Emotionele regulering in tijden van wereldwijde crisis

Paar afscheid nemen voordat auto reizen hand in hand door het raam

In dit artikel

Dit is inderdaad een heel eigenaardige en moeilijke tijd voor de hele mensheid.

We voelen ons allemaal extreem kwetsbaar vanwege een klein virus dat de wereld overspoelt die onze gezondheid bedreigt, wat leidt tot onbekwaamheid in het toepassen van emotionele regulatie en nadelige effecten op ons financiële welzijn.

In tijden van crisis veroorzaakt door externe gebeurtenissen, waar we geen controle over hebben, zoals nu, is het kunnen gemakkelijk reageren door onze angsten en kwetsbaarheid te projecteren op degenen die dicht bij ons staan.

Omgaan met emoties, bij elkaar blijven in moeilijke tijden , het overwinnen van emotionele angst en niet ten prooi vallen aan een persoonlijkheidsstoornis is allemaal te belastend geworden.

Bijvoorbeeld door onevenredig boos worden over domme dingen, in meer algemene termen bekend als dumping – of door ons gewoon af te sluiten.

Hoewel deze tweede manier om met moeilijke emoties om te gaan, of liever niet om te gaan, de betere manier lijkt, is het onderdrukken van onze emoties in werkelijkheid net zo schadelijk als ze te laten exploderen.

Het lijdt geen twijfel dat emotionele regulatie is belangrijk - zowel goed als slecht.

Onze emoties reguleren en het blootleggen van onderdrukte emoties zijn vaardigheden die we hopelijk leren als we opgroeien.

Het belang van emotionele regulatie niet beseffen

Helaas is de waarheid dat veel mensen zijn emotioneel analfabeet en zijn zich niet bewust van emotionele regulatie vaardigheden .

Onze ouders wisten misschien niet echt hoe ze hun eigen emoties op een gezonde manier konden herkennen en uiten en waren niet in staat om ons dit te leren.

Hier zit geen fout in – ons realiseren dat onze ouders en wijzelf emotioneel analfabeet zijn, betekent niet dat we iemand de schuld moeten geven en veroordelen voor onze ontoereikendheid in emotionele regulatie.

Maar we moeten wel leer meer over onze emoties en hoe we ze kunnen uiten als we dat willen onze gezondheid en onze relaties verbeteren met anderen.

Over het algemeen hebben mensen de neiging om op twee manieren te reageren wanneer ze worden getriggerd door ongemakkelijke situaties en gevoelens: we exploderen en hebben geen filters, of we onderdrukken onze gevoelens in een poging de vrede te bewaren en vermijd je blootgesteld en kwetsbaar te voelen.

We weten allemaal dat als we uithalen door onze woorden of daden, we destructief kunnen zijn, maar velen van ons zijn zich niet bewust van het feit dat het proberen om onze angsten, pijn, woede en al onze 'negatieve' emoties te begraven of te ontkennen, kan eindigen nog destructiever zijn dan ze uit te drukken.

Gebrek aan emotionele regulatie betekent rampspoed

Na verloop van tijd 'vullen' onze emoties - bekend als repressie in de psychologie – kan allerlei problemen veroorzaken, in de eerste plaats in ons eigen lichaam, onze geest en ons leven.

Meer en meer onderzoek naar emotionele regulatie is in opkomst die allerlei lichamelijke ziekten en aandoeningen verbindt met onderdrukte emoties, waaronder:

  • Rugpijn
  • Verslavingsproblemen
  • Kanker
  • Fibromyalgie

Depressie en angst zijn ook vaak symptomen van onderdrukte emoties Dat is voldoende om te zeggen dat emotionele regulatie de sleutel is om gezond en gelukkig te blijven.

Hetzelfde geldt voor onze relaties, vooral met degenen die het dichtst bij ons staan. We denken misschien dat we het juiste doen door te 'opvullen' met hoe we ons echt voelen, maar net zoals in ons lichaam, kan het onderdrukken van emoties energieblokkades veroorzaken die uiteindelijk ziekten veroorzaken, hetzelfde gebeurt in onze relaties.

De stroom van communicatie en verbinding wordt geblokkeerd door ons verlangen om de boot niet te laten schommelen, geen conflicten te veroorzaken of onszelf bloot te geven door eerlijk te zijn over hoe onvolmaakt en zwak we ons voelen, wat uiteindelijk andere, zelfs ernstigere problemen veroorzaakt!

Waarom het opzetten van een blij gezicht niet werkt?

Wanneer we onze gevoelens 'opvullen' en 'een blij gezicht opzetten' om te proberen te verbergen hoe we ons werkelijk voelen, geven we een signaal af aan de anderen in ons leven dat we bereid zijn om alleen zo dichtbij te komen.

Terwijl de emotionele sfeer die wordt gecreëerd door ‘opgepropte’ gevoelens enigszins veilig kan aanvoelen, is het in werkelijkheid het verstikt alle authentieke communicatie en drijft mensen uit elkaar .

Wat doen we aan emotionele regulatie?

Allereerst kunnen we kijken naar een tijd als deze, waarin we worden uitgedaagd met een situatie waar we weinig controle over hebben.

Velen van ons zitten vast in het huis met onze partners en geliefden. Dit kan in feite een echte kans om te groeien en onze relatie vaardigheden – relatie met onszelf, met onze dierbaren, met andere mensen en met de hele planeet.

Dit virus vestigt onze aandacht op al deze relaties en biedt ieder van ons de kans om de tijd te nemen om serieuze veranderingen aan te brengen.

Net zoals we worden opgeroepen om te stoppen met ontkennen, op collectief niveau, dat onze acties de gezondheid van onze planeet, ons eerste thuis, beïnvloeden, worden we ook uitgenodigd om te kijken naar wat er in ons individuele leven gebeurt.

In wat voor soort giftige omgevingen we worden ondergedompeld vanwege onze moeilijkheden om echt goed voor ons eigen lichaam, geest, emoties en spirituele dimensie te zorgen.

We denken vaak dat giftige relaties en thuisomgevingen worden alleen gecreëerd door mensen met ernstige persoonlijkheidsstoornissen en die extreem egoïstisch, gewelddadig of manipulatief zijn.

Maar we moeten ons ervan bewust worden dat ze ook worden gecreëerd door het onderdrukken van hoe we ons werkelijk voelen, door onze emoties te vullen, onwil om te leren over emotionele regulatie en door ons allereerst af te sluiten van onszelf.

We leren al vroeg om onze woede, afgunst, trots, enz. te ontkennen en te onderdrukken; al die negatieve emoties waarvan ons werd verteld dat ze slecht waren.

Moeilijke menselijke emoties zijn niet per se slecht

Vrouw liggend in bed iets te denken en kijken aan tafel Watch

We moeten ons echter realiseren dat al deze moeilijke menselijke emoties niet per se 'slecht' zijn; ze geven vaak aan dat iets in ons of in ons leven of onze relaties onze aandacht nodig heeft.

Als we bijvoorbeeld boos zijn op onze partner en we stoppen om onze te onderzoeken woede voor een moment, kunnen we ontdekken dat het echte probleem is dat we niet zijn geweest voldoende tijd voor onszelf nemen, of geen duidelijk verzoek hebben kunnen doen over iets wat we willen of nodig hebben.

Of misschien we zijn 'afgesloten' omdat we teleurgesteld zijn dat onze partner is niet alleen ‘opkomen’ voor dingen die voor ons vanzelfsprekend lijken.

Wanneer dit soort frustratie in de loop van de tijd toeneemt, sluiten we onszelf af, voelen we ons hopeloos en onze partner de schuld geven voor ons ongeluk.

Hetzelfde kan waar zijn met betrekking tot ons werk, onze relaties met kinderen en vrienden en familie.

Als we ons niet goed voelen over ons leven of onze relaties, moeten we ons eerst realiseren dat we hebben de kracht om de veranderingen aan te brengen die we nodig hebben om ons positiever, verbonden en betrokken te voelen , bij onszelf, maar ook bij anderen.

Kijk ook:

Hoe kun je emotionele regulatie leren?

Hieronder staan ​​een paar zeer eenvoudige maar essentiële stappen die ons kunnen helpen bij het: liefde vinden in tijden van crisis.

Deze stappen naar een gezonde emotionele regulatie zullen helpen je om echt verantwoordelijkheid te nemen voor je leven, je geluk, je relaties, en het leven te creëren waar je naar verlangt.

1. Leer liefde en schoonheid te creëren

Ieder mens verlangt ernaar om te voelen dat ze geliefd en beminnelijk zijn en dat ze een speciale plaats in deze wereld hebben, ook al zijn ze misschien niet perfect.

Als we een gevoel van liefde en verbondenheid hebben, voelen we ons, ook al maken we fouten, vredig en doelgericht en geïnspireerd om onze dromen na te jagen.

Velen van ons hebben echter niet het gevoel dat er van ons wordt gehouden of dat we erbij horen.

We hebben veel wonden en verliezen geleden, en misschien zijn we opgegroeid in huishoudens die ons niet konden geven wat we nodig hadden, emotioneel of materieel.

En zelfs als we zijn opgegroeid in liefdevolle gezinnen, worstelen we nog steeds met het maken van ons leven en relaties werken zoals we ze graag zouden willen.

We doen ons best, maar we voelen ons vaak niet verbonden met onszelf, wat het nog moeilijker maakt om contact te maken met anderen, ook al is dat waar we het meest naar verlangen.

We moeten ons realiseren dat hoewel alles wat extern is - een romantische relatie , een materieel bezit, succes in onze loopbaan - kan de leegte en het verlangen vullen dat we allemaal een tijdje voelen, op een gegeven moment stopt het met werken.

In een romantische relatie, bijvoorbeeld, de vroege fasen van verliefd worden zijn geweldig, en ze geven ons vaak een goed gevoel.

We zijn eindelijk speciaal in iemands ogen, en deze persoon lijkt ons ook heel speciaal. Het is een heerlijk gevoel!

Maar al snel begint de magie af te nemen, en we beginnen te zien dat de andere persoon eigenlijk niet zo perfect is als we dachten en het wordt steeds moeilijker om contact te maken zoals we eerder deden.

Naarmate de kleine en grote ergernissen en tekortkomingen zich beginnen op te bouwen, kan het voelen alsof een enorme kloof alleen maar groter en groter wordt.

Dit is wanneer het maar al te gemakkelijk kan worden om te geloven dat de groeiende afstand iemands schuld is. Sommigen van ons hebben de neiging om de schuld bij hun partners te leggen, terwijl anderen de neiging hebben om de schuld helemaal op zichzelf te nemen. Maar in werkelijkheid komt het allemaal neer op een gebrek aan emotionele regulatie.

De meesten van ons ervaren een mengeling en gaan heen en weer tussen met de vinger naar onze partner wijzen en onszelf te schande maken en onszelf de schuld geven dat we niet in staat zijn om dingen uit te zoeken en het te laten werken.

Om ons beter te laten voelen, proberen we onszelf en anderen te buigen en te manipuleren, maar niets lijkt te werken.

In plaats van, we moeten stoppen en begrijpen dat wanneer een crisis, conflict en schijf verbinding begint te verschijnen in een relatie , de tijd is gekomen om bereid te worden om naar binnen te gaan, te leren hoe we ons kunnen verbinden met ons Hogere Zelf en meer van onszelf gaan houden. Dit zal het proces van het inprenten van zelfregulatie en emotionele regulatievaardigheden vergemakkelijken.

Niet om nog egoïstischer te worden en de ander nog meer af te snijden, maar om, allereerst bij onszelf, helderder te worden over wat we echt nodig hebben en willen dat ons leven een betere afspiegeling wordt van onze door de ziel geïnspireerde verlangens.

We moeten ons realiseren dat we geen machteloze slachtoffers zijn ; we kunnen zelfs maar kleine stappen nemen om nieuwe manieren te leren om liefde voor onszelf op te bouwen en emotionele regulatie aan te nemen voor een gezondere geest.

Zelfliefde gaat niet over proberen beter te zijn dan anderen.

Het gaat er simpelweg om te leren wat onze eigen behoeften zijn en er verantwoordelijkheid voor te nemen, wat ons een groter gevoel van vervulling, zelfrespect en eigenwaarde geeft, en ons helpt meer op te bouwen. effectieve communicatie en verbinding in elk aspect van ons leven.

Hoe moeilijk onze situatie ook is, we kunnen neem de verantwoordelijkheid voor ons geluk en onderneem zelfs maar één kleine actie per dag die ons uiteindelijk zal leiden naar waar we willen zijn.

Als u bijvoorbeeld dit artikel leest, wilt u misschien nieuwe dingen leren die u kunnen helpen de kwaliteit van je leven en je relaties verbeteren , en dat is echt geweldig!

Geef jezelf de eer voor het nemen van deze actie , omdat je bereid bent jezelf open te stellen voor nieuwe ideeën die je kunnen helpen het leven te creëren dat je wenst en emotionele regulatie te bereiken.

Als Antonio Mercurio, de grondlegger van Existentiële Personalistische Antropologie en Cosmo-Art zegt:

Vandaag is een nieuwe dag en ik kan ervoor kiezen om Liefde en Schoonheid te creëren.

We hoeven het niet perfect te doen: zelfs kleine liefdeskeuzes voor onszelf en anderen hebben prachtige rimpeleffecten die helpen om steeds meer liefde en schoonheid te creëren, zowel in onszelf als in ons leven.

Plus, zoals wij oefen zelfliefde als een kunst die moet worden aangescherpt en geleerd, worden we er beter in, net als bij elke kunst of ambacht, en de voordelen beginnen echt vruchten af ​​te werpen.

2. Word eigenaar van je gevoelens

Trieste mooie jonge vrouw zit en valt diep in gedachten

Leren hoe we ons werkelijk voelen, wat onze diepste behoeften en verlangens zijn, en ze uiten, is een fundamenteel aspect van Zelfliefde. Het biedt ook de belangrijkste inzichten in het ontwikkelen van emotionele regulatie.

Velen van ons zijn zo gewend om ofwel onze emoties af te sluiten of direct in woede uit te barsten dat we ons niet bewust zijn van wat onze gevoelens werkelijk zijn en van wat ze zou kunnen hebben veroorzaakt.

Leren hoe je je emoties kunt benoemen en ze kunt verbinden met wat ze mogelijk heeft veroorzaakt, met hoe ze zich in je lichaam voelen en het soort gedachten dat ze in je geest oproepen, kost wat werk , en misschien wil je zoek professionele hulp in dit proces.

Velen van ons leerden al vroeg om onze diepste gevoelens te onderdrukken en te ontkennen, en het kan enige oefening vergen om weer op onszelf af te stemmen en ons aan te passen aan de praktijk van emotionele regulatie.

Maar zelfs in je eentje kun je beginnen op te merken hoe je je voelt gedurende de dag, en je emoties uiten als ze naar boven komen. (Je kunt ook op internet zoeken en een volledige lijst met emoties krijgen die je kunnen helpen bepalen hoe je je voelt).

Je kunt dit doen door een dagboek bij te houden, en door de hele dag tegen jezelf te praten, kun je het nog krachtiger maken door je emoties met anderen te spreken.

Gevoelsverklaringen leren gebruiken – Ik voel me vandaag heel verdrietig, of ik ben bang, of ik ben echt trots op mezelf dat ik mijn klusjes heb geklaard, ik voel me zo heerlijk ontspannen na het nemen van een bad! – zelfs voor kleine dingen, geeft het ons oefening om waarheidsgetrouw en geïntegreerd te zijn, in de eerste plaats in onszelf.

Terwijl we onszelf leren accepteren in al onze talloze gevoelens en emotionele reacties, goed en slecht, eervol en niet zo nobel, leren we onze menselijkheid te omarmen en onze onvolkomenheden te zien als kansen om te groeien, in plaats van als vreselijke gebreken die verborgen moeten worden. uit het zicht.

De truc voor emotionele regulatie is om klein te beginnen en veel te oefenen, zodat je je meer en meer op je gemak voelt met het bezitten van je gevoelens, en je realiseert dat ja - je kunt jezelf vertrouwen , en je kunt zelfs de moeilijkere emoties aan zoals verdriet, angst, woede, het verlangen om anderen te beheersen en te domineren, jaloezie, afgunst, hebzucht, haat, enz.

Hoe meer we eerlijk kunnen uitdrukken hoe we ons voelen door simpelweg onze emoties hardop uit te spreken, hoe sterker we ons voelen.

We hoeven niet langer zo hard te werken om die gevoelens onderdrukt te houden en te doen alsof we dingen voelen die we niet voelen, of dingen niet voelen die we wel zijn!

Uitdrukken hoe we ons voelen, betekent echter niet dat we andere mensen met onze ongebreidelde emoties moeten bestoken.

Als je iemand bent die snel boos wordt, kan het een goed idee zijn om de beroemde regel van tellen tot tien te volgen: tel tot tien, of zelfs langer als dat nodig is, voordat je spreekt of handelt.

Dat kan je tijd geven om de energie van je woede een beetje te laten bezinken, zodat je dan een manier kunt vinden om te communiceren die de ander niet zal verwonden of ervoor zorgt dat ze zich niet verdedigen.

Onthoud - je verlangen is om liefde en schoonheid te creëren - om betere relaties met jezelf en anderen te hebben.

Het doel is niet om gelijk te hebben, of om anderen of jezelf te domineren en te beheersen , en bereid zijn om je patronen te veranderen kan wat moeite kosten, maar het is wat je kan brengen wat je wenst!

Hetzelfde geldt trouwens voor self-talk: jezelf uitschelden voor je fouten en wandaden zal je geen beter mens maken.

Bewustwording van onze fouten is belangrijk, maar als we ons er eenmaal van bewust zijn, kunnen we ons gewoon afvragen hoe we ze kunnen corrigeren - kunnen we het goedmaken met de ander? Voor onszelf? - en ga dan verder.

Als jij daarentegen het soort persoon bent dat de neiging heeft om te zwijgen als je ergens van streek of ongemakkelijk over bent en doet alsof alles in orde is, dan zal het jouw taak zijn om elke dag je best te doen om direct en eerlijk te zijn over hoe je je voelt. voelen.

In het begin van het oefenen van emotionele regulatie, zal het erg ongemakkelijk en ongemakkelijk voelen. Je bent gewend om jezelf te verdoven en te ontkennen dat je gevoelens over dingen hebt (en je denkt misschien dat je aan een depressie lijdt.)

Maar mijn suggestie is om werk er een paar weken aan om opener en eerlijker te worden over hoe je je voelt en kijk hoe je depressie daarna gaat), dus het zal wat oefening vergen om jezelf weer echt te laten voelen.

Maar als je eenmaal begint, zul je versteld staan ​​hoeveel meer energie je gaat voelen en hoeveel meer je je verbonden voelt met je partner.

Je vraagt ​​je misschien af, maar hoe kan ik beginnen mijn echte gevoelens te delen terwijl ik thuis opgesloten zit? Wat als iedereen de controle verliest door te delen hoe ik me voel?

Wat als het niet goed gaat? Wat als mijn partner/kinderen/gezinsleden negatief reageren? Wat als ik me overweldigd voel bij het leren van emotionele regulatie?

Al deze angsten zijn volkomen begrijpelijk.

3. Doorbreek oude patronen

Verliefd stel

Het is moeilijk om gewoonten te doorbreken die we het grootste deel van ons leven hebben gevolgd, en het kan vooral een uitdaging zijn als we ons midden in een grote crisis bevinden.

Het tegenovergestelde is echter ook waar: wanneer we ons midden in een wereldcrisis bevinden zoals die waarin we ons nu bevinden, is het een perfect moment om te proberen veranderingen aan te brengen , omdat er al zoveel aan het verschuiven is.

We hebben een echte kans om naar ons leven te gaan kijken en heel eerlijk te worden over wat we wel en niet willen, wat belangrijk en zinvol voor ons is en wat niet, en om actie te ondernemen om het leven op te bouwen dat we hebben. wil.

4. Kom in contact met jezelf

In plaats van passieve slachtoffers voor onze schermen te blijven of op een aantal manieren uit te wijken, kunnen we elke dag wat tijd nemen om in contact te komen met onszelf, met hoe we ons echt voelen over dingen, met leren praten onze waarheid en open de deur naar het creëren van meer intimiteit met anderen.

Als we ons hoofddoel op de voorgrond houden - om liefde en schoonheid in ons leven te creëren, dag voor dag - kunnen we leren hoe we zelfs onze moeilijke emoties op constructieve manieren kunnen uiten.

We kunnen onszelf wat tijd geven om ons hart te luchten, en dan onze focus verleggen naar iets dat ons zal helpen ons beter te voelen - een kleine daad van liefde die ons ertoe kan brengen ons hart te openen en te beseffen dat we eigenlijk meer macht hebben dan we denken om te veranderen hoe we ons voelen.

5. Negeer je moeilijke gevoelens niet

het gaat erom ze eerst te erkennen, zodat we ze kunnen loslaten en ons vervolgens kunnen concentreren op wat we leren, en onszelf uitrusten met wat emotionele regulatie zal vergemakkelijken.

Dit kan ons meer liefde, meer verbinding, meer vertrouwen, meer schoonheid in onszelf en in onszelf brengen hoe we omgaan met anderen .

Een betere wereld begint met individuele mensen die hun eigen leven verbeteren en het verbeteren van ons eigen leven begint met voor onszelf zorgen en eigenaar worden van ons geluk en welzijn.

Niet alleen op materieel vlak, maar ook op emotioneel, psychologisch en relationeel vlak.

Dit betekent niet dat we van de ene op de andere dag perfect moeten worden of dat als we worstelen met deze nieuwe tools, er iets mis is met ons.

Integendeel - we moeten onszelf zien als Kunstenaars van ons leven, gewoon ons best doen om te oefenen hoe we elke dag een beetje meer van onszelf en anderen kunnen houden.

Elk klein beetje Liefde en Schoonheid dat we in onszelf en in onze relaties kunnen creëren, is een enorm belangrijke bijdrage aan een betere wereld, en er is nooit meer behoefte aan geweest dan nu.

We zijn almachtige makers - laten we deze crisis gebruiken om de kunst en wetenschap van emotionele regulatie te leren en elke dag op kleine manieren meer Liefde en Schoonheid te creëren.

Deel: