Drie krachtige woorden, het spijt me

Is het te moeilijk om te zeggen dat het me spijt?

Lees verder om de . te begrijpen kracht van verontschuldiging en hoe het wonderen kan doen als je iemand van wie je houdt pijn doet.

Ik werkte onlangs met Bill (32) en Ann (34). Ze waren vijf jaar getrouwd en hadden nog geen kinderen.

Ze dachten aan een gezin stichten maar waren terughoudend om dit te doen omdat hun huwelijk doorzeefd was met strijd. Toen de therapie begon, leken ze aanzienlijke vooruitgang te boeken.

Toen begon wat we zouden gaan noemen als dingen te voorschijn te komen, waardoor ze snel afgleden in oude destructieve problemen en patronen die hen ertoe hadden gedwongen mij te bellen.

Na verschillende sessies van luisteren naar hen die over elkaar klagen, besloot ik in te grijpen met de volgende huiswerkopdracht om: hun relatie redden .

Tien minuten voordat onze vijfde sessie zou eindigen, zei ik. Oké. Het is dus duidelijk dat je niet verder kunt komen dan bepaalde gekwetste gevoelens en misverstanden.

Dus, hier is wat ik zou willen voorstellen. Vanaf nu tot de volgende keer dat we elkaar ontmoeten, wil ik dat je de volgende huiswerkopdracht maakt.

Ze leken allebei geïnteresseerd. Zo ging ik door.

Het huiswerk over hoe het spijt me te zeggen

Ik wil dat jullie allemaal voor jezelf een top-tien-lijst opstellen van dingen die je denkt gedaan te hebben om je partner pijn te doen. Dan zou ik graag willen dat je wat tijd vrijmaakt om je lijsten te delen. Maar hier is het belangrijkste deel van de oefening.

Je deelt om de beurt een item, en na het delen van elk item, met zoveel oprechtheid als je maar kunt opbrengen, eindig je met de volgende drie woorden: 'Het spijt me.' Vragen?

Beiden leken ongemakkelijk. Dus ik wachtte. Na een korte periode van stilte, verklaarde Bill. Hoe weet je dat sorry zeggen helpt?

Ik niet. Toch is er één ding dat ik wel weet. Jullie lijken allebei dieper en dieper een donkere plek in te glijden.

Bill kon mijn laatste verklaring niet tegenspreken, maar ik leek duidelijk zijn buy-in niet te hebben. Ann leek iets minder resistent.

Na wat meer stilte. Anna sprak. Ik geloof niet dat we dit alleen kunnen doen, dus de enige manier waarop ik ermee instem om aan deze oefening deel te nemen, is als we onze lijsten thuis kunnen maken en ze hier kunnen brengen om voor je te lezen.

Ik voelde dat Bill meer inschikkelijk leek zodra hij Ann's aanbeveling hoorde over deze oefening om sorry te zeggen.

Dus ik zei: Oké. Eerlijk genoeg. En keek toen naar hem voor een buy-in. Dus, wat denk je, Bill, ben je het eens met deze verandering? Meer stilte.

Hij was duidelijk de opdracht aan het omdraaien in zijn hoofd. Eindelijk, zei hij. Oké. Ik doe mee. Laten we het proberen.

De kracht van sorry zeggen

Een week later arriveerde het paar voor hun volgende sessie.

Eerlijk gezegd was ik er helemaal klaar voor om een ​​of beide partners te horen zeggen dat ze het huiswerk niet hadden afgemaakt. Het is tenslotte niet gemakkelijk om te zeggen dat het me spijt!

Maar tot mijn verbazing, toen ik eindelijk naar hun huiswerk vroeg, haalden ze allebei een vel papier tevoorschijn om aan te geven dat ze klaar waren om verder te gaan. 'Humm ... Dit is misschien interessant,' redeneerde ik.

Toen zei ik: Voordat ik verder ga, wil ik graag enkele basisregels vastleggen om maximaal succes mogelijk te maken. Dus, hier is hoe ik wil dat we verder gaan.

1. Je moet je stoelen zo verplaatsen dat je tegenover elkaar zit, zodat je kunt maak goed oogcontact .
2. Vervolgens leest elke partner een item uit hun lijst op een respectvolle, oprechte toon , eindigend met de verklaring, het spijt me.
3. Na het beëindigen van de verklaring, het spijt me, zal er een korte pauze van 10 seconden zijn om jullie beiden in staat te stellen elkaars verklaringen te verwerken.
4. En tot slot is er geen ruimte voor een gesprek totdat je klaar bent met het lezen van je hele lijsten.

De uitkomst

Beiden waren het daarmee eens, ze leken een beetje aarzelend en waarschijnlijk een beetje angstig. Ik liet me niet afschrikken, ondersteuning bieden. Ik zei toen: Oké. Ik ga een munt opgooien. De winnaar gaat eerst.

Ik gooide de munt om en Bill won. Hij grijnsde alsof ik hem in zijn zij had gepord. Toen leek hij nog voorzichtiger en nerveuzer en las zijn eerste verklaring voor, eindigend met de woorden, het spijt me.

Er was een pauze van tien seconden, toen las Ann een item van haar lijst voor, dat eindigde met dezelfde woorden, het spijt me.

Nadat de eerste paar excuses waren aangeboden, toonde geen van beide partners veel emotie. Maar naarmate de oefening vorderde, leek Ann zachter te worden en begon ze in tranen te kijken, en verklaarde. ik kan niet verder. Dit is te moeilijk.

Kom op, zei ik. Ik weet dat het moeilijk is. Maar geef het een kans. Iets zegt me dat dit zou kunnen helpen. Ze stemde met tegenzin in, sloot haar ogen om wat focus te vinden, en ze gingen door.

Bij elke verontschuldiging die werd aangeboden, voelde ik de spanning tussen hen opkomen en de verbinding vormen totdat ze het einde van de oefening bereikten .

Deze keer was de stilte kwalitatief anders. Het was duidelijk dat de kracht achter hun verontschuldigingen hen beiden had geraakt. Meer stilte.

Dit is een beter soort stilte. Omdat ik voelde dat ik niet mocht praten, wachtte ik. Bill sprak eerst.

Ik heb nooit geweten dat je spijt had van die dingen.

En ik wist niet dat je spijt had van de dingen die je noemde.

Het spijt me, zei hij opnieuw.

Ik ook, zei ze.

Ik gebruikte de rest van de sessie om hen te helpen een verdere emotionele band te cultiveren. Deze oefening loste geenszins de problemen en problemen op waarmee ze waren geconfronteerd, maar het was een keerpunt voor hen en hun therapie.

Drie simpele woorden, 'Het spijt me', maakten het voor hen mogelijk om hun beschermende wapenrusting neer te leggen en minder defensief en kritisch te zijn of elkaar. Het was een les die hen door de rest van hun therapie hielp.

Bekijk ook deze video om de veelvoorkomende relatiefouten te identificeren en te vermijden. Misschien kunnen deze tips je de moeite besparen om sorry te zeggen!

Conclusie

Misschien zijn er enkele slepende problemen en? problemen die onopgelost blijven in uw relatie . Als dat zo is, kunnen deze drie woorden, het spijt me, misschien helpen.

Na in de loop der jaren met honderden paren te hebben gewerkt, en zelfs in mijn eigen persoonlijke relatie, heb ik ontdekt dat deze drie eenvoudige woorden, als ze oprecht en respectvol worden aangeboden, kunnen helpen om de meest schelle en giftige effecten van woede wrok, schuldgevoel, schaamte, frustratie, angst en angst die de meningsverschillen en ruzies van een paar veroorzaken.

Dus, in je pogingen om voorbij een paar patstelling te komen, vergeet deze drie krachtige woorden niet, het spijt me.

Ze kunnen de katalysator zijn die een verschil maakt in uw inspanningen om emotioneel opnieuw contact te maken en naar elkaar toe te bewegen in plaats van verder weg.

Deel: