De sleutel tot het beheersen van woede tijdens een conflict - Time-outs nemen

In dit artikel

• Bel de time-out voor jezelf
• Respecteer de time-out
• Wees specifiek over wanneer je terugkomt
• Gebruik je tijd om opzettelijk te kalmeren

Meestal is onze relatie goed, maar als het slecht is ... is het echt slecht. Ik heb in de loop der jaren soortgelijke gevoelens van stellen gehoord. Ze zeggen dat ze samen plezier hebben, dezelfde humor delen, van dezelfde dingen genieten en echt van elkaar houden.

Toch bevinden ze zich op de rand van een scheiding vanwege het slechte deel van hun relatie. Vaker wel dan niet, bedoelen ze hoe ze omgaan met woede tijdens een conflict.

Heb je ooit een ruzie gehad die snel escaleerde en dagen later besefte dat het niet zo erg hoefde te worden? Het oorspronkelijke waarover u ruzie had, was niet zo'n groot probleem, maar hoe jullie beiden ervoor kozen om met het argument om te gaan - de woorden die je zei en de intensiteit van woede die je toonde - maakte de situatie erger.

Nu moet je herstellen van meer dan alleen het aanvankelijke meningsverschil. Je kunt de woorden die je hebt gezegd niet terugnemen, ook al heb je je excuses aangeboden. En je kunt de woorden die tegen je zijn gezegd door de persoon die heeft beloofd het meest van je te houden, niet onhoorbaar maken, zelfs als ze zich ook hebben verontschuldigd.

Hoe ga je om met woede-uitbarstingen?

Het beheersen van woede tijdens een conflict minimaliseert de nevenschade van het argument. Het is moeilijk om gezond verstand vast te houden als dingen verhit raken.

Ik maak me hier zeker ook schuldig aan, en wat is het jammer als er zoveel schade wordt aangericht door woorden die we niet eens menen.

Conflicten zijn onvermijdelijk en eigenlijk een goede zaak voor een relatie, maar hoe ga je om met conflicten in een zeer emotionele situatie is wat het verschil maakt tussen een succesvolle of een nadelige uitkomst.

Moeite met het beheersen van woede tijdens een conflict is wat een succesvol resultaat vaak in de weg staat, dus het is belangrijk om te leren hoe je je woede kunt beheersen voordat het nog meer schade aanricht.

Hier is alles wat u moet weten over woedebeheersing en conflictoplossing-

De sleutel tot het beheersen van woede tijdens een conflict

Een vrouw van een echtpaar met wie ik werkte, vroeg me hoe ik mijn woede kan beheersen tijdens een gesprek?. Na verschillende sessies met mij zei ze: Wat we geleerd hebben in counseling heeft ons huwelijk gered.

Terugkijkend op hun werk in counseling, realiseerde ik me dat het een specifiek ding was dat ze leerden te doen dat de rest van hun succes in gang zette.

Wat ze leerden was hoe ze respectvol en effectief een time-out konden nemen.

Ik geloof dat dit de sleutel is tot het beheersen van woede tijdens een conflict. Door de time-out te implementeren, waren ze allemaal in staat om zichzelf te kalmeren, terug te keren naar het gesprek en veel sneller (en met minder nevenschade) tot wederzijds begrip te komen dan wanneer ze hun woede de overhand hadden laten nemen.

Bovendien vertegenwoordigde de time-out een gevoel van respect voor elkaar, omdat het een algemene wens uitdrukte om verdere schade aan elkaar en de relatie te voorkomen.

Richtlijnen voor een effectieve time-out

Een van de beste dingen die u kunt doen om uw woede tijdens een conflict te beheersen, is herkennen wanneer uw woede stijgt en een time-out inroepen.

Er zijn verschillende redenen waarom plotselinge woede-uitbarstingen worden veroorzaakt, maar het belangrijkste is om jezelf te beheersen om op dat moment tegen jezelf te praten.

Als je eenmaal een time-out hebt genomen, moet je iets doen dat je gedachten afleidt van de bron van je pijn of woede, zodat je kunt kalmeren, rationeel kunt denken en met respect en controle kunt reageren. Hier zijn enkele richtlijnen voor het omgaan met woede tijdens een conflict en om u te helpen een effectieve time-out te implementeren.

1. Bel de time-out voor jezelf

Vertel uw partner niet dat ze een time-out moeten nemen. Besteed aandacht aan jezelf en herken wanneer je boosheid toeneemt of wanneer je je overweldigd begint te voelen. Bel dan een time-out voor jezelf.

Communiceer dat je je overweldigd voelt en dat je een pauze moet nemen om te kalmeren. Voel je vrij om een ​​codewoord of handgebaar te bedenken (zorg dat het een respectvol gebaar is!) dat voor jullie beiden werkt.

Het gebruik van humor helpt ook om de spanning te doorbreken, dus veel stellen kiezen liever een grappig codewoord of gebaar om de noodzaak van een time-out aan te geven.

2. Respecteer de time-out

Als uw partner een time-out afroept, is het belangrijk dat u hun behoefte aan een time-out respecteert voor het beheersen van woede tijdens een conflict, zelfs als u er op dit moment misschien geen behoefte aan heeft. Het kan nuttig zijn om de time-out te zien als een teken dat ze je respecteren en niets willen zeggen of doen dat je pijn zal doen, in plaats van als een teken van vermijding of verlating.

3. Wees specifiek over wanneer je terugkomt

Het is belangrijk om te communiceren dat u een pauze neemt om te kalmeren en beter in staat te zijn om het probleem te bespreken. Anders kan vertrekken zonder uit te leggen waarom en zonder de intentie om terug te keren de angst voor verlating bij de andere persoon teweeg te brengen.

Dit kan het voor hen moeilijk maken om de time-out te accepteren die u nodig heeft. Het wordt aanbevolen om minimaal 30 minuten een pauze te nemen.

4. Gebruik je tijd om opzettelijk te kalmeren

Het kan verleidelijk zijn om over het probleem te piekeren terwijl je je pauze neemt, maar als je dit doet, zul je alleen maar je negatieve gevoelens versterken en zul je niet in staat zijn om effectief te kalmeren. Je moet opzettelijk zijn over wat je doet tijdens je time-out om woede tijdens een conflict op de juiste manier te beheersen.

Wat te doen tijdens je time-out

Hier volgen enkele dingen die u kunt doen om te kalmeren en uw woede te beheersen tijdens een conflict wanneer u een time-out neemt. Doe zo veel of zo weinig activiteiten als je wilt tijdens je pauze. Het doel is om iets te kiezen dat je geest afleidt van het argument en de negatieve gedachten die je misschien ervaart, en om je geest te betrekken bij iets nieuws.

Neem een ​​douche of een bad

Intensieve oefeningen zoals push-ups, jumping jacks, sprints, sit-ups, etc.

Speel een game op je telefoon

TV kijken (gewoon niet iets te emotioneel of intens)

Yoga

Gebed

Mediteer over de Schrift

Progressieve spierontspanning (een geleidelijke aanspannen en ontspannen van de spieren in uw lichaam, één voor één beginnend met uw hoofd tot aan uw voeten)

Lees een interessant boek of artikel

Werk aan een puzzel

In de tuin werken

Mindful, ontspannen ademhalen

Nadat u uw lichaam en geest tot rust hebt gebracht, kan het nuttig zijn om enkele van de volgende gedachten te overwegen terwijl u zich voorbereidt op de hereniging met uw partner.

Zet de situatie in perspectief. Heb je eerder een moeilijkere uitdaging aangegaan en doorstaan? Zal dit er over een maand, een jaar of 5 jaar toe doen?

Kijk ook: Wat is een relatieconflict?

Zoek naar de kern van de waarheid in het perspectief van je partner.

Visualiseer dat u handelt volgens uw waarden en deze succesvol en volwassen overwint.

Waarom dit werkt

Wanneer we ons tijdens een conflict overweldigd voelen, ervaren we vaak iets dat bekend staat als overstromingen. Overstromingen zijn wanneer ons lichaam een ​​staat van fysiologische opwinding bereikt (verhoogde hartslag, verminderde zuurstof in het bloed, verminderde bloedtoevoer, enz.), en wanneer dit gebeurt, verliezen we het vermogen om rationeel te denken en te reageren.

1. Bewolkte of mistige geest
2. Verminderd vermogen om informatie op te nemen
3. Verhoogde afweer
4. Verminderd vermogen om creatief problemen op te lossen
5. Verminderd vermogen om te luisteren en zich in te leven

Klinkt iemand bekend? Geen wonder dat een aangenaam gesprek op dit moment bijna onmogelijk is. Ons lichaam wordt afgesloten en we verliezen fysiologisch het vermogen om te luisteren en te reageren zoals we normaal zijn.

Wat ons in deze overstroomde staat houdt, zijn onze gedachten. Onze emoties zijn direct gerelateerd aan onze gedachten, dus hoe meer onze gedachten zich herhalen, hoe meer we die emotie zullen voelen.

De waarheid is dat een emotie die met rust wordt gelaten, van nature zijn beloop zal hebben in een relatief korte tijd - dit kan enkele tot enkele minuten zijn. De reden dat we ons uren of zelfs dagen op een bepaalde manier kunnen voelen, is omdat we de emotie met onze gedachten blijven aanwakkeren.

Door een time-out te nemen en de bovenstaande vaardigheden en activiteiten te doen, kun je je geest afleiden en nieuwe gedachten creëren, wat zal resulteren in nieuwe emoties of op zijn minst minder intense emoties. Je geest zal weer rationeel en normaal gaan werken, wat je zal helpen helderder te denken, respectvol en eerlijk naar je partner te luisteren en te reageren, en je vermogen en bereidheid om problemen op te lossen en indien nodig een compromis te bereiken, zal vergroten.

Deel: