Hoe u uw echtgenoot kunt ondersteunen Omgaan met werkstress
In dit artikel
- Symptomen dat je partner stress heeft
- Is dyadische coping een optie?
- Voordelen van coping als koppel
- 20 manieren om uw partner te ondersteunen bij het omgaan met werkstress
- Afhalen
Het leven is een avontuur waarvan de eisen stress veroorzaken, meer of minder, afhankelijk van de hindernis die we moeten overwinnen.
Wanneer u uw partner probeert te ondersteunen bij het omgaan met stress, onthoud dan dat er geen pasklare oplossingen zijn. Dus, bij het helpen van een gestresste partner, moet je flexibel en creatief zijn.
Een paar dat op elkaar leunt in het aangezicht van ontberingen geniet vele voordelen. Als je een van hen wilt zijn, moet je leren hoe je iemand met stress in zijn leven kunt helpen.
Voordat je verder gaat met het onderzoeken van manieren om met stress om te gaan en je partner te ondersteunen, moet je jezelf meer vertrouwd maken met de tekenen dat iemand stress ervaart.
Symptomen dat je partner stress heeft
Heeft uw partner stress op het werk? Of zit hem iets anders dwars?
Of het nu gaat om een stressvolle baan, een gezondheidscrisis of een familiekwestie, stress kan zijn tol eisen als er niets aan gedaan wordt. Koppels raken vaak zo gewend aan het ervaren van stress; ze kunnen enkele van de tekens over het hoofd zien:
- Slaaponregelmatigheid (overmatige slaap of slapeloosheid)
- Verandering in eetgewoonten (te veel eten of verlies van eetlust)
- Agitatie, rusteloosheid of humeurig gedrag
- Verminderd vermogen om er voor anderen te zijn
- Sociale terugtrekking of isolatie
- Depressieve gedachten en stemming
- Gemakkelijk getriggerd, pittig of vaak boos
- Zelfmedicatie met drugs of alcohol
- Gebrek aan concentratie en vergeetachtigheid
- Verlagen of afwezigheid van seksueel verlangen
- Ruminaties en gesprekken over de oorzaak van het probleem (de echtgenoot praat bijvoorbeeld de hele tijd over werk)
- Impulsiviteit en overhaaste beslissingen nemen
- Frequente hoofdpijn, lichamelijke pijn, misselijkheid en buikpijn
Is dyadische coping een optie?
Wanneer je een aantal van de bovenstaande signalen bij je geliefde opmerkt, doe je misschien niets, raak je ook gestrest of probeer je er samen constructief aan te werken.
De derde optie houdt in: dyadische coping , ook wel bekend als het omgaan met elkaar als duo.
Dyadische coping betekent dat je werkt aan het helpen van elkaar om stress te herkennen, ermee om te gaan en het hoofdprobleem aan te pakken dat stress veroorzaakt.
De sleutel tot dit alles is, geen verrassing, communicatie.
Als je eenmaal de tekenen kent die je partner laat zien wanneer ze gestrest zijn, kun je het opvangen wanneer het voor het eerst begint. Het zal u helpen om uw echtgenoot op een betere manier te ondersteunen.
De bovenstaande lijst geeft enkele aanwijzingen over waar u op moet letten, maar u moet zich ervan bewust zijn dat wat is stress is heel individueel, net als onze reactie erop.
Voordelen van coping als koppel
Als koppel leren omgaan met stress is geen fluitje van een cent, maar het is het waard. Als u eenmaal het omgaan met een gestresste partner onder de knie heeft, zult u veel voordelen plukken:
- Het leed voor beide partners verminderen
- Congruente copingstrategieën van partners hebben betrekking op een verhoogde aanpassing aan ziekte
- Het verbeteren van dyadische coping kan het risico op stressgerelateerde immuunstoornissen beïnvloeden sinds Onderzoek laat zien dat partners met een lage dyadische coping immuunreactiviteit vertoonden op de stressor, terwijl partners met een hoge dyadische coping dat niet deden
- Beter omgaan met emoties en minder impulsiviteit
- Sterkere intimiteit en emotionele verbinding
- Algemeen verbeteren echtelijke kwaliteit en tevredenheid
- De kansen op huwelijkse stabiliteit en een lang leven vergroten
- Verbeterde algehele tevredenheid met het leven
- Verminderde angst, depressie en sociale disfunctie
- Verbeterde seksuele intimiteit en verlangen.
20 manieren om uw partner te ondersteunen bij het omgaan met werkstress
Als je je afvraagt hoe je een ondersteunende vrouw kunt zijn of hoe je een ondersteunende echtgenoot kunt zijn, zijn er een paar trucs die je kunnen helpen bij die zoektocht.
1. Leer de tekens op tijd herkennen
De langdurige stressreactie kan negatieve gevolgen hebben voor het lichaam, zowel fysiek als emotioneel. Daarom is het belangrijk om de signalen op tijd te herkennen en snel te reageren.
Onze partners kunnen de veranderingen in ons gedrag en onze stemming soms eerder opmerken dan wij.
Let daarom op symptomen om uw partner te kunnen ondersteunen. Controleer of uw partner teruggetrokken, rusteloos, gemakkelijk getriggerd, humeurig, bezorgd of vergeetachtig is.
2. Luister zonder oordeel
Wanneer u merkt dat uw geliefde te maken heeft met werkstress of een andere vorm van stress, gaat u hoogstwaarschijnlijk op zoek naar antwoorden over hoe u uw partner kunt ondersteunen.
Als je troost wilt van iemand die gestrest is, denk er dan aan om niet naar de oplossing te haasten. In plaats van, focussen op actief luisteren .
Werkaanmoediging hoeft niet in de vorm van motiverende toespraak te komen.
Om uw partner te steunen, moet u naar hen luisteren, reflecteren en samenvatten wat zij hebben gedeeld. Ze zullen zich gehoord voelen, en dat kan de grootste hulp zijn.
3. Help ze op de manier die ze nodig hebben
Een van de voordelen van actief luisteren is dat u begrijpt hoe zij uw hulp nodig hebben. Het belangrijkste om te onthouden wanneer u leert ondersteunend te zijn, is: neem nooit iets aan.
Uw gestresste vrouw of echtgenoot heeft misschien iets heel anders nodig dan u nodig heeft als u zich bedroefd voelt. Als u uw oplossingen en coping-mechanismen aanbiedt, helpt het hen misschien niet.
Dus, voordat u uw partner 'ondersteunt', moet u weten welke hulp ze nodig hebben en hoe ze die nodig hebben.
4. Dring geen oplossingen op, wees geduldig
Een van de moeilijkste dingen als we zien dat iemand om wie we geven ontberingen doormaakt, is geduld te hebben en ze tijd te geven.
Zelfs als je een uitweg uit de situatie ziet die je partner niet ziet en je bent ervan overtuigd dat het zou werken, leg die oplossing dan niet op.
Deel dit als een mogelijk alternatief waarvan u denkt dat het zou kunnen helpen en vraag of ze het al hebben overwogen. Zeg eens: ik heb een suggestie, vind je het goed als ik die deel?
Als ze er niet aan hebben gedacht of niet willen proberen, moet er een reden zijn waarom.
Voordat je ze in die richting duwt, probeer te begrijpen wat het voor hen zou betekenen en welke uitdagingen zij voor zich zien.
5. Stel vragen en help hen het kernprobleem te identificeren
Wanneer iemand humeurig doet en plotseling snauwt, is er waarschijnlijk een dieperliggend probleem. Ondersteun uw partner door hen te helpen begrijpen wat zo'n reactie uitlokt.
Stel inzichtelijke vragen en help hen te ontdekken welke diepere problemen onder de oppervlakte liggen. Het helpt je partner om hun perspectief te verbreden en hun blinde vlekken te identificeren.
6. Vermijd hun stress te vangen
Hoe ga je ervoor zorgen dat hun stress niet te veel wordt en jou ook overspoelt? Hoe voorkom je dat je stress krijgt?
Begin niet met het aanpakken van de problemen als je al moe bent. Neem alleen deel als je weet dat je kunt luisteren zonder ze te onderbreken.
Als je je partner probeert te steunen als je moe of gehaast bent, loop je misschien door het gesprek heen. Stel jezelf de vraag: wat heb ik eerst nodig zodat ik er voor hen kan zijn?
7. Bevestig hun emoties en zorgen
Als u niet zeker weet wat u moet doen, kunt u uw partner op een veilige manier ondersteunen door: valideren hoe ze zich voelen .
Validatie betekent niet dat je hun acties rechtvaardigt of in de comfortzone blijft. Valideren betekent begrijpen waar ze vandaan komen en waarom ze de dingen zien zoals ze doen.
Probeer te zeggen, ik begrijp hoe dat eng of overweldigend kan zijn in plaats van Aan de positieve kant, je hebt nooit met een ziekte te maken gehad.
Het vergelijken van hun situatie met die van iemand die slechter is, zal niet oplossen hoe ze zich voelen of hen dichter bij de oplossing brengen.
8. Brainstorm samen over oplossingen
Als ze klaar zijn, en geen minuut eerder, brainstorm je samen over oplossingen. Vraag ze wanneer ze dat gesprek willen hebben en laat ze naar je toe komen.
Maak een lijst van de alternatieven en mogelijke manieren om de situatie op te lossen. Bekijk ze vervolgens afzonderlijk en vraag naar de voor- en nadelen.
Neem ook een vraag op over mogelijke uitdagingen die volgens hen zouden kunnen gebeuren als ze voor een bepaalde optie kiezen. Dit gesprek zal duidelijkheid brengen en het is een van de beste manieren om je partner te steunen.
9. Ken je grenzen
Houd er rekening mee dat u hen alleen kunt helpen; doe het niet voor hen. Wees er daarom voor hen, maar verwacht niet te veel van jezelf.
Je hebt geen controle over wat er met hen gebeurt. Je kunt ze alleen helpen het probleem te doorstaan en niet alleen zijn.
Houd rekening met deze grens wanneer je er voor hen probeert te zijn, zodat je niet uitgeput raakt en ze zich niet onder druk gezet voelen.
10. Haal wat dingen van hun to-do lijst
Je kunt het probleem niet voor ze oplossen, maar je kunt andere dingen wel makkelijker maken, zodat ze meer energie hebben om ermee om te gaan. Bied aan om sommige dingen in plaats daarvan te doen.
Als je partner de boodschappen doet, de kinderen ophaalt of voor de auto zorgt, bied dan aan om het voor hen te doen.
Onderschat nooit de waarde van praktische hulp. Hun stress zal afnemen naarmate hun takenlijst kleiner wordt.
11. Wees actiever in gezond eten
Een van de eerste dingen die we verwaarlozen als we gestrest zijn, zijn onze eetgewoonten. We kunnen wat tijd besparen om ons te wijden aan het oplossen van het probleem door een hapje te eten of wat fastfood te halen.
Je kunt er voor je partner zijn door ervoor te zorgen dat jullie allebei iets gezonds te eten of te snacken hebben in huis. Het zal je energie een boost geven en je een goed gevoel geven omdat je iets gezonds voor jezelf doet.
12. Toon je steun en geloof in hen
Terwijl u al deze verschillende manieren probeert om uw echtgenoot te ondersteunen, moet u altijd uw vertrouwen tonen in hun vermogen om dit te overwinnen. Uw mening is belangrijk voor hen, en het kan werken als een self-fulfilling prophecy.
Ongeacht hoe de dingen lijken, een simpele waarvan ik weet dat je dit kunt, kan een lange weg gaan.
13. Vind samen leuke activiteiten
Als ze de energie willen hebben om door te gaan met het bestrijden van dit of een ander probleem, moeten ze manieren vinden om nieuwe energie op te doen. Wat de activiteiten ook zijn die jullie allebei leuk vinden, zorg ervoor dat je ze op de takenlijst zet.
Terwijl je dit probleem overwint, kun je het gebruiken als een kans om een lijst met rituelen op te bouwen die je helpen regelmatig stress te bestrijden.
Wacht niet tot je je gestrest voelt om voor elkaar en voor jezelf te zorgen. Voorkom het probleem liever door ervoor te zorgen dat u van tevoren manieren heeft om ermee om te gaan.
14. Maak tijd voor ontspanning van lichaam en geest
Een deel van de stressverlagende vergelijking moet ontspannende activiteiten zijn. Wat kunnen jullie beiden dagelijks doen dat je helpt te ontspannen, zowel je geest als je lichaam?
Geef elkaar een massage, ga samen in bad, mediteer of doe lichaamsscan opdrachten.
Hoewel actief zijn in het oplossen van het probleem en beter worden belangrijk is, is decompressie dat ook.
15. Stimuleer verder zoeken naar ondersteuning
Je kunt en mag niet het hele gewicht op je nemen van het ondersteunen van je partner.
Je wordt er niet alleen uitgeput van, maar je zult ook niet zo effectief zijn als een netwerk van hechte mensen.
Moedig uw partner aan om contact op te nemen met vrienden, of organiseer een avondje uit voor hen als uw partner zich te moe voelt om het te doen. Het zal hen doen herleven en hun batterijen vullen, zodat ze het probleem fris kunnen benaderen.
16. Blijf geïnteresseerd en check in
Omgaan met stress is geen strijd; het is een oorlog.
Daarom is hulp op korte termijn niet voldoende om uw echtgenoot in reële zin te ondersteunen. Kom terug naar het onderwerp en kijk hoe ze zijn.
Overdrijf het niet, maar vergeet niet te vragen hoe de situatie zich ontwikkelt.
17. Help ze een therapeut te vinden
Als je merkt dat het voor een van beide te veel wordt, stel het zoeken van externe hulp dan niet uit. Hoe langer je wacht, hoe vermoeider jullie allebei zullen zijn.
Als ze niet het gevoel hebben dat ze het kunnen zoek een therapeut alleen, help hen. Vraag hen wat voor soort persoon en benadering ze zouden verkiezen en leg ze een paar opties voor.
18. Zorg dat aan je eigen behoeften wordt voldaan
Als je er op lange termijn voor je partner wilt zijn, moet je ervoor zorgen dat je goed voor jezelf zorgt.
Met wie neem je contact op als ze van streek zijn en er niet voor je kunnen zijn? Hoe zorg je voor jezelf? Heeft u uw eigen lijst met boeiende en ontspannende activiteiten om te voorkomen dat u zich uitgeput voelt?
Antwoorden op deze vragen kunnen u helpen uw partner op korte en lange termijn te ondersteunen.
19. Overlaad ze met liefde
Als je het gevoel hebt dat er niets is dat je kunt of kunt bieden aan een gestresste vrouw of echtgenoot, denk dan aan de kracht van liefde. Bemoedigende woorden voor iemand die gestrest is, kan je een deel van de weg helpen, maar fysieke intimiteit zal je de rest bezorgen.
Je bent nooit hulpeloos, want je kunt ze altijd knuffelen en er voor ze zijn. Blijf aanwezig, en het gewicht van wat ze voelen zal afnemen.
20. Sta open voor nieuwe manieren waarop u kunt helpen
Stress verschilt, en dat geldt ook voor onze benadering ervan. Blijf na verloop van tijd uw lijst met strategieën bijwerken om met stress om te gaan en uw partner te ondersteunen.
Houd een open geest voor nieuwe manieren waarop ze je nodig hebben om hen te ondersteunen.
Bekijk ook: Hoe u uw partner kunt helpen met hun stress
Afhalen
Langdurige stress is ongezond voor partners en hun relaties.
Ongecontroleerde stress kan leiden tot ontevredenheid in de relatie en vervreemding van partners. Er zijn echter dingen die u kunt doen om de impact ervan te verminderen.
Iemand van wie je houdt een stressvolle periode doormaken is moeilijk, maar er zijn manieren om iemand die gestrest is te troosten.
Overlaad ze met liefde, neem dingen voor hun to-do lijst, luister actief en brainstorm samen over oplossingen.
Vergeet ook niet hoe belangrijk het is om voor jezelf te zorgen. Je kunt niemand helpen als je niet in de staat bent om het te doen.
Deel:
