Je kind met angst helpen

Stel je voor dat je op het podium staat in een grote overvolle zaal. Je gaat een presentatie geven. Over een onderwerp waar je niets van af weet. Terwijl het publiek naar je staart, voel je dat je hart een beetje sneller begint te kloppen. Je maag begint te knellen. Je borst verstrakt, zo erg dat het voelt alsof er iemand op je zit. Je kunt niet ademen. Je handpalmen zweten. De duizeligheid slaat toe. En erger nog, je hoort je innerlijke stem zeggen wat doe je hier?, waarom zou je hiermee hebben ingestemd?, iedereen vindt je een idioot. Plots wordt elk klein geluid uitvergroot - een pen die op de grond valt, klinkt alsof iemand een potdeksel op keramiek laat vallen, je ogen schieten door de kamer terwijl het zoemen van telefoonmeldingen klinkt als een zwerm boze bijen. Mensen staren naar je, wachten tot je spreekt, en het enige wat je kunt zien zijn hun boze gezichten. Je staat daar te denken, waar kan ik heen rennen?

Stel je nu eens voor dat zelfs de kleinste taak je zo zou laten voelen. Als u eraan denkt om met uw baas te moeten praten, een drukke bus te nemen, een onbekende route te rijden, voelt u zich allemaal intens nerveus. Zelfs de supermarkt binnenlopen om melk te halen en iedereen naar je zien staren - maar dat zijn ze niet. Dit is leven met angst.

Wat is angst?

Angst is een relatief veel voorkomende uitdaging voor de geestelijke gezondheid. Volgens het National Institute of Mental Health, 18% van devolwassenen leven met een angststoornis. Angst is een natuurlijke staat en we zullen allemaal enige angst in ons leven hebben. Voor mensen met een angststoornis is de zorg echter zo hardnekkig dat het leed dat het veroorzaakt het dagelijks leven verstoort. Ze kunnen zich tot het uiterste inspannen om hun leven zo in te richten dat ze alledaagse gebeurtenissen vermijden die hen angst bezorgen, wat paradoxaal genoeg de stress en vermoeidheid verergert.

Angst treft niet alleen volwassenen, maar ook kinderen . tweet dit

Als uw kind worstelt met angst, zijn er verschillende dingen die u mogelijk opmerkt, waaronder:

Chronische en overmatige zorgen
Vastklampen, huilen en driftbuien wanneer ze scheiden van hun ouders (en geen peuters of baby's zijn)
Chronische klachten over buikpijn of andere lichamelijke klachten zonder duidelijke medische verklaring
Excuses zoeken om plaatsen of gebeurtenissen die angst oproepen te vermijden
sociale terugtrekking
Slaapproblemen
Afkeer van luide, drukke omgevingen

Het is moeilijk voor ouders om je kind op deze manier te zien worstelen. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw kind te helpen zijn angstsymptomen te beheersen.

Leer uw kind effectieve strategieën om angst te overwinnen tweet dit

Angstsymptomen normaliseren: vertel uw kind dat iedereen zich wel eens angstig voelt en dat het een normale manier is om zich te voelen. Vertel uw kind dat angst kan voelen eng (vooral als we voelen dat ons lichaam reageert) maar angst kan je geen pijn doen. Leer ze om tegen zichzelf te zeggen Dit voelt eng, maar ik weet dat ik veilig ben . Herinner hen eraan dat het tijdelijk is en dat zelfs de ergste angstaanvallen eindigen. Je kind zou tegen zichzelf kunnen zeggen: mijn angst probeert me veilig te houden, maar het gaat goed met me. Bedankt dat je voor me zorgt, angst.

Bouw ontspannende rituelen in voor de dag van uw kind : leer hem of haar om downtime een onderdeel van hun dagelijkse routine te maken om hen te helpen de opgebouwde spanning los te laten. Dit kan tijd zijn om te ontspannen na school of voordat de bedtijdroutine begint. Leer uw kind om hun lichaam voor en na op te merken, verschillen in hun spieren of in hun buikvlinders op te merken. Maak jezelf een deel van het ritueel. Kinderen leren zichzelf te kalmeren door hun ouders hen eerst te laten kalmeren. U kunt na schooltijd knuffelen, voorlezen of uw kind een zachte massage geven. Dingen met aanraking, warmte en praten met een rustgevende toon zijn het meest effectief.

Leer uw kind meditatie, ademhalingstechnieken en spierontspanning: het is bewezen dat deze technieken mensen helpen zichzelf te reguleren en in het heden te leven. Dit is handig voor angstige kinderen omdat ze de neiging hebben constant aan de toekomst te denken. Leer ze in te ademen met hun buik in plaats van met hun schouders. Leer ze terwijl ze inademen tot 4 tellen in hun hoofd. Laat ze ook tot vier tellen uitademen. Doe dit herhaaldelijk gedurende een minuut en laat ze focussen op hoe ze zich daarna voelen. Er zijn veel bewezen meditatiepraktijken voor kinderen. Het Child and Youth Health Network van Oost-Ontario heeft een fantastisch programma genaamd Mind Masters. Ze bieden een gratis, downloadbare cd met meditaties die u hier met uw kind kunt doen: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Je kind leren om zichzelf te aarden: angst kan vaak een cascade van race-gedachten veroorzaken. Met geweld proberen die gedachten te stoppen, kan het zelfs erger maken. Het is succesvoller om de aandacht te richten op het verankeren in het heden. Leer uw kind hoe dit te doen door ze vijf dingen te laten noemen die ze om zich heen kunnen horen, vijf dingen die ze kunnen zien, vijf dingen die kunnen voelen en vijf dingen die ze kunnen ruiken. Deze sensaties zijn de hele tijd overal om ons heen, maar we schakelen ze vaak uit. Deze weer onder onze aandacht brengen kan ongelooflijk rustgevend en effectief zijn.

Leer uw kind angst in zijn lichaam te herkennen: uw kind weet waarschijnlijk wanneer hij of zij het meest angstig is. Waar hij of zij zich misschien minder van bewust is, is hoe angst zich opbouwt. Geef ze een foto van een persoon. Laat ze het inkleuren om te laten zien hoe ze hun zorgen voelen. Ze kunnen krabbels over hun hart kleuren, of blauw water op hun handen voor zweterige handpalmen. Praat over lage en hoge angstsituaties en herhaal deze activiteit. Leer ze te herkennen wanneer ze een beetje angst in hun lichaam hebben en help ze copingstrategieën te gebruiken voordat hun angstniveau wordt te hoog.

Leer uw kind aanspannen en loslaten: sommige kinderen reageren goed op het zo strak mogelijk aanspannen van elke spier die ze hebben, en die dan los te laten. Laat ze hun handen tot de strakste vuisten knijpen en knijpen!…..knijpen!….knijpen!…..en…..Laat het los! Vraag hoe hun handen aanvoelen. Doe het dan met hun armen, schouders, voeten, benen, buik, gezicht en dan met hun hele lichaam. Nodig ze uit om hun ogen te sluiten en daarna een paar keer diep adem te halen en op te merken hoe hun lichaam aanvoelt.

Met tijd en geduld kan uw kind leren omgaan met stressoren die overweldigend zijn. Het is belangrijk om de tijd te nemen voor elke strategie en niet ontmoedigd te raken als sommige niet voor uw kind werken. Als je de juiste strategie voor je vindt, werkt het als een tierelier! Wees niet ontmoedigd als u uw magische kogel niet vroeg in het proces vindt.

Het cruciale onderdeel van deze technieken is dat u deze regelmatig met uw kind oefent. Om ervoor te zorgen dat uw kind het leren kan integreren, moet de oefening plaatsvinden wanneer ze zich relatief kalm voelen. Als ze het echt onder de knie hebben als ze zich goed voelen, hebben ze een grotere kans om te vertrouwen op copingtools als ze zich niet goed voelen.

Bovenal is het belangrijk om je in te leven in je kind. Minimaliseer nooit hun gevoelens of reacties. Als je je kind constant vertelt om te kalmeren, is de onderliggende boodschap dat hun reactie niet terecht is, wat op de lange termijn de angst vergroot en hen leert dat ze niet op zichzelf kunnen vertrouwen om het te redden als het leven moeilijk wordt. Zeg tegen hen dat ik begrijp dat dit moeilijk voor je is. Ik weet dat je hard werkt om deze dingen gemakkelijker te maken. En ik denk dat je het kunt.

Angst is zwaar, vooral voor kleintjes. Maar veel mensen leiden een succesvol leven en vertalen angst zelfs in een sterke drive om als volwassene te presteren. Met tijd en geduld kan uw gezin strategieën bedenken die uw kind kunnen helpen zijn angst te overwinnen en uw gezin als geheel te versterken.

Deel: