Mommy Fitness: hoe u veilig kunt afvallen tijdens de zwangerschap

In dit artikel

• Word actief
• Voed uw lichaam goed
• Oefening suggesties
• Oefeningen om te vermijden

Laten we eerlijk zijn. Niet iedereen is tip top in orde.

De lijst met redenen is eindeloos, maar zwangerschap inspireert vrouwen vaak om beter voor zichzelf te zorgen. Als u merkt dat u te zwaar en zwanger bent, of als u gewoon een paar kilo wilt afvallen om het terugveren na de baby gemakkelijker te maken, kunt u veilig aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies werken en afvallen tijdens de zwangerschap.

De sleutel hier is 'toewerken naar'.

Vrouwen willen weten hoe ze kunnen afvallen tijdens de zwangerschap, maar afvallen tijdens de zwangerschap is niet goed en zeker niet het moment om een ​​afslankprogramma te gaan volgen. Het is gewoon niet veilig voor de baby.

Hoewel dat waar is, kunt u een aanstaande mama-fitnessplan volgen om uw gewicht te beheersen en uw fitnessniveau te verbeteren. Met deze aanpak kunt u strakker worden en lichamelijk fitter worden.

Op gewicht blijven tijdens de zwangerschap is moeilijk, maar de volgende fitnesstips voor mama zullen je helpen om gemakkelijk af te vallen tijdens de zwangerschap.

Hoe kunt u veilig afvallen tijdens uw zwangerschap?

1. Word actief

In plaats van eindeloos op internet te zoeken naar vragen als 'hoe snel af te vallen tijdens de zwangerschap?' 'Is het veilig om af te vallen tijdens de zwangerschap?' en 'gewichtsverlies bij zwangerschap', focus op in vorm komen tijdens de zwangerschap en fitness een onderdeel van uw leven maken.

Hoe eerder u begint, hoe beter.

• Cardio met lage impact wordt sterk aanbevolen,
• Zet je in om elke ochtend een wandeling te maken.

Dit kan buiten zijn of op een loopband. Ga voortdurend vooruit totdat u een mijl, 2 mijl bereikt en misschien doorgaat naar 3. Als het uithoudingsvermogen toeneemt, probeer dan te joggen, maar wees voorzichtig.

Voor degenen die vóór de zwangerschap niet regelmatig hebben hardgelopen / joggen, houd uw jogs licht en luister naar uw lichaam. Als er stop staat, stop dan. Je wilt ook proberen te zwemmen.

Zwemmen is erg ontspannend, is echt effectief cardio en activeert bijna elke spier in het lichaam. Zo kunt u tijdens de zwangerschap afvallen zonder al te veel schade toe te brengen aan uw ongeboren kind.

Naast cardiovasculaire training wordt regelmatige krachttraining aanbevolen vanwege het feit dat het de stabiliteit en kracht verhoogt. Dit betekent minder pijntjes en kwalen, een gezondere baby en volgens onderzoek een gemakkelijkere bevalling.

Een sterk lichaam is een stabiel lichaam dat beter in staat is.

Krachttraining bereidt je armen ook beter voor op het dragen van dat zware autostoeltje en wandelwagen, versterkt je kern zodat je taille minder een taak wordt en traint de bilspieren en benen voor een fiter post-babylichaam.

Een actieve en gezonde levensstijl aanhouden is de beste manier om af te vallen tijdens de zwangerschap.

2. Voed uw lichaam goed

Voeding is alles tijdens de zwangerschap en is zelfs nog belangrijker voor degenen die echt gezond willen zijn en willen afvallen tijdens de zwangerschap. Om ervoor te zorgen dat u uw lichaam en baby goed voedt, moet u zo schoon mogelijk eten.

Schoon eten betekent dat u alleen vers, heel voedsel consumeert en bewerkte voedingsmiddelen vermijdt om gemakkelijk aan uw voedingsbehoeften te voldoen.

Dit betekent een dieet dat bestaat uit mager vlees zoals kip, kalkoen en vis, bonen en peulvruchten voor plantaardige eiwitbronnen, tonnen fruit en groenten voor vezels en essentiële voedingsstoffen, en volle granen met complexe koolhydraten die het energieniveau op peil houden.

Vergeet ook de zuivelfabriek niet. Magere melk, kaas en Griekse yoghurt zijn uitstekend. Geniet gewoon met mate. Naast schoon eten moet je ook vaak eten. Een goed gewichtsbeheersing vereist kleine, frequente maaltijden.

Deze benadering beheert de portiegrootte, houdt u een vol gevoel en helpt u om af te vallen tijdens de zwangerschap.

3. Oefening suggesties

Op dit moment wilt u waarschijnlijk een paar oefeningssuggesties en antwoorden op een paar vragen, zoals 'is het gezond om af te vallen tijdens de zwangerschap?' 'Is het mogelijk om af te vallen tijdens de zwangerschap?' Of 'hoe af te vallen terwijl je snel zwanger bent? '

Er zijn ook veel vragen over sporten tijdens de zwangerschap. Vrouwen willen precies weten wat ze kunnen doen. Laten we, afgezien van cardio, een paar suggesties bespreken die u tijdens uw zwangerschap kunt doen. U vindt die hieronder -

• De plank - Om de plank uit te voeren, laat u zich op handen en voeten zakken. Lijn uw polsen uit onder uw schouders en gebruik uw onderarmen om uw benen te stabiliseren en strek uw benen met de knieën van de grond. Zodra je een rechte lijn met je lichaam hebt gemaakt, houd je deze positie zo lang mogelijk vast. Dit zal je kern- en buikspieren veilig versterken en die gevreesde rugpijn weghouden.
• Biceps krullen -Kies een set dumbbells waar je je prettig bij voelt en begin met tillen (na het strekken en opwarmen van die spieren). Of u nu zit of staat, houd uw rug recht, houd ellebogen en schouders stabiel, houd de ellebogen tegen uw zij gespeld en houd neutrale polsen. Haast u niet terwijl u de liften uitvoert. Door de concentrische en excentrische fase van de lift te nemen, worden uw spieren langzaam geactiveerd.
• Squats -Squats houden je onderlichaam sterk. Ze richten zich op het hele onderlichaam, inclusief de quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten. Laat uw knieën niet langs uw tenen komen.
• Borstpersen -Borstpersen werken op de borstspieren, wat de dingen parmantig zal houden ondanks de veranderingen in cupmaat. Deze worden in de sportschool gedaan met een kistpersmachine. Start het licht op het verzet en ga omhoog. Machines zijn geweldig omdat ze het bewegingsbereik regelen en de juiste vorm aanmoedigen.

4. Oefeningen om te vermijden

Nu u weet wat u kunt doen, gaan we de soorten oefeningen bekijken die u moet vermijden.

Zwangere vrouwen mogen geen oefeningen doen waarbij bovenhands wordt opgetild.

De betreffende beweging kan de curve van de onderrug vergroten. Vermijd daarnaast alle oefeningen waarbij u na het eerste trimester op uw rug moet liggen en gebruik in de sportschool geen fitnessapparaten die tegen uw buik drukken. Beide veroorzaken onnodige druk die de bloedsomloop naar zowel uzelf als de baby kan beperken.

Elke schokkende of sprongoefening is ook een nee. Door de plotselinge bewegingen werd het risico op buikletsel groter. Je kunt je jump squat ongeveer een maand na de baby perfectioneren.

Vermijd ten slotte alle oefeningen met een verhoogd valrisico. Blijf uit de buurt van skaten en fietsen naast sporten als skiën (uiteraard).

Als het gaat om gewichtsverlies tijdens de zwangerschap, concentreer u dan meer op fit blijven en goed eten dan op afvallen. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is onvermijdelijk, maar u kunt bepalen hoeveel u wint. Uw arts zal u een gezond assortiment geven.

Van daaruit moet u uw gewicht in de gaten houden, uw dieet aanpassen en uw trainingsschema dienovereenkomstig plannen om tijdens de zwangerschap af te vallen.

Blijf fit dames!

Deel: