Vergiftigt woede je relatie?

Vergiftigt woede je relatie?

In dit artikel

Woede is een vluchtige, soms gewelddadige emotie die zich in verschillende situaties kan voordoen, maar nergens anders kan woede zo verwoestend zijn als wanneer het ontstaat tijdens een moment van hartstochtelijk conflict met degene van wie je houdt. Ongecontroleerde woede kan een anders vriendelijke, verbonden, liefdevolle relatie veranderen in een waar oorlogsgebied.

verbale granaten

Ik haat jou! Ik weet niet waarom ik met je getrouwd ben! Jij ellendige slons! Ik ben zo boos dat ik er nu niet eens tegen kan om naar je te kijken! Je denkt dat je gek bent! Je bent nog niet eens boos GEZIEN, eikel!

Als je ooit de werper van dergelijke verbale granaten bent geweest, dan weet je hoe gemakkelijk het kan zijn om meegesleept te worden wanneer de gierende strijdkreet van woede in je geest weerklinkt, zelfs ondanks je beste bedoelingen om kalm te blijven.

De nasleep

Je bent waarschijnlijk ook bekend met het emotionele bloedbad dat is achtergelaten als de strijd voorbij is. Woorden van woede - vaak veroorzaakt door een gevoel van onrecht of onbegrip - die gemeen over het slagveld lobben met roekeloze overgave, hebben het potentieel om meer te doenschade aan je relatiein een enkele adem dan maanden van cumulatieve dagelijkse stress ooit zouden kunnen doen.

Aanvalsmodus

In een moment van intense woede is het bijna onmogelijk voor ons om naar de oorzaak van ons leed te kijken en nog steeds de geweldige, zorgzame, geweldige persoon te zien waar we verliefd op werden. In plaats daarvan zet ons pure overlevingsinstinct ons op dat moment aan om een ​​tegenstander te zien, een entiteit van buitenaf die ons PIJN bezorgt, en we willen doen wat we kunnen om de pijn te laten stoppen. Vaak, net zoals dieren in het wild zullen proberen te klauwen en te scheuren aan wat hen aanvalt, betekent dit dat we uithalen naar de waargenomen aanvaller, de bron van onze pijn.

Woede is nooit gelijk aan conflictoplossing

Uiteindelijk is de reflexmatige tegenaanval die we op onze partners lanceren echter vaak beladen met kwetsende uitspraken die we niet echt menen en die vaak niet eens in de verste verte relevant zijn voor wat het werkelijke probleem is. Heb je je ooit afgevraagd waarom niets ooit lijkt te worden opgelost of opgelost in een moment van woede? De explosie van verbale granaten om ons heen creëert een zwaar rookgordijn, waaronder de echte kwestie achter de...conflict, de werkelijke gedachten en gevoelens die moeten worden besproken en aangepakt, zijn volledig verborgen.

Conflictoplossing

Een gevaarlijke cyclus

Woede heeft ook de neiging om meer woede op te wekken, omdat het het gevoel van veiligheid en zekerheid van uw partner in uw relatie ondermijnt, en hen er dus toe kan aanzetten hun eigen tegenaanval te lanceren. In deze cyclus kun je gemakkelijk verstrikt raken, en het kan een ongelooflijke emotionele ravage aanrichten. Want net zoals je geen belletje kunt doen rinkelen, kunnen kwetsende woorden niet onuitgesproken blijven, en excuses achteraf maken de aangerichte schade vaak niet ongedaan. Pogingen om in de nasleep van zo'n strijd een liefdevolle, verbonden relatie opnieuw op te bouwen, vereist vaak een aanzienlijke inspanning.

Hoe de cyclus te doorbreken?

Voor veel mensen kan het leren begrijpen en beheersen van hun eigen woede het enige verschil zijn om te bereikenlangetermijnrelatietevredenheid. Er zijn een groot aantal verschillende technieken om woede te beheersen, natuurlijk gemakkelijk genoeg om te vinden in een eenvoudige zoekopdracht op internet, sommige met tellen en sommige met ademhaling en tal van andere dingen. Verschillende technieken werken beter voor verschillende mensen, maar een belangrijk aspect van het implementeren van een woedebeheersingstechniek in uw relatie is om van tevoren met uw partner overeenstemming te bereiken over een acceptabele woede exit-strategie die jullie allemaal kunnen gebruiken als de hitte van je eigen woede te heet wordt.

Wees je eigen woedebomploeg

Het kan helpen om te denken aan het aanpakken van de taak om je woede te beheersen alsof je een gevaarlijke, tikkende bom hanteert. Je kunt het niet zomaar wegschuiven of negeren, want het moet zo snel mogelijk worden aangepakt voordat het ontploft. Wat nog belangrijker is, alle pogingen om bommen onschadelijk te maken, moeten worden uitgevoerd in een veilige ruimte waar onschuldige burgers geen schade oplopen door een onbedoelde ontploffing.

Beheer je woede als een tikkende bom

Dit is waar je woede-exit-strategie om de hoek komt kijken. Wanneer je dat moment van woede voelt, ga dan naar je woede-exit-strategie. Neem de woedebom ergens veilig, ergens weg van je partner, waar je die woedebom onschadelijk kunt maken of loslaten op de manier die voor jou het beste werkt (misschien door een lange duurloop te maken, een goede training te doen in de sportschool, een wandeling in het park te maken, een hart onder de riem te steken) -hartgesprek met een goede vriend, rondhangen in een aangename sociale omgeving, een uur yoga doen, wat oefenendiepe meditatieve ademhaling, of naar muziek luisteren).

Je woede-exitstrategie plannen

Hoe ziet een woede-exitstrategie eruit? Het is in wezen een kalm, vooraf gepland alternatief voor woordeloos opblazen of wegstormen. U en uw partner kunnen bijvoorbeeld overeenstemming bereiken over een eenvoudig, gemakkelijk codewoord dat u tegen elkaar kunt zeggen en dat tegelijk communiceert:

Ik wil dat je weet dat ik me nu boos voel, en ik zeg niet dat het jouw schuld is, ook al zou ik je nu misschien de schuld willen geven, en hoewel ik misschien niet in staat ben om mijnliefde en respectvoor jou nu, weet alsjeblieft dat ik nog steeds van je hou en je respecteer, en omdat Ik hou van je en respecteer je en wil je liefde en respect voor mij eren. Ik moet een time-out nemen van dit gesprek om af te koelen, en ik dank je bij voorbaat voor het respecteren van mij door mijn behoefte aan een time-out te respecteren.

Ja, dat is inderdaad een mondvol, en het is een mondvol dat de meesten van ons gewoon niet in staat zijn om eruit te komen in een moment van woede, omdat onze hersenen op een totaal ander, veel meer op overleving gebaseerd, instinctief niveau werken. Hé, schat... umm... codewoord waterval, oké? aan de andere kant, heeft de neiging om er een stuk gemakkelijker uit te komen, zelfs als we rood zien.

Wees een Relatie Boy Scout (of Girl Scout)!

Voorbereiding op noodsituaties is net zo belangrijk als het gaat om het koesteren van uw relatie als als het gaat om het voorkomen van natuurrampen. Plan je woede-exitstrategieën en sla nu je woede-ontwapenende tools in. Bescherm de heiligheid van uw hol van liefde; laat het geen slagveld worden.

Deel: