Hoe u een verbroken relatie kunt herstellen en herstellen

Geruïneerd om een ​​verbroken relatie te herstellen

In dit artikel

Het beëindigen van een relatie is heel gemakkelijk als je je hopeloos voelt. Maar scheiden of uit elkaar gaan met je partner kan extreem zijn, vooral als je niet alles hebt geprobeerd om je relatie te herstellen.

In dit artikel bekijken we enkele geweldige ideeën om een ​​relatie te herstellen. Maar voordat u verder gaat, is er een vraag die u beiden uzelf moet stellen:

Zijn jullie allebei nog steeds bereid om het te proberen?

Als je dat doet, laten we dit dan samen uitzoeken en je stervende relatie verjongen, en als een van jullie niet wil, dan is het misschien tijd om niet te leren hoe je een relatie kunt herstellen en verder te gaan. Als u nog steeds bij ons bent, zijn hier enkele technieken om een ​​relatie te herstellen.

1. ‘Misschien ben ik het’

Ik hou van introspectie. Door de tijd te nemen voor introspectie, krijg ik mezelf van buitenaf te zien. Ik kan mezelf en mijn persoonlijke bedoelingen opnieuw onderzoeken en zelfs mijn relatie controleren.

Soms ontstaan ​​er problemen als we het vuil op onze gezichten niet zien.

Misschien zijn het onze narcistische neigingen die ervoor zorgen dat we voorbij onze eigen gebreken kijken en alle problemen die we ervaren bij andere mensen de schuld geven.

Door objectief naar onszelf te kijken, krijgen we een diepgaand beeld van onze eigen problemen die moeten worden aangepakt.

Door uw persoonlijke problemen te erkennen en door deze kennis aan uw partner te communiceren, kan het een goed begin zijn om uw relatie te herstellen, vooral als u dit allebei doet.

Aanbevolen - Bewaar mijn huwelijkscursus

2. Ga op retraite voor koppels en herbegin

Op retraite voor een koppel gaan is een perfecte manier om weer contact te maken met je partner

Op retraite voor koppels gaan met een gestructureerde benadering van de ervaring gericht op het aanleren van technieken om een ​​relatie te herstellen, slaat twee vliegen in één klap: ten eerste ga je naar een workshop om je huwelijk te helpen, en ten tweede zul je op een plek zijn ver weg van de alledaagse sleur.

In retraites voor koppels, zoals die onder leiding van Drs. John en Julie Gottman op het Orcas Island, volg je workshops om je relatie met je partner te verbeteren.

In twee dagen leren u en uw partner hoe u uw communicatie kunt verbeteren, uw betrokkenheid bij elkaar kunt vergroten en hoe u uw conflicten kunt beheren.

Op retraite voor een koppel gaan is een perfecte manier om weer contact te maken met je partner. Misschien zul je ontdekken dat het geen scheiding is die je nodig hebt, maar een tijdje alleen.

3. Werk door verschillen heen om acceptatie te vergroten

Deel onze overeenkomsten, vier onze verschillen. - M. Scott Peck

Toen je jaren geleden de belofte deed aan je partner aan het altaar, was het een belofte om van ze te houden bij alles wat ze zullen doormaken, in welk stadium je relatie ook zal zijn; het is belangrijk om deze gedachte te onthouden en te accepteren.

Begin met het erkennen, accepteren en respecteren van uw verschillen als twee individuen. Door dit te doen, wordt het gemakkelijker voor u om te zien wie uw partner is en met welke uitdagingen zij te maken kunnen krijgen die u niet heeft.

Besteed tijd aan het kijken naar jezelf en je partner en merk op welke delen van hen je niet accepteert, en werk dan aan het accepteren ervan.

Een andere methode die u kunt gebruiken, is door de eigenschappen of onderdelen die u er leuk aan vindt op te sommen en een deel van uw energie daarop te richten.

Zoals het citaat zegt, is het belangrijk om overeenkomsten te delen, maar zonder te vergeten dat er als individuen verschillen zijn die je samen kunt vieren.

Als je dit samen kunt doen, kun je je relatie misschien toch herstellen.

4. Spreek de 4 ruiters in uw relatie aan

Dr. John Gottman is een bekende huwelijksexpert. Hij voerde een longitudinaal onderzoek uit dat verschillende paren volgde in de loop van hun twintigjarige huwelijk. Een van de bevindingen in dit onderzoek waren de voorspellers van het huwelijk, die hij noemde, De vier ruiters , die zijn: kritiek, minachting, defensiviteit en belemmering.

Passend genoemd omdat ze niet bevorderlijk zijn voor een goed huwelijk en hier is waarom:

Kritiek

Kritiek is niet zo erg als het 'opbouwende kritiek' is. Het is niet erg als het zo wordt gezegd dat de ontvanger niet wordt veroordeeld. Het wordt alleen maar erger als het buitensporig wordt gebruikt en als een tactiek om onze partner pijn te doen of om onze frustraties op hen te projecteren.

In plaats van uw partner te bekritiseren door uitspraken te veroordelen, kunt u proberen uit te drukken hoe u zich voelt door uitspraken te beginnen met 'ik'.

Wanneer je een uitspraak begint met 'ik', bezit je je eigen aandeel in de situatie en leg je uit hoe je je voelt als je partner doet wat hij ook doet, dat is frustrerend.

Het stelt je in staat om duidelijk uit te drukken wat je voelt en hoe de patronen van je partner je beïnvloeden, zonder het negatieve effect te hebben dat je je partner bekritiseert.

Minachting

Als we minachting hebben voor onze partners, is de manier waarop we communiceren kwetsend en gericht op pijn. Het kan sarcastisch, neerbuigend of gewoon gemeen zijn. Partners tonen ook minachting door middel van onze lichaamstaal - oogrollen is een voorbeeld van dergelijke lichaamstaal.

Dus, wat doe je in plaats daarvan?

Als je je wat tijd kunt besteden aan het focussen op de positieve eigenschappen van je partner in plaats van waakzaam te zijn voor hun tekortkomingen, zal het je helpen om medeleven, zorgzaamheid, empathie en vriendelijkheid voor hen te ontwikkelen.

Defensiviteit

'Ik heb niets gedaan!'

Verdedigend, veel?

Mensen nemen hun toevlucht tot defensief gedrag als ze het gevoel hebben dat ze zich in een bedreigende situatie bevinden of worden gecompromitteerd. Het is een tactiek die vaak wordt gebruikt om zichzelf te onttrekken aan de verantwoordelijkheid om een ​​fout toe te geven.

Soms komt defensiviteit zelfs met gaslighting, een techniek die door sommige mensen wordt gebruikt om het te laten lijken dat het de schuld van de ander is hoe ze in de ellendige situatie terechtkwamen.

Als je schuldig bent, wees dan verantwoordelijk. Het oefenen van defensief gedrag schaadt alleen de gevoelens van uw partner.

Door defensief te zijn, laat u zien dat u geen aandacht schenkt aan wat uw partner zegt. Als je iets verkeerd hebt gedaan, wees dan gewoon verantwoordelijk en neem de verantwoordelijkheid ervoor.

Verantwoordelijk zijn toont volwassenheid en empathie jegens je partner.

Tegenwerking

Stonewalling is letterlijk een muur tussen jou en je partner. Zich terugtrekken of afstand nemen van uw partner in termen van fysiek en emotioneel aspect zijn allemaal uitingen van blokkering.

Uit het onderzoek van dr. Gottman bleek dat mannen eerder geneigd zijn hun toevlucht te nemen tot deze tactiek om te voorkomen dat hun vrouw pijn doet. Stonewalling kan echter net zo kwetsend zijn als gedachteloos dingen zeggen.

In plaats van je partner tegen te houden, vertel je partner dat je het argument wilt verlaten om te ademen; verzeker hen ervan dat u terugkomt als u er klaar voor bent. Op deze manier zal je partner er meer voor openstaan ​​om te begrijpen dat je deze tijd vrij neemt om je eigen emoties goed te beheersen.

Deze vier ruiters escaleren in de mate waarin ze uw partner beïnvloeden en als dit gedrag uw relatie teistert, is het noodzakelijk om ze te stoppen voordat het te laat is.

Als alternatieve oplossing , kunnen jullie allebei leren om positiever toe te passen om de weg vrij te maken voor het herstellen van gebroken gebieden in je relatie

5. Oefen dankbaarheid

De vorige strategieën waren allemaal ontworpen om de negatieve cycli en attitudes in uw relatie aan te pakken. Deze laatste tip zal u helpen uw aandacht te verschuiven naar de dingen die uw relatie goed maken.

Om het goede te zien, kunnen we dankbaarheid oefenen.

Dankbaarheid is een belangrijke vaardigheid die we allemaal in onze relaties zouden moeten oefenen.

Het is niet alleen hoffelijk, maar op emotioneel niveau is het uiten van dankbaarheid opbeurend en geeft het ons een beter gevoel voor ons algehele welzijn.

Als we dankbaarheid oefenen, zien we het goede in onze partners. We erkennen hun hulp en bevestigen hun liefde. We kunnen minachting op zijn weg stoppen omdat we kunnen zien dat er na alle ruzies en conflicten nog steeds het goede in je partner zit.

Of de oorzaak van deze conflicten zoiets kleins is, zoals uw man die zijn vuile werkkleding op de grond laat liggen; of door iets groters, zoals de ontrouw van uw echtgenoot, zullen deze strategieën voor het herstellen van een relatie alleen werken als beide partners zich inzetten om de nodige veranderingen aan te brengen.

Zoals je geloften zeiden: 'Voor beter, voor slechter & hellip;' Het is belangrijk om te onthouden dat u ook vastbesloten bent om van uw partner te houden, zelfs tijdens de 'Voor erger' onderdeel van deze gelofte.

Deel: