7 Minutes in Heaven: Mindful Intimacy beoefenen

Onthoud dat ietwat ordinaire spel waar we waarschijnlijk allemaal een versie van speelden, misschien op de middelbare school of universiteit, met een donkere kamer en zeven minuten onhandigheid en tasten en & hellip; ahem & hellip; wat zou je nog meer kunnen hebben uitgespookt met degene met wie je toevallig bent gepaard? Knipoog, knipoog, duwtje, duwtje. Of als 7 Minutes in Heaven om de een of andere reden geen belletje doet rinkelen, herinner je je misschien zijn naaste neef, Spin the Bottle?

Intimiteit is ontworpen om leuk te zijn!

Gedachten aan deze jeugdige spellen kunnen gegiechel of gekreun voor je oproepen, afhankelijk van je eigen ervaringen, maar het is interessant om op te merken dat we ooit hebben gespeeld en geëxperimenteerd met intimiteit en nabijheid alleen voor pret , gewoon omdat het opwindend en nieuw was en ons duizelig maakte van al die feelgood-hersenchemicaliën die ons lichaam kan produceren.

Is intimiteit nog steeds een prioriteit in uw leven?

Het is zelfs nog interessanter om op te merken dat we later in het leven, naarmate we liefdevolle, toegewijde relaties aangaan die vooruitgaan en volwassen worden, en het voorspelbare ritme van dingen als kinderen, carpools en carrière ons onvermijdelijk opvrolijken, we vaak de ervaring van intimiteit en nabijheid dood laatste op onze prioriteitenlijst. We kunnen zelfs onbedoeld alle zin voor avontuur opzuigen en spelen uit de intieme ervaringen die we hebben Doen door seksuele intimiteit dezelfde status te geven als een huishoudelijke taak, vergelijkbaar met de was doen of ervoor zorgen dat het toilet eenmaal per week wordt geschrobd.

Een eerste stap om intimiteit te versterken of opnieuw op te bouwen

Omdat de intimiteitsproblemen een veel voorkomende valkuil zijn waar veel koppels in terechtkomen, is een andere versie van 7 Minutes in Heaven - gebaseerd op het concept van bewust contact maken met je partner - is een oefening die ik veel van mijn cliënten aanbeveel als een eerste stap in het opnieuw opbouwen of versterken van een gevoel van intimiteit in hun relaties. Deze versie van 7 Minutes in Heaven lijkt in sommige opzichten op een mindfulness-meditatie en gaat over jezelf toestaan ​​om volledig aanwezig te zijn met je partner op een moment van intieme fysieke en emotionele connectie.

Mindful verbindende oefening

Wanneer ik met de cliënten van mijn paren werk, wordt deze oefening naar behoefte op maat gemaakt om te voldoen aan het aanvankelijke gedeelde comfortniveau van beide partners, maar het is ontworpen met het idee dat het niveau van intimiteit dat tijdens elke oefensessie wordt bereikt stapsgewijs moet worden opgevoerd bij opeenvolgende herhalingen. Om u een idee te geven hoe u en uw partner verder zouden willen gaan, is het volgende voor veel stellen een goed uitgangspunt:

1. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. (Let wel, een donkere kamer is niet nodig voor deze specifieke versie van 7 Minutes in Heaven, maar sommige stellen vinden dat een donkere ruimte hen meer een gevoel van privacy geeft.)
2. Stel een timer in op uw telefoon voor 7 minuten, of welk tijdsbestek u ook kiest, en zorg ervoor dat de beltoon en het volume van het alarm rustgevend en zacht zijn in plaats van luid en schokkend.
3. Begin met jullie beiden face-to-face, hand in hand, met je ogen dicht.
4. Concentreer u eerst op de kwaliteit van uw ademhaling, maak uw ademhaling langzaam zachter en verander deze op een manier die meer bevorderlijk is voor intimiteit en openheid voor uw partner. Misschien betekent dat dat je dieper of langzamer moet ademen, of meer door je mond dan je neus. Gewoon verzachten.
5. Concentreer je vervolgens op de sensaties van huid-op-huid contact op de specifieke punten waar de lichamen van jou en je partner elkaar raken - merk temperatuurverschillen, texturen en eventuele spierspanning op - langzaam je aanraking verzachten en je aanraking laten nemen op welke kwaliteiten dan ook die de termen 'nabijheid' en 'intimiteit' in je geest belichamen. Begin tegelijkertijd je gezichtsspieren te laten verzachten tot een uitdrukking die voor jou als een liefdevolle uitdrukking aanvoelt.
6. Let op uw hartslag, observeer het ritme en eventuele veranderingen in dat ritme die kunnen optreden. Houd een deel van je aandacht ondergedompeld in je eigen hartritme terwijl je een deel van je bewustzijn begint uit te strekken naar de hartslag van je partner, waarbij je je voorstelt dat je in het hart van je partner kunt kijken met je ogen nog steeds gesloten, en dat zij in staat zijn om in de jouwe te kijken en je voor te stellen dat je beide harten samen ziet, voelt en hoort. Stel jezelf voor dat je kunt voelen wat je partner op dit precieze moment voelt.
7. Ga samen door met deze hartverkenning, blijf bij de ervaring van je hartritmes die samen kloppen, elkaars gevoelens samen voelen en communiceren zonder woorden, totdat je timer het einde van de oefening aangeeft. Open uw ogen en maak oogcontact gedurende ten minste 5 volle seconden voordat u lichamelijk contact verbreekt.
8. Veel stellen voelen zich ook geïnspireerd om de oefening af te sluiten met een diepe knuffel en een paar momenten van het delen van hun gedachten en gevoelens over de ervaring, om de dingen een gevoel van afsluiting te geven. Wanneer u echter voor het eerst met deze oefening begint, is het mogelijk dat een of beide partners zich niet klaar voelen om onmiddellijk over hun ervaringen te praten. Doe dingen in uw eigen tempo.

Geleidelijk aan het verhogen van de intimiteit

Naarmate u en uw partner door deze oefening vorderen, zouden opeenvolgende herhalingen geleidelijk uw niveau van fysieke en emotionele intimiteit en verbondenheid moeten verhogen, misschien in de richting van het plaatsen van de ene hand direct op het hart van uw partner en het vasthouden van hun hand met de andere, en misschien later naar een positie waar beide voorhoofden elkaar raken, of zelfs in een staande omhelzing. Op een gegeven moment zou je kunnen overgaan naar een positie die naast elkaar ligt, misschien eerst naast elkaar, in de richting van uiteindelijk naar elkaar gericht, en dan in de richting van een omhelzing van je armen en benen in een omhelzing van het hele lichaam. Als je je er prettig bij voelt, begin dan te experimenteren door de oefening ook met je ogen open te doen, en merk op hoe het gevoel van verbondenheid intenser wordt. En, natuurlijk, de laatste, meer geavanceerde iteraties van deze oefening kunnen en waarschijnlijk zou moeten , op een gegeven moment, experimenteren met kleding optioneel en intiem contact met een meer expliciet seksuele aard.

Omarm een ​​gevoel van speelse verkenning

Er zijn echt geen beperkingen aan de richtingen die jij en je partner kunnen volgen tijdens deze oefening, dus veel plezier ermee! Herontdek uw gevoel voor speels avontuur en verbeeldingskracht in de intimiteitsarena, terwijl u tegelijkertijd uw bestaande band met uw partner versterkt of het proces begint om eventuele hiaten in uw relatie te overbruggen die tijdens de soms hectische loop van het dagelijkse leven samen in uw relatie zijn ontstaan.

Maak gebruik van de kracht van je eigen 7 minuten in de hemel om de basis te leggen voor een leven vol intimiteit in je relatie. Je verdient het.

Deel: