helpen bij het omgaan met scheidingsangst en om eventuele emotionele littekens van een scheiding te voorkomen.

Nu u de gevolgen van echtscheiding , kunt u aan een reis van genezing beginnen. Om dat te doen, hoeft u alleen maar deze drie tips te volgen die u kunnen helpen ermee om te gaan.

3 tips om met stress door echtscheiding om te gaan

Paar dat door echtscheiding gaat die documenten ondertekenen

Er zijn veel tips om met een scheiding om te gaan, maar soms is minder meer. Probeer je te concentreren op de simpele dingen die je kunnen helpen, om te voorkomen dat je jezelf overweldigt met verwachtingen.

  • Zoek tijd om te voelen en te genezen

Emoties zijn een normaal onderdeel van het proces om met een scheiding om te gaan. Wat we eraan besluiten te doen, kan echter meer of minder wenselijk zijn. Het probleem vermijden en proberen om emoties te onderdrukken leidt meestal tot vertragingen bij het omgaan ermee.

Gewoon toestaan ​​dat de gevoelens deel gaan uitmaken van je ervaring en een manier vinden om ermee om te gaan, is een verstandiger keuze. In plaats van je te concentreren op of je je wel of niet moet voelen, kun je proberen te focussen op wanneer en hoe je het uitdrukt.

Depressie na echtscheidingssymptomen kan onder meer gevoelloosheid zijn, in welk geval u zichzelf niet hoeft te dwingen om te voelen. Echter, Als je woede, verdriet, teleurstelling en angst voelt (of een andere emotie), zoek dan naar gezonde manieren om ze te uiten, zoals:

  • Woede: Streng sporten, aandachtig ademen, een dagboek bijhouden, meditatie, lange wandelingen maken
  • Droefheid: Zich overgeven aan een activiteit zoals schilderen / dansen, praten met dierbaren,
  • Teleurstelling: Doe een realitycheck, schrijf over positieve dingen, stop met negatieve zelfpraat
  • Angst: Geniet van ontspannende activiteiten, luister naar kalmerende muziek, gebruik kalmerende geuren

Neem in je planning wat tijd op om uit elkaar te vallen en jezelf weer bij elkaar te brengen. Soms hebben we gewoon tijd nodig om alles naar buiten te brengen en te weten dat we geen tijdslimiet hebben. Overweeg om regelmatig tijd te vinden voor dit proces.

Bekijk ook: 7 meest voorkomende redenen voor echtscheiding

  • Omring jezelf met steun

Bij het omgaan met een scheiding valt één strategie op. Keer op keer praten mensen over de belang van de steungroep . We zijn sociale wezens en we hebben mensen nodig die ons het gevoel geven gehoord, begrepen en geaccepteerd te worden. We hebben ook mensen nodig die ons aan het lachen maken en die ons herinneren aan de geneugten van het leven.

NAAR studie ontdekte dat de effecten van een goed ondersteuningssysteem overvloeien naar de relatie met kinderen. Ouders die omgaan met een scheiding met extreme stress kan beperkter en strenger zijn voor kinderen bij gebrek aan een goed ondersteuningssysteem.

Als u nog niet over een dergelijk systeem beschikt, overweeg dan om er een te maken.

Misschien heeft je kring in het begin maar één goede vriend, maar na verloop van tijd zal die groeien, en jij ook.

Hoewel emotionele steun belangrijk is, mogen we het belang van praktische ondersteuning niet negeren. Omgaan met scheidingsstress betekent minder tijd omdat u alles doet wat ooit door twee mensen is gedaan. Wie kan er voor je zijn als je hulp nodig hebt bij de klusjes of kinderen?

Aarzel dus niet om hulp te vragen of doe het rustig aan bij bepaalde taken om tijd te besparen, zodat u zich op uzelf kunt concentreren.

Lees meer over het omgaan met een scheiding van klinisch psycholoog David Sbarra:

  • Neem een ​​mentaliteit aan die gericht is op de toekomst

Als er een scheiding plaatsvindt, ga je achterom kijken om te zien waar je misschien de verkeerde afslag hebt genomen. De tijd nemen om erachter te komen wat de oorzaak van de scheiding was, kan nuttig zijn als u deze gebruikt om een ​​betere toekomst te voeden.

Probeer een nieuwe manier van denken aan te nemen waarbij je je alleen maar concentreert op hoe het je zal helpen genezen en verder gaan.

Als we onder stress staan, zoeken we controle die ons helpt ons zekerder te voelen, en het omgaan met een scheiding is een belangrijke stressveroorzakende situatie. Als we echter proberen te beheersen wat buiten het bereik van onze acties valt, voelen we ons hulpeloos en machteloos.

Blijf gefocust op wat u kunt beheersen terwijl u leert de rest van de scheidingsstress los te laten.

Wees voorzichtig en grondig

Als u zich afvraagt ​​hoe u met een scheiding moet omgaan, is er geen eenduidig ​​antwoord. Hier is geen enkele formule voor. De enige manier om te ontdekken wat voor u werkt, is door verschillende strategieën uit te proberen en ze uw eigen te maken.

Neem de tijd om te begrijpen wat u voelt, zoek ondersteuning in uw sociale netwerk waar u ze kunt delen en blijf focussen op wat komen gaat. De toekomst kan veel mooie ervaringen bevatten als je door scheidingsstress en angst heen blijft werken.

Kies onder zoveel manieren om met stress bij echtscheiding om te gaan, de strategieën die voor u werken en herhaal dit vaak. Omgaan met emotionele stress kost tijd en oefening.

Sta jezelf toe om te verkennen, en als je iets probeert dat niet werkt, probeer dan iets anders. Kies ervoor om verder te gaan met de activiteit, zoals schilderen of een dagboek bijhouden, maar niet vanuit het doel erachter - genezen en beter worden.

Kies vandaag een activiteit die je nog niet hebt geprobeerd en probeer het eens. Doe het stap voor stap en voorzichtig.

Deel: