Verbeter uw relatie met mindfulness en meditatie

Mindfulness en meditatie maken een einde aan controlerend gedrag

'Mindfulness betekent op een bepaalde manier aandacht schenken, met opzet, in het huidige moment zonder oordelen.' Jon Kabat-Zinn

In dit artikel

'Het doel van meditatie is niet om je gedachten te beheersen, het is om te stoppen met je te laten beheersen.' Jon Andre

Mijn man en ik volgen momenteel samen een meditatieles. Als je nog nooit meditatie hebt geprobeerd, raad ik je aan om naar een meditatieklas te gaan of een meditatie-app te downloaden. Het kan een levensveranderende praktijk zijn die ons helpt onze geest en ons lichaam tot rust te brengen in een wereld die te snel beweegt. Meditatie kan uw leven verbeteren door stress te verminderen, concentratie te verbeteren, een gezonde levensstijl aan te moedigen, zelfbewustzijn te vergroten, geluk te vergroten, acceptatie te bevorderen, veroudering te vertragen en het cardiovasculaire en immuunsysteem ten goede te komen. In mijn eigen leven heeft meditatie me geholpen om meer bewust en bewust te zijn van het huidige moment. Het heeft me zelfs meer afgestemd op mijn gedachten, woorden en acties ten opzichte van anderen.

In onze meest recente meditatieles kwam mijn man de klas binnen met zijn balpet op. Als u ooit naar de kerk bent geweest, weet u misschien wel of niet dat er een onuitgesproken regel is dat mannen geen balpetjes dragen, omdat dit als respectloos kan worden opgevat. Net als de kerk is meditatie een spirituele oefening en dus toen ik de balpet van mijn man zag, was ik geneigd hem te zeggen zijn pet af te doen. Maar voordat deze woorden uit mijn mond kwamen, hield mijn geest me gelukkig tegen om de woorden uit te spreken. En dit kostte wat moeite van mijn kant, omdat alles in mij op dat moment mijn echtgenoot wilde herstellen. Maar ik wist dat het belangrijk was dat mijn man zijn eigen gevoel van autonomie had. Ik herkende ergens diep in mijn buik dat ik mijn man niet hoefde te micromanagen, en dus hield ik mijn mond.

Grappig genoeg liep er, nadat ik besloot dit los te laten, iemand anders met een hoed op de meditatieklas. En wie zei dat je sowieso geen hoed kunt dragen in meditatie of in de kerk? Deze ervaring zette me ertoe aan me af te vragen waarom ik dacht dat ik de meditatiepolitie moest worden. Meditatie wordt verondersteld een oordeelvrije zone te zijn en hier begon ik de klas door mijn echtgenoot te beoordelen. Ik realiseerde me dat ik de meditatieles nodig had om met pronto te beginnen, zodat ik een plek van zelfacceptatie kon vinden voor zowel mezelf als mijn man. De mate waarin we anderen beoordelen, hangt vaak samen met ons eigen zelfoordeel.

Meditatie om een ​​plek van zelfacceptatie te vinden voor zowel jou als je partner

Gelukkig was ik in dit geval zelfbewust genoeg om mijn man niet verbaal te confronteren omdat hij gewoon een hoed droeg. Als ik dit had gedaan, zou ik hebben geprobeerd hem vorm te geven en vorm te geven aan mijn idee van perfectie. Maar hoewel ik bij deze gelegenheid geen hoedenpolitie ben geworden, weet ik dat er andere momenten zijn dat ik me schuldig maak aan het proberen mijn man in vorm te krijgen. Ik heb bijvoorbeeld gemerkt dat ik in de kerk hem een ​​elleboog gaf, wanneer hij niet de gebeden aan het bidden is of uit het gezangboek zingt. En zelfs als ik het mijn man op een leuke en flirterige manier moeilijk maak, ben ik me ervan bewust dat ik hem een ​​subtiele boodschap stuur dat hij perfect moet zijn.

Ben je ooit getuige geweest van iemand die zijn romantische partner corrigeerde?

Als dat zo is, zou je kunnen merken dat de ontvangende partij boos in hun gezicht ineenkrimpt, of misschien hebben ze een bedroefde en neerslachtige blik. Het komt erop neer dat het niet goed voelt als iemand ons probeert te beheersen. Het is zelfs nog moeilijker als onze romantische partner ons probeert te corrigeren, omdat we het gevoel hebben dat ze ons niet accepteren zoals we zijn. Dit wordt verondersteld onze veilige persoon te zijn, door wie we ons meer geaccepteerd voelen dan wie dan ook. Het kan gemakkelijker zijn om opbouwende kritiek van een baas te accepteren dan om dit van een echtgenoot te accepteren, omdat we willen dat onze romantische partner ons accepteert, met wratten en zo.

Hoe u fouten bij uw partner kunt vermijden

Het is gemakkelijk om in een cyclus terecht te komen van het kleineren van onze partner omdat hij het afval niet buiten de deur heeft gezet, ons niet op de juiste manier kust of te snel eet. Maar als we onze geliefde voortdurend bekritiseren, zijn we soms op zoek naar perfectie en controle. Maar we zullen nooit een perfecte partner hebben en we zullen ook nooit een perfecte partner zijn. Ik zeg niet dat het niet belangrijk is om aan onze partner te vertellen wat we van hen nodig hebben, maar als we dit doen, moeten we het vriendelijk doen. We moeten ook toestaan ​​dat onze partner onvolmaakt is. Als we perfectie van onszelf en anderen verwachten, stellen we onszelf en elkaar voor mislukking. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we onze partner niet constant uitschelden?

Hoe u fouten bij uw partner kunt vermijden

Wat te doen als u zich getriggerd voelt

Neem even de tijd om je voor te stellen dat je wordt getriggerd door je geliefde. Ze hebben hun natte handdoek weer op het bed gelegd (kies je eigen voorbeeld) en je bent razend. Je begint de woede in je op te borrelen en hoewel je over het algemeen een aardig persoon bent, verander je in een monster. Je partner komt de kamer binnen en je zegt: “En nogmaals, je hebt de natte handdoek op het bed laten liggen. Ben je me potverdorie in de maling aan het nemen!?' Visualiseer hoe deze woorden uw partner zouden kunnen uitschakelen, zodat ze u niet eens horen, of misschien zet dit hen in de verdediging en beginnen ze terug te schreeuwen.

Aandachtig reageren op moeilijke situaties

Overweeg nu hoe u op een meer bewuste manier op dezelfde situatie kunt reageren. Je ziet de natte handdoek op het bed liggen (of je eigen scenario) en je haalt een paar keer diep adem, in en uit, om je zenuwstelsel te kalmeren. Je neemt even de tijd om je ervan bewust te zijn dat je partner niet perfect is en jij ook niet. Mindfulness kan ons helpen onze gedachten en emoties te observeren, zonder erdoor geregeerd te worden. U zegt kalm en vriendelijk tegen uw partner: “Ik zag net een natte handdoek op het bed liggen. Ik weet dat je vanmorgen waarschijnlijk haast had om de deur uit te gaan, maar het betekent veel voor me als je eraan denkt de handdoek weer op te hangen. ' Het is duidelijk dat onze partner deze attente en vriendelijke feedback eerder zal horen.

Mindfulness maakt ons bewust

Mindfulness gaat niet over het onderdrukken van onze emoties, maar over ons bewust zijn van de manier waarop we onszelf en anderen beoordelen. Meditatie is een geweldig hulpmiddel om ons meer bewust te zijn, want als we rustig met onze gedachten zitten, kunnen we langzamer gaan en aandacht schenken aan wat er in onze geest gebeurt. Bemiddeling maakt ons vertrouwd met onze vele innerlijke kritische stemmen. Het maakt ons bewust van onze behoefte aan perfectie en de manieren waarop we proberen onze partner en andere dierbaren te perfectioneren.

We kunnen moeilijk zijn voor onze dierbaren vanwege slechte ervaringen uit het verleden

Hoe vaak heb je niet iets gezegd waar je later grote spijt van hebt? En waarom zijn we het moeilijkst voor de persoon van wie we het meest houden? Ik geloof dat onze meest intieme relaties, of het nu met onze vrienden, partner of familie is, onopgeloste problemen uit ons verleden aan de orde stellen waaraan we nog moeten werken. In mijn jeugd was mijn vader bijvoorbeeld alcoholist en voelde mijn wereld vaak onbeheerst. Als kind probeerde ik controle uit te oefenen door het huis schoon te houden. Tijdens mijn jeugd dacht ik dat als het huis perfect schoon was, dit het gebrek aan perfectie van mijn vader zou compenseren. En nu, als ik hard ben voor mijn man, ben ik me ervan bewust dat er nog steeds een klein meisje in mij is, dat op zoek is naar perfectie en door deze problemen uit mijn verleden heen werkt.

Mindfulness verzacht je behoefte aan controle en wekt medeleven

Mindfulness is een waardevol hulpmiddel om te gebruiken in onze relatie met onze romantische partner. Het helpt ons om meer gecentreerd en vredig te worden, zodat we weten wanneer we dingen moeten loslaten en wanneer we dingen met onze partner moeten bespreken. Mindfulness kan ons ervan weerhouden onze partner te bekritiseren, te controleren en in de verdediging te schieten. Mindfulness waarschuwt ons wanneer we onze mond moeten houden en wanneer we met onze partner moeten praten. De keuze van mijn man om tijdens meditatie een balpet te dragen, hoefde ik bijvoorbeeld niet te veranderen. Mijn reactie op hem had te maken met mijn eigen problemen en mijn eigen behoefte aan perfectie. Mindfulness herinnerde me eraan om me terug te trekken en mijn verlangen om hem te repareren los te laten, vooral wanneer er echt niets was dat gecorrigeerd moest worden. Maar soms moeten we een zorg met een partner delen, en mindfulness kan ons helpen om op een medelevende manier op onze geliefde te reageren.

Het beoefenen van mindfulness en meditatie heeft een positieve invloed op uw relatie

Als we regelmatig meditatie en opmerkzaamheid beoefenen, zullen we de vruchten van deze hulpmiddelen in onze relatie en in ons leven gaan plukken. Als we onze gedachten opmerken en hoe ze zich verhouden tot ons verhaal en leven, beginnen we ons meer open te stellen met onze partner over onze innerlijke kritische stemmen en hoe we proberen die te overwinnen. Dit bouwt intimiteit op in onze relatie. Wanneer we ons bewust worden van onze veroordelende stemmen, kan het ons bewust maken van onze behoefte om vriendelijker te zijn voor onze partner, wat ons zal helpen vriendelijker te zijn voor onszelf en vice versa. En als we vanuit een plaats van vriendelijkheid opereren, zullen we stoppen met proberen onze partner onder controle te houden en volmaaktheid van hen verwachten. En het bevrijdende hiervan is dat als we niet verwachten dat anderen perfect zijn, we ook niet perfect hoeven te zijn. Meditatie en mindfulness zijn levengevende oefeningen die ons kunnen helpen in onze romantische relatie, maar ook om de persoon te worden die we elke dag willen zijn.

Deel: