Het gebruik van 'ik'-verklaringen in relaties

Iedereen, van je grootmoeder tot je therapeut, zal je vertellen dat een van de De sleutel tot een gelukkig, gezond huwelijk is goede communicatie . Het oefenen van vaardigheden zoals actief luisteren, helderheid en respect kan de interacties van een paar verbeteren.

Een ander zeer nuttig hulpmiddel om de communicatie te verbeteren, is het gebruik van 'ik'-verklaringen.

Wat is een 'ik'-verklaring? Wat is het doel van een 'ik'-verklaring?

Een 'ik'-verklaring is een methode om gevoelens te uiten waarbij de verantwoordelijkheid meer bij de spreker ligt dan bij de ontvanger. Het is het tegenovergestelde van een 'jij' -verklaring , wat de schuld inhoudt. Welnu, zijn 'ik'-uitspraken beter dan' jij'-uitspraken!

Thomas Gordon onderzocht dit type communicatie voor het eerst als een middel voor effectief leiderschap in de jaren zestig. Bernard Guerney introduceerde later de methodologie voor huwelijks- en koppeltherapie.

Voorbeelden:

'Jij'-verklaring: je belt nooit omdat je niet om mij geeft.

'Ik'-verklaring: als ik niets van je hoor, voel ik me angstig en kan ik niet liefhebben.

Door een uitspraak te richten op hoe de spreker zich voelt in plaats van op de acties van de ontvanger, is de kans kleiner dat de ontvanger zich beschuldigd en verdedigend voelt. 'I-statements' voor stellen kunnen wonderen doen voor hun relatie.

Vaak kan defensieve houding paren ervan weerhouden conflicten effectief op te lossen. Het gebruik van 'ik'-uitspraken in relaties kan de spreker helpen eigenaar te worden van zijn gevoelens, wat kan resulteren in het besef dat die gevoelens niet de schuld van zijn partner zijn.

Hoe train je jezelf om 'ik'-uitspraken te doen?

De eenvoudigste 'ik'-uitspraken leggen een verband tussen gedachten, emoties en gedragingen of gebeurtenissen. Als je jezelf probeert uit te drukken in een ik-statement, gebruik dan het volgende formaat: ik voel (emotie) wanneer (gedrag) omdat (dacht aan gebeurtenis of gedrag).

Onthoud dat simpelweg 'Ik' of 'Ik voel' op de voorkant van een uitspraak de nadruk niet zal veranderen.

Als je een 'ik'-uitspraak gebruikt, beschrijf je je gevoelens tegenover je partner, zonder hem te kastijden voor bepaald gedrag.

Uw partner weet misschien niet welke invloed zijn gedrag op u heeft. Je moet er nooit van uitgaan dat ze van plan zijn dat het gedrag slechte gevoelens veroorzaakt. S, het gaat er niet alleen om wanneer je 'ik'-uitspraken moet gebruiken, maar ook hoe je ze moet gebruiken.

Hoe maak ik 'ik'-uitspraken effectiever?

'Jij'-uitspraken hebben de neiging gevoelens als feiten uit te drukken , en de implicatie is dat die feiten niet kunnen worden veranderd. Met een 'ik' -verklaring erkent de spreker dat zijn gevoelens subjectief zijn. Dit biedt de mogelijkheid om te veranderen.

Om het meeste uit uw 'ik'-uitspraken te halen focus op het verwijzen naar gedrag in plaats van naar de persoon. Projecteer geen gevoel in de beschrijving van het gedrag van uw partner. Maak uw verklaring eenvoudig en duidelijk.

'Ik'-verklaringen zijn geen resoluties op zich. In plaats daarvan zijn ze een effectieve manier om een ​​constructief gesprek te beginnen.

Als je eenmaal vertrouwd bent met een simpele 'ik'-verklaring, probeer dan een verandering te beschrijven die je gevoelens zou verbeteren. Vergeet niet te luisteren zodra u uw verklaring heeft afgelegd.

Soms kan een 'ik'-verklaring er nog steeds voor zorgen dat uw partner zich defensief voelt. Als ze terugslaan, luister dan en probeer je in te leven in hun gevoelens.

Herhaal terug wat u uw partner hoort zeggen. Het is misschien het beste om de discussie te beëindigen en op een later tijdstip terug te keren naar de discussie.

Het gebruik van 'Ik'-verklaringen tonen uw inzet en verlangen om de communicatie te verbeteren met je partner. Ze zijn een indicatie van respect en empathie.

Dit verlangen om conflicten liefdevol op te lossen, is een belangrijke eerste stap naar een beter huwelijk.

Deel: