Hoe u een burn-out in het huwelijk kunt voorkomen

Trieste Man en vrouw zitten samen rug aan rug bekijken

In dit artikel

Enkele jaren geleden, omdat zo velen in mijn vakgebied het werk verlieten waarvoor ze waren opgeleid en waar ze veel om gaven, begon ik zes jaar onderzoek naar de oorzaken van burn-out en hoe het kan worden aangepakt en verlicht. Dit was belangrijk voor mij omdat burn-out de reden was dat de meesten het werk gaven waar ze zo om gaven.

Wat is een burn-out?

Burn-out kan het best worden omschreven als een toestand van overbelasting, begrijpelijk in onze snelle, 24/7, bekabelde, veeleisende, steeds veranderende samenleving. Het ontwikkelt zich omdat er zoveel van iemand wordt verwacht - zo constant dat het volkomen onmogelijk voelt om te weten waar te beginnen.

Tekenen van burn-out zijn terugtrekking; niet voor jezelf zorgen; verlies van gevoel van persoonlijke prestatie; gevoelens zijn velen tegen je; de wens om zelfmedicatie te geven met drugs, alcohol of een combinatie; en tenslotte volledige uitputting.

Zelfzorgstrategieën toepassen om burn-out tegen te gaan

Je hebt absoluut geen controle over de uitdagingen die het leven je te bieden heeft, maar je kunt wel bepalen hoe je op die uitdagingen reageert. Door zelfzorgstrategieën toe te passen, krijgt u de veerkracht en kalmte om te reageren en niet te reageren op de stressfactoren van het leven.

Een van de effectieve strategieën voor zelfzorg bij burn-out is het verzorgen van je lichaam en geest om je te helpen veerkracht op te bouwen en de veel voorkomende stressfactoren in het leven te bestrijden.

Zelfzorgactiviteiten zoals een voedzaam dieet volgen, regelmatig sporten en meditatie kunnen een lange weg banen in de richting van zelfhulp van het huwelijk, het overwinnen van een burn-out in het huwelijk en het verzekeren van een gelukkig huwelijk zonder het burn-outsyndroom van het huwelijk. Een echtelijke burn-out is een pijnlijke toestand waarbij paren mentale, fysieke en emotionele uitputting ervaren.

Door de tips voor zelfhulp voor huwelijkscounseling aandachtig toe te passen, kunnen beide partners een burn-out in het huwelijk tegengaan en ook individueel een gezonde geestelijke gezondheid opbouwen.

Burn-out en depressie

Hoewel burn-out kan worden verward met depressie, en beide omstandigheden je het gevoel geven dat een zwarte wolk alles doordringt, is depressie meestal het gevolg van een traumatisch verlies (zoals overlijden, scheiding, ongewenste professionele verandering), evenals verraad, medeweten en aanhoudend relatieconflicten - of het lijkt om onduidelijke redenen. Bij burn-out is de boosdoener altijd overbelasting. Mijn onderzoek toonde aan dat zorgvuldig geselecteerde evidence-based zelfzorgstrategieën in iemands fysieke, persoonlijke, sociale en professionele leven (waar burn-out optreedt en interacties) dit altijd zullen verlichten en voorkomen.

Burn-out en depressie

Burn-out in het huwelijk

Interessant is dat nadat mijn onderzoek was voltooid en gedeeld in een gepubliceerd boek, 'Burn-out en zelfzorg in sociaal werk: een gids voor studenten en degenen in geestelijke gezondheid en aanverwante beroepen', ik duidelijk begon in te zien dat mijn werk aan burn-out bij mentale gezondheidswerkers waren ook van toepassing op pijn en uitputting in het leven van gehuwde paren. De redenen daarvoor waren vergelijkbaar, en zorgvuldig gekozen zelfzorgstrategieën die in het dagelijks leven waren verweven, verlichtten en verhinderden het ook.

Het is echter belangrijk om op te merken dat, hoewel huwelijksproblemen vaak tot depressie kunnen leiden, en vaak zullen leiden tot een burn-out, niet door huwelijksproblemen, maar door overbelasting. (De belangrijkste uitzondering hierop is wanneer men veel te veel activiteiten en verantwoordelijkheden op zich neemt om huwelijksproblemen te vermijden.) Burn-out kan echter huwelijksproblemen veroorzaken en zal dat ook doen. De volgende voorbeelden beschrijven begrijpelijke redenen voor een burn-out in het huwelijk en manieren om jezelf te bevrijden van de gevaren en uitputting ervan met behulp van zelfzorgstrategieën.

Sylvan en Marian: 24/7 vastgebonden aan een veeleisende en egoïstische baas

Sylvan en Marian waren achter in de dertig. Ze waren twaalf jaar getrouwd en hadden twee kinderen in de leeftijd van 10 en 8. Beiden werkten ook buitenshuis. Sylvan leidde een transportbedrijf; zijn werkgever eiste constante beschikbaarheid en meedogenloos werk. Marian gaf les in de vierde klas. 'Ieder van ons heeft zo veel verantwoordelijkheden, geen tijd om te rusten en geen quality time samen', vertelde Marian me tijdens onze eerste afspraak. De woorden van haar man waren ook veelzeggend, maar ook voorspelbaar: “We zijn constant uitgeput en als we wat tijd samen hebben, pikken we elkaar op als nooit tevoren.

Het lijkt erop dat we geen vrienden meer zijn in hetzelfde team. ' 'Dan is er nog een deelnemer aan ons huwelijk,' zei Marian, terwijl ze haar iPhone omhoog hield. Het is er altijd, en Sylvan is bang om niet te reageren op de constante inbraken van zijn baas in ons gezinsleven en onze tijd. Sylvan knikte naar deze waarheid en legde uit: 'Ik kan het me niet veroorloven om ontslagen te worden.'

Dit is hoe de burn-out in het leven van dit paar eindigde: Sylvan was een uitstekende werknemer, zwaar onderbetaald en er werd misbruik van gemaakt. Hij zou niet gemakkelijk vervangen worden, en zelfs op een moeilijke arbeidsmarkt maakten zijn vaardigheden en arbeidsethos hem zeer inzetbaar. Hij bouwde het vertrouwen op om zijn baas te vertellen dat hij een assistent nodig had die beschikbaar zou kunnen zijn om een ​​deel van de stress van hem weg te nemen en dat, tenzij oproepen in de avonden en weekenden van nood waren, ze zouden moeten wachten tot de volgende dag of het einde van het weekend.

De zelfzorgstrategie werkte vanwege het nieuwe vertrouwen van Sylvan en het besef van zijn werkgever dat hij niet gemakkelijk te vervangen was. Ook beloofde het paar zichzelf en elkaar een nieuw deel van hun leven samen - regelmatige 'date-avonden', een noodzaak in het huwelijksleven en als een belangrijk onderdeel van hun arsenaal aan zelfzorgstrategieën.

Verbonden met een veeleisende en egoïstische baas

Stacey en Dave: de tol van compassievermoeidheid

Stacey was een dokter die in een kankercentrum voor kinderen werkte, en Dave was een accountant. Ze waren midden twintig, pas getrouwd en hoopten in de komende jaren een gezin te stichten. Stacey keerde tijdens haar werkweek naar huis terug en trok zich terug bij haar man, en wendde zich tot verschillende glazen wijn tot ze in slaap viel.

Ons werk samen concentreerde zich op Stacey's over-identificatie met de families die ze ontmoette, de kinderen die ze behandelde en hun ontberingen. Het was nodig dat ze de burn-out achter zich liet om de kracht te hebben om haar werk voort te zetten.

Als resultaat van het toepassen van zelfzorgstrategieën, realiseerde ze zich het belang van het stellen van grenzen. Ze moest de kunst leren om volwassen perspectieven en grenzen te bereiken. Ze moest inzien dat hoewel ze veel om haar patiënten en hun families gaf, zij en degenen met wie ze werkte niet gehecht waren. Het waren aparte mensen.

Het was ook nodig voor Stacey om op een andere nieuwe manier naar haar gekozen werk te kijken: hoewel ze een veld had gekozen waar ze voortdurend leed zag, was het ook een veld dat enorme hoop bood.

Door zelfzorgstrategieën en zelfzorgperspectieven leerde Stacey dat visioenen van degenen met wie ze werkte en alles deed wat ze kon om de hele dag te helpen, in het ziekenhuis moesten worden achtergelaten totdat ze terugkeerde. Zonder dit vermogen en de bereidheid om zelfzorgstrategieën toe te passen, zou een burn-out haar hulpeloos maken als dokter, echtgenote en toekomstige moeder.

Dolly en Steve: de impact van trauma

Dolly was een vrouw die thuis bleef met een tweeling, een jongen en een meisje van 8 jaar oud. Steve, een apotheker, deed alles wat hij kon om zijn vrouw te helpen omgaan met haar overweldigende angsten, maar al zijn pogingen mislukten. Getrouwd op 20-jarige leeftijd, zorgde de constante realiteit van sterfgevallen als gevolg van geweld in onze samenleving ervoor dat Dolly voortdurend gevoelens van hulpeloosheid en terreur had. 'Ik heb het gevoel dat dit geweld mij, mijn man, mijn kinderen echt overkomt', vertelde ze me huilend en bevende tijdens onze eerste ontmoeting. Ook al weet ik in mijn hoofd het niet, ik voel in mijn hart dat het zo is. '

Een beter begrip van het leven van Dolly en Steve toonde aan dat sparen voor de toekomst betekende dat dit gezin tijdens hun hele huwelijk nog nooit op vakantie was geweest. Dit patroon is veranderd. Nu is er elke zomer een strandvakantie van twee weken in een resort dat redelijk en gezinsgericht is. Ook rijdt het gezin elke winter tijdens de schoolvakantie naar een nieuwe stad die ze samen verkennen. Deze hoogwaardige tijd voor zelfzorg heeft Dolly's uitputting verlicht en haar rationele perspectief en copingvaardigheden gegeven.

Cynthie en Scott: Verantwoordelijkheden en activiteiten opstapelen om te vermijden dat we met echtelijke waarheden geconfronteerd worden

Toen Cynthie afstudeerder was aan een prestigieuze universiteit in Engeland, ontmoette ze Scott, die knap en charmant was en op het punt stond uit elkaar te vallen, wat hij vervolgens deed. Cynthie had nooit vertrouwen in haar vrouwelijkheid en was dolblij dat zo'n knappe man haar begeerde. Toen Scott voorstelde, aanvaardde Cynthie, ondanks twijfels over het soort echtgenoot en vader dat Scott zou zijn. Wetende dat haar ouders dit huwelijk niet zouden goedkeuren, liepen Cynthie en Scott weg, en kort daarna kwam het paar naar Amerika om hun huwelijksleven te beginnen. Cynthie ontdekte al snel dat haar twijfels veel zwaarder hadden moeten wegen.

Terwijl ze hard werkte om haar marketingcarrière te ontwikkelen, was Scott blij dat ze werkloos bleef en open stond voor andere seksuele relaties. De grootste angst van Cynthie was dat het achterlaten van Scott haar zou veroordelen tot een eenzaam, geïsoleerd leven. Om aan deze angsten en de groeiende spanningen en beledigingen in haar relatie met haar man te ontsnappen, nam Cynthie steeds meer professionele verantwoordelijkheden op zich.

Meer verantwoordelijkheden opnemen in de professionele arena bleek voor haar een van de meest effectieve zelfzorgstrategieën.

Ze begon zelfs met een andere masteropleiding economie. Binnen enkele maanden na deze beslissing begon de burn-out en werd Cynthie naar mij verwezen voor therapie. Na hard werken om haar gebrek aan zelfrespect en zelfvertrouwen te begrijpen en aan te pakken, vroeg Cynthie Scott om met haar in therapie te gaan. Hij weigerde en vernederde haar pogingen om hun voor de hand liggende problemen aan te pakken. Cynthie realiseerde zich na zes maanden therapie dat ze zich had verborgen voor waarheden over hoe ze had geleefd. Ze wist dat de beste zelfzorg die ze zichzelf kon geven, echtscheiding was, en ze volgde een van de meest cruciale zelfzorgstrategieën.

Deel: