10 tips om kwetsbaarder te worden in uw relatie

In dit artikel

• Begrijp waarom het moeilijk is om je open te stellen
• Verrijk uw emotionele vocabulaire
• Oefen mindfulness en vertraag
• Zoek wat je nodig hebt
• Doe het langzaam en geleidelijk
• Kies voor wie je je openstelt
• Deel uw authentieke gedachten en gevoelens
• Blijf oefenen en wees eerlijk over je worstelingen
• Leer van anderen
• Zoek hulp

De wetenschap heeft veel voordelen ondervonden van het ervaren van sociale connecties in ons leven.

Recent onderzoek heeft significant bewijs geleverd dat sociale steun en zich verbonden voelen mensen kan helpen een gezonde body mass index te behouden, bloedsuikers onder controle te houden, de overleving van kanker te verbeteren, cardiovasculaire mortaliteit te verminderen, depressieve symptomen te verminderen, symptomen van posttraumatische stressstoornis , en het verbeteren van de algehele geestelijke gezondheid.

Het hebben van echte verbinding en steun in relaties wordt geassocieerd met langer leven, gezondere gewoonten, verbeterde lichamelijke gezondheid en het bereiken van meer zin in het leven.

Om al die voordelen van verbinding te krijgen, moeten we ons echt intiem voelen, wat impliceert dat we kwetsbaar zijn.

Wat betekent het om kwetsbaar te zijn in een relatie?

Kwetsbaar zijn in relaties betekent dat je je partner uitnodigt om alle kanten van je persoonlijkheid te leren kennen: angsten, gevoelens, gedachten, gebreken en uitdagingen.

Zonder te onthullen wie je bent, kun je geen echte intimiteit bereiken en je geaccepteerd voelen zoals je bent.

Kwetsbaar zijn is de weg naar bekendheid, acceptatie en geliefde, zoals Brene Brown deelt in haar Ted-lezing over de kracht van kwetsbaarheid.

Ondanks dat we ons aangetrokken voelen tot het contact met anderen en voordelen hebben ervaren, vrezen velen van ons nog steeds kwetsbaarheid.

Dus, hoe kwetsbaarder zijn in relaties?

1. Begrijp waarom het moeilijk is om je open te stellen

Waarom we kwetsbaarheid en intimiteit vrezen, is zeer persoonlijk en uniek. Kwetsbaarheidsproblemen in relaties zijn vaak verbonden met eerdere relaties, die vaak teruggaan tot onze primaire zorgverleners.

Als kinderen zijn we geweldige waarnemers en leren we over de wereld en onszelf door te kijken. Als een ouder nalatig was, kunnen we ons een last voelen als we iets nodig hebben.

Misschien waren ze te kritisch of controlerend, dus we hebben het gevoel dat niets goed genoeg is.

Hoe het ook zij, we krijgen het gevoel dat het hoe dan ook niet goed is om mij te zijn.

Verwacht dat je NIET wordt geaccepteerd voor wie je wordt geleid tot de angst om kwetsbaar te zijn in relaties.

Inzicht in uw hoede voor kwetsbaarheid in relaties kan u helpen ermee te werken, niet ertegen.

2. Verrijk uw emotionele vocabulaire

Als u niet weet hoe u moet definiëren wat u ervaart, kunt u dit niet delen. Om te voorkomen dat u kwetsbaar en verward bent, kiest u ervoor om helemaal niet te delen.

Daarom het kan nuttig zijn om de verbale uitdrukking van uw emotie te oefenen. Als je het eenmaal onder woorden hebt gebracht, probeer dan nog twee beschrijvingen te bedenken.

Door dit te doen, neemt de kans op kwetsbaarheid in de liefde toe, omdat je je innerlijke wereld gemakkelijker en met meer kleur kunt beschrijven.

3. Oefen mindfulness en vertraag

Een deel van het leren om meer open te zijn in een relatie, is leren aanwezig te zijn met onze eigen emoties en met wat onze partner deelt.

Emotionele band en kwetsbaarheid in relaties neemt toe als we bereid zijn te luisteren naar wat onze partner zegt, en tijd en aandacht besteden aan het vluchtige moment.

Vertragen en oefenenopmerkzaamheidhoudt je dicht bij je partner en je eigen innerlijke ervaringen, en dit bevordert de kwetsbaarheid.

4. Zoek wat je nodig hebt

Als we in nood zijn, kan het gemakkelijk zijn om onze gevoelens te negeren en niet te spreken over wat we nodig hebben.

Dit is een manier om verdere pijn te voorkomen, hoewel het je belet echte genezing te bereiken door kwetsbaarheid en intimiteit.

Bereid zijn om zeg het als je hulp nodig hebt en op anderen steunen voor ondersteuning is een geweldige manier om meer verbonden te raken.

5. Doe het langzaam en geleidelijk

Het is niet gemakkelijk om kwetsbaar te zijn met een man of vrouw, zelfs als ze een perfecte partner zijn. Je kunt ze vertrouwen en toch aarzelen om je open te stellen.

Het kost tijd om jarenlange bescherming tegen kwetsbaarheid te doorbreken in relaties. Het beste wat je kunt doen, is je eigen tempo volgen bij het openen van kleine stapjes.

6. Kies voor wie je je openstelt

Liefde en kwetsbaarheid kunnen zoveel vreugde en voldoening brengen. Dit heeft een grotere kans dat dit gebeurt als we de persoon met wie we geopenbaard willen adequaat kiezen.

Is kwetsbaarheid goed in een gezonde relatie? Ja, wanneer het niet wordt gedwongen en wanneer het wordt gewaardeerd.

Aan het begin van het leren openen, weet u misschien niet hoe u mensen en informatie moet filteren die u wilt delen. Daarom is het belangrijk om het langzaam en geleidelijk te nemen.

7. Deel uw authentieke gedachten en gevoelens

Eerlijkheid is een integraal onderdeel van kwetsbaarheid in relaties. Als je gewaardeerd wilt worden om wie je bent, moet je je authentieke zelf laten zien.

Naast het uiten van uw behoeften en wensen, moet u eerlijk zijn over uw perspectief en dingen aanpakken.

Kwetsbaarheid floreert in een open uitwisselingsomgeving waar we kunnen zeggen wat we voelen en denken, feedback geven en ontvangen zonder defensief gedrag, met respect voor anderen.

8. Blijf oefenen en wees eerlijk over uw worstelingen

Door deze oefening leer je de vaardigheid om kwetsbaar te zijn onder de knie te krijgen, en door eerlijk te zijn over je worstelingen zul je overleven.

Om medeleven en steun van anderen te ontvangen, moeten we ons openstellen over de hobbels die we ervaren.

Communiceren waar je doorheen gaat, is een handig kompas voor anderen om te weten hoe ze je kunnen helpen.

9. Leer van anderen

Als u wilt begrijpen hoe u kwetsbaar kunt zijn in relaties, observeer dan beter.

Of je nu googelt 'kwetsbaar zijn in voorbeelden van relaties' of bij vrienden aanklopt om hun verhaal te vragen, luister naar hoe anderen het lieten werken.

We worstelen allemaal tot op zekere hoogte met kwetsbaarheid, en die worstelingen kunnen lessen zijn die je niet alleen hoeft op te doen.

10. Zoek hulp

Psychologische patronen en afweermechanismen zijn niet gemakkelijk te begrijpen, en professionele hulp zoeken maakt de rit soepeler.

Een empathisch professioneel oor kan meer horen dan wanneer u erover nadenkt of het met een vriend deelt.

Ze kunnen je helpen te leren open te staan ​​of je te ondersteunen tijdens een reis waarin je leert hoe je iemand emotioneel open kunt laten gaan als je ontdekt wat je doet en waarom je alternatieven kunt zoeken die beter bij je passen.

Combineer kwetsbaarheid met wijsheid

Er is geen echte verbinding zonder kwetsbaarheid. Angst om open te zijn kan ons ervan weerhouden dit te bereiken.

Eerdere ervaringen met openstellen die niet zo goed bleken, of het bedenken van scenario's die zouden kunnen gebeuren, zouden ons ervan kunnen weerhouden om te delen. Als u 'het waarom' van uw angst begrijpt, kunt u deze oplossen.

Kwetsbaarheid in relaties vereist dat we zitten bij wat er in het hier en nu gebeurt in plaats van de hele tijd in ons hoofd door te brengen. Kwetsbaar zijn betekent ook delen wat je denkt, voelt en nodig hebt.

Volg het tempo dat bij u past en deel met mensen die u betrouwbaar acht om de kans op succes te vergroten wanneer het delen goed gaat, de mogelijkheid om in de toekomst meer van uzelf te onthullen neemt toe.

Wees opmerkzaam, vraag om hulp, deel geleidelijk, en u zult de vruchten plukken van kwetsbaarheid en verbondenheid met mensen.

Deel: