Top 11 manieren om met onzekerheid over de coronaviruspandemie om te gaan

In dit artikel

• Positief leren blijven in moeilijke tijden
• Bedenk dat een beetje angst ons waarschuwt voor mogelijk gevaar
• Kalmeert het sympathische zenuwstelsel
• Blootstelling aan berichtgeving beperken
• Elke dag een gestructureerde routine creëren
• Zelfoordeel opschorten
• Zorgen voor een goede nachtrust, voeding en lichamelijke activiteit
• Meditatie en virtuele groepstrainingen beoefenen
• Inspirerende inhoud bekijken of virtuele activiteiten starten
• Binge-watchen van nieuwe shows op platforms zoals Netflix
• Oude hobby's hervatten
• EFT, Emotional Freedom Technique, proberen

Toon alles

Voel je je bezorgd, gespannen, prikkelbaar, verdrietig, boos, angstig, machteloos, eenzaam en hopeloos nu?

Dan bent u niet de enige die met de onzekerheid van de wereldwijde pandemie .

Dergelijke intense emoties zijn volkomen logisch in zulke onzekere tijden. Ons dagelijks leven is op zijn kop gezet. Scholen zijn gesloten, veel mensen ineenswerken vanuit huis, vrienden en geliefden verliezen hun baan , en mensen die we kennen en liefhebben, worden besmet met het Coronavirus.

Het is ronduit verwarrend en de verstoringen van het dagelijks leven zijn op zijn best destabiliserend, waardoor we in de steek blijven en met onzekerheid omgaan.

1. Leren om positief te blijven in moeilijke tijden

Hoewel we geen controle hebben over de koers die het Coronavirus zal volgen, we kunnen bepalen hoe we op deze situatie reageren door te leren hoe we onze gevoelens beter kunnen beheren.

Omgaan met onzekerheid is mogelijk met behulp van een verscheidenheid aan copingvaardigheden die erop zijn gericht zelfzorg, zelfcompassie, acceptatie van onzekerheid, afleiding, anderen helpen binnen de regels van sociale afstand.

Omgaan met angst kan ontmoedigend zijn, maar het is haalbaar door het creëren en behouden van de menselijke verbinding op nieuwe en innovatieve manieren en samenkomen als een gemeenschap om elkaar te steunen en aan te moedigen terwijl we door deze moeilijke tijd van angst en onzekerheid gaan.

Om de maalstroom van gevoelens die onze medemens ervaart te verzachten leden van de gemeenschap, mijn collega's van het Lukin Centrum voor Psychotherapie en ik delen graag de expertise en de tools die we in onze jaren hebben opgedaan ervaring.

2. Onthoud, een beetje angstwaarschuwt ons voor mogelijk gevaar

Angst is een normale reactie op een situatie waarin we bang zijn voor de veiligheid, gezondheid en het welzijn van onszelf en anderen.

Angst en angst waarschuwen ons voor mogelijk gevaar, zodat we kunnen mobiliseren om oplossingen voor de problemen te vinden we worden geconfronteerd. Oefen meditatie als een pauze om stress te verminderen om je rust en innerlijke rust te herstellen.

Een ongelukkig nadeel van de angstreactie is dat wanneer deze wordt geactiveerd, deze kan leiden tot een significante toename van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, waardoor stress wordt opgeheven hormonen en andere chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor de vecht of vlucht reactie , welke bereidt ons voor op het omgaan met levensbedreigende situaties.

Terwijl de huidige crisis beangstigend en overweldigend is, de vecht- of vluchtreactie is contraproductief , en laat ons uiteindelijk achter met verhoogde gevoelens van angst, en soms in paniek over het omgaan met onzekerheid.

Wanneer dit gebeurt, we kunnen 'gekaapt' worden door onze intense gevoelens , wat ons vermogen om helder en logisch te denken kan vertroebelen en ons beoordelingsvermogen kan aantasten.

In wezen kunnen een dergelijke crisis en moeilijkheid om met onzekerheid om te gaan een totale scheiding tussen gedachten en gevoelens veroorzaken, wat vaak leidt tot onaangepast gedrag, zoals een is Exclusieve focus op het gepercipieerde gevaar, onophoudelijk kijken naar het nieuws, paniekerige inkoop van voorraden die weinig tot geen middelen overlaten voor anderen, verminderde concentratie en focus, slaap- en eetluststoornissen , en toegenomen isolement en gevoelens van eenzaamheid om er maar een paar te noemen.

3. Kalmeren van het sympathische zenuwstelsel

Hoewel het COVID-19-virus reden tot grote zorg is en sociale afstandelijkheid en contactvoorzorgsmaatregelen serieus moeten worden genomen, zijn extreme angst en paniek contraproductief en belemmeren ze in feite onze pogingen om het hoofd te bieden.

Door stappen te ondernemen om het sympathische zenuwstelsel te kalmeren, kunnen we onze rationele geest betrekken bij het denken aan en omgaan met de stressoren we worden momenteel allemaal geconfronteerd.

De eerste stap om de angst en angst te bestrijden, naast het omgaan met onzekerheid die wordt veroorzaakt door de COVID-19-viruscrisis, is om leer manieren om enkele van de intense emoties te beheersen en te reguleren die we nu misschien voelen.

Een van de belangrijkste doelstellingen is om de Parasympathisch zenuw stelsel om lichaam en geest te kalmeren. Dingen zoals door ademhaling, ontspanning en medicatie te oefenen, kan de schakelaar worden omgedraaid, waardoor de gevaarssignalen worden uitgeschakeld en het stoppen van de vecht- of vluchtreactie.

Enkele meer algemene strategieën om met onzekerheid om te gaan, zijn onder meer:

4. Blootstelling aan berichtgeving beperken

Constante blootstelling aan een verscheidenheid aan media gedurende de dag triggert de vecht- of vluchtreactie en vergroot dat algehele gevoel van paniek.

Gebruik de hoeveelheid tijd die u aan de media besteedde voorafgaand aan de coronaviruscrisis als een graadmeter, probeer opnieuw naar dit patroon terug te keren in plaats van de hele dag naar de berichtgeving te kijken.

Langs dezelfde lijnen, beperk uzelf tot het aangaan van meer geloofwaardige informatiebronnen, zoalsinformatie van de CDC .

Bombardementen door de berichtgeving in de media, die vaak onnauwkeurig en zeer alarmistisch zijn, kunnen intense gevoelens van angst veroorzaken, die vaak niet in verhouding staan ​​tot de situatie. Als je in paniek raakt door de berichtgeving in de media, probeer jezelf er dan vooral aan te herinneren dat gevoelens dat ook zijn geen feiten.

5. Elke dag een gestructureerde routine creëren

Bij het omgaan met onzekerheid, a structuur kan ons een gevoel van normaliteit geven en stellen ons in staat enige schijn van controle over onze dagen te voelen.

Met dit gezegd over het omgaan met onzekerheid, onthoud dat dit een tijd van grote overgang is, in tegenstelling tot alles wat we ooit eerder hebben meegemaakt. Daarom is het belangrijk voor wees geduldigen lief voor jezelf terwijl u de beste manieren bedenkt om om te gaan met de vele concurrerende eisen waarmee u te maken krijgt.

6. Zelfoordeel opschorten

Wanneer mogelijk, zelfoordeel opschorten terwijl je leert om dingen te doen zoals op afstand werken terwijl je de behoeften van familieleden en vrienden in evenwicht houdt.

Herken en concentreer u op wat u op dit moment kunt beheersen, zoals uw dagelijkse routine, zelfzorg en het volgen van CDC-richtlijnen zoals handen wassen en sociale afstand nemen.

Zorg vooral voor uw lichaam door voedzame maaltijden eten,voldoende slaap krijgenen elke dag een vorm van lichamelijke activiteit doen .

7. Zorgen voor een goede slaap, voeding en lichamelijke activiteit

Deze kunnen je een heel eind helpen om je op dit moment de beste dagen te bieden.

Mijn collega's en ik hebben ook een lijst samengesteld met verschillende activiteiten die een afleiding, troost, tips om met onzekerheid om te gaan en opluchting in deze onzekere tijden.

8. Het beoefenen van meditatie en virtuele groepstrainingen

Gebruik apps zoals Insight Timer. Veel mensen bieden gratis online meditatiegroepen aan.

Tania Gold, een inwoner van Tenafly, NJ, en eigenaar van Sacred Space Living, biedt momenteel bijvoorbeeld gratis 'pop-up'-meditaties op Facebook aan.

Beoefen yoga, individueel of met uw gezin. Er zijn veel YouTube-kanalen die yoga-instructies aanbieden. Een van mijn collega's van het Lukin Center beveelt 'Yoga with Adrian' op YouTube ten zeerste aan.

• Maak wandelingen buiten, alleen of met familie of een huisdier
• Oefen sociale afstand nemen
• Doe mee aan workouts thuis

Er zijn veel mensen op YouTube, Instagram en Facebook die gratis trainingen aanbieden die nuttig zijn bij het omgaan met onzekerheid en stress van quarantaine.

Als je lid bent van een sportschool, kijk dan of de sportschool virtuele lessen aanbiedt, waardoor je de kans krijgt om te trainen en om te communiceren met je leeftijdsgenoten.

9. Kijken naar inspirerende inhoud of het starten van virtuele activiteiten

• Luister naar inspirerende podcasts of Ted Talks
• Lees een nieuw boek of luister naar een boek in een app zoals Audible
• Misschien wil je zelfs een boekengroep beginnen met vrienden en / of familie en ze vervolgens virtueel bespreken met behulp van platforms zoals Zoom of Google Hangouts

9. Binge-watchen van nieuwe shows op platforms zoals Netflix

Netflix biedt ook Netflix Share aan, waarmee jij en anderen virtueel samen kunnen kijken.

Maak contact met vrienden en familie via platforms zoals FaceTime, Skype en Whatsapp.

Sommige mensen vinden dat een regelmatig geplande virtuele ‘date’ plannen met familie en vrienden geeft ze iets om naar uit te kijken.

10. Hervatten van oude hobby's

Herstart waar je geen tijd meer voor hebt, of begin met een nieuwe hobby of twee. Er zijn verschillende mensen die gratis online instructies geven over zaken als breien en haken op youtube.

Begin met schoonmaken of een organiserend project.

Schrijven!

Je kunt in een dagboek schrijven, poëzie of verhalen schrijven. Een dagboek beginnen club met vrienden en familie waar je regelmatig over een bepaald onderwerp kan schrijven wees leuk!

Er zijn enkele apps die het mogelijk maken om Haikus met mensen overal de wereld.

• Zoek naar woorden, kruiswoordpuzzels of speel Sudoku of Solitaire
• Speel een muziek instrument
• Zingen
• Dans
• Bekijk grappige YouTube-video's
• Doe een dutje
• Neem een ​​warme douche of ontspannend bubbelbad
• Speel met een huisdier
• Schoon
• Leer breien, haken of naaien
• Luisteren naar muziek
• Maak een afspeellijst met uw favoriete nummers
• Bakken
• Verf, teken of kleur
• Schrijf een brief of stuur een e-mail naar iemand om wie je geeft
• Plan uw droomkamer
• Herschik de meubels
• Heb een spelletjesavond voor het hele gezin
• Maak en speel met wat playdough
• Bouw een kussenfort
• Zoek recepten op en leer nieuwe maaltijden koken als je de ingrediënten hebt
• Houd een picknick binnen
• Ga indoor speurtocht met uw gezin
• Speel leuke spelletjes zoals eend, eend, gans, verstoppertje en steel het spek
• Kijk naar oude foto's
• Werk aan een puzzel
• Speel een videogame
• Maak een Vision Board
• Maak collages voor vrienden en familieleden
• Bidden
• Schrijf elke dag een dankbaarheidslijst
• Maak een lijst met dingen die je elke dag hebt bereikt, hoe eenvoudig ook
• Winkel online, met of zonder aankoop
• Stem de kleur af op uw garderobe
• Geef jezelf een gezichtsbehandeling
• Maak leuke video's
• Zing liedjes op Smule met andere mensen over de hele wereld
• Houd een karaokewedstrijd voor het hele gezin
• Experimenteer met je garderobe en stel nieuwe outfits samen voor wanneer je terugkomt
• naar het werk of naar school
• Ga online op zoek naar uw perfecte huis of auto
• Sms, bel of e-mail een oude vriend
• Een nieuwe taal leren
• Maak een bucketlist
• Word lid van een online forum over een hobby of interesse die u heeft
• Volg een online les
• Leer wat dansen door YouTube-video's te bekijken
• Word een online vrijwilliger
• Speel een multiplayer-game zoals woorden met vrienden
• Ga op een virtuele museum- of dierentuintour
• Als u vanuit huis werkt, neem dan de hele dag een pauze en stel een timer in om het einde van de werkdag aan te geven

Schrijf een lijst op van de mensen en dingen waardoor u zich zo goed voelt u kunt het bekijken wanneer u zich somber voelt en onthouden bij wie u zich moet wenden en wat u kunt doen om uzelf beter te voelen.

11. EFT, Emotional Freedom Technique, proberen

Het helpt je zenuwen te kalmeren door op verschillende acupressuurpunten te tikken. Brad Yates, Nick Ortner en Carol Look zijn drie meesters van EFT met veel video's op Youtube.

Oefen zelfcompassie . Luister naar Binaural Beats op Youtube.

Je kunt deze hersenverbeterende video hier bekijken:

Mijn collega's van het Lukin Center en ik hopen dat deze informatie net als wij allemaal nuttig is navigeren door dit onbekende gebied.

Onthoud dat als u het moeilijk heeft en aanvullende ondersteuning wilt of nodig heeft, virtuele therapie is echt een nuttige optie. Als u zich in een crisis bevindt, bel dan een lokale hotline voor onmiddellijke hulp. Wees veilig en blijf gezond.

Deel: