Zelfsaboterende relaties: oorzaken, tekenen en manieren om te stoppen

In dit artikel

• Wat is zelfsabotage in relaties?
• Wat veroorzaakt zelfsaboterend gedrag in relaties?
• 10 tekenen van zelfsabotage in een relatie
• Waarom is zelfsabotage in relaties een groot probleem?
• 10 manieren om te stoppen met het saboteren van je relatie
• Schakel over naar zelfreflectie en therapie

Velen van ons worstelen om liefde te laten werken, en een veelvoorkomende reden daarvoor is zelfsabotage in onze relaties. Diane Arbus stelt, Liefde omvat een eigenaardige ondoorgrondelijke combinatie van begrip en onbegrip.

Het kan diep verontrustend en pijnlijk zijn om te worstelen met zelfsabotage in relaties, omdat we relationele wezens zijn en vaak diepe intimiteit willen, maar ons geblokkeerd voelen om datzelfde verlangen te hebben.

Het probleem, zoals Dr. Ron Frederick uitlegt in zijn boek Liefhebben zoals je het meent , is dat de hersenen van veel mensen op verouderde programmering draaien.

Bethany Cook , klinisch psycholoog en psycholoog in de gezondheidszorg, bevestigt Dr. Federick dat relatieproblemen vaak diepe wortels hebben.

Dit artikel bespreekt wat zelfsabotage in relaties is en waarom het gebeurt.

Je leert hoe je de tekenen van zelfsabotage kunt herkennen en krijgt praktische oplossingen om te voorkomen dat zelfsabotage je relatie vernietigt.

Het is de bedoeling dat je de diepere intimiteit en liefde krijgt die je verlangt en verdient.

Wat is zelfsabotage in relaties?

Zelf-sabotage in relaties is wanneer je je onbewust gedraagt ​​op een manier die je verder verwijdert van een intieme band met je partner.

In veel gevallen, wanneer iemand zichzelf saboterende gedachten, gedragingen en acties heeft, leidt dit ertoe dat ze hun eigen geluk saboteren, naast het geluk van degenen van wie ze houden.

Zelf-sabotage is een destructief gedrag in relaties. Mensen ervaren zelfsabotage in zowel lange als korte relaties. Deze ongezonde dynamiek kan plaatsvinden in een geïsoleerde relatie of onderdeel uitmaken van een verzameling van meerdere relaties (zelfsaboterende relatiepatronen).

Omwille van onze geestelijke gezondheid, gezondheid, geluk en welzijn, is het van groot belang dat we onszelf leren wat we moeten doen als iemand zichzelf saboteert in een relatie.

We moeten leren hoe we zelfsaboterend gedrag kunnen stoppen voordat het onze relaties vernietigt.

|__+_|

Wat veroorzaakt zelfsaboterend gedrag in relaties?

Velen van ons zijn daar geweest. We hebben mensen dingen verteld zoals het gewoon niet werkte, we waren niet op één lijn, we wilden andere dingen, het was de verkeerde tijd, diep van binnen wetende dat de waarheid was dat we de persoon van wie we ooit hielden wegduwden met zelfsabotage gedrag.

Het is een verhaal van zelfsaboterende relatiepatronen waar velen van ons wanhopig aan willen ontsnappen.

Een grote beïnvloeder van zelfsaboterend gedrag in relaties is onze relatie hechtingsstijl .

In hun boek Attached, Amir Levine M.D. en Rachel S.F. Heller. MA legt de verschillen uit tussen veilige, angstige en vermijdende hechtingsstijlen voor relaties en geeft enige duidelijkheid over waarom sommige mensen zichzelf saboteren in relaties.

Onze relatie-hechtingsstijl is de blauwdruk van onze hersenen voor hoe we ons gedragen, handelen en denken, zowel in tijden van vreugde als stress. Het speelt zich vaak af in de vroege jaren van onze kindertijd. Afhankelijk van levenservaringen en keuzes kunnen onze hechtingsstijlen echter veranderen in de volwassenheid.

Ongeveer 50% van de mensen heeft een veilige hechtingsstijl . Mensen met een veilige gehechtheid hebben niet de neiging om deel te nemen aan zelfdestructief gedrag in relaties zo vaak. Dit komt omdat ze een meer aangeboren gevoel van comfort, duidelijkheid en gemak hebben met hun emoties.

Hoe zit het met de andere 50%, hoor ik u vragen. Nou, je hebt misschien geraden dat de helft van onze bevolking een angstige of vermijdende hechtingsstijl heeft.

Een angstige of vermijdende hechtingsstijl verhoogt vaak de kans op zelfsaboterende gedachten. Dit komt omdat iemand met een angstige hechtingsstijl soms vrij vaak in irrationeel denken, wantrouwen en jaloezie kan vervallen, omdat ze onbewust het gevoel hebben dat ze niet genoeg informatie hebben om zich veilig te voelen.

Iemand met een vermijdende hechtingsstijl daarentegen kan een onbewuste angst voor intimiteit hebben en zal daardoor in zelfsaboterende relatiepatronen terechtkomen.

Naast onze hechtingsstijlen hebben trauma's uit het verleden een enorme impact op hoe we ons verhouden.

Cambridge Journal of Relationships Research ontdekte dat negatieve ervaringen uit het verleden kunnen leiden tot een laag zelfbeeld en angst om gekwetst of afgewezen te worden.

Trauma kan ervoor zorgen dat mensen zelfsaboterende gedachten en zelfdestructief gedrag gaan vertonen.

Dus, hoe stop je zelfsabotage in relaties ondanks deze uitdagingen?

Laten we beginnen door dieper in te gaan op het begrijpen van wat zelfsaboterend gedrag is op praktisch niveau door enkele van de signalen te bekijken.

10 tekenen van zelfsabotage in een relatie

Wat is zelfsaboterend gedrag? Ben je je relatie aan het saboteren? Dat zoeken we uit.

Hier zijn 10 tekens die zelf-sabotage in een relatie vertegenwoordigen

1. Kritiek geven

Kritiek vermindert de motivatie en energie in relaties.

Heb je ooit het gevoel gehad dat jij of je partner over bijna alles zeurde of geen van beiden iets goed kon doen?

Als jij of je partner constant praten over wat er mis is en nooit praten over wat goed is, zou je verwikkeld kunnen raken in zelfsaboterende relatiepatronen.

|__+_|

2. Beschuldigen

Er is een reden waarom we het gezegde it takes 2 to tango hebben. Beschuldigen creëert meestal emotionele afstand . Wanneer iemand zich erop concentreert dat de andere persoon ongelijk heeft, wijzen ze niet alleen hun eigen rol in de relatie af, maar stellen ze hun partner ook bloot aan mogelijke gevoelens van onwaardigheid en ontoereikendheid.

Niemand wil bij iemand zijn bij wie hij zich ongeschikt voelt. Wees eerlijk, deel jij de verantwoordelijkheid in tijden van uitdaging, of voelt het meestal het belangrijkst dat jij gelijk hebt en zij ongelijk?

|__+_|

3. Gasverlichting

Je bent te gevoelig. Ik kan me niet herinneren dat ik dat heb gezegd, dus het kan niet waar zijn

Komen deze zinnen vaak voor? Is er een gevoel van regelmatige twijfel aan jezelf?

Gaslighting is zeer destructief en kan leiden tot disbalans in de relatie. Het is ook een van de giftige eigenschappen in de relatie en moet in de eerste plaats worden gecontroleerd, als een partner zijn toevlucht neemt tot gaslighting om zijn zin in de relatie te krijgen.

|__+_|

4. Overpraten

We willen allemaal gehoord worden.

Laten jij en je partner elkaar aan het woord, of praten jullie door elkaar heen?

Gebrek aan ruimte om te spreken kan een rimpeleffect creëren waarbij een van jullie voelt dat er geen is ruimte in de relatie . Ga dus om de beurt in de discussie, of zelfs tijdens normale gesprekken. Luister zoveel als je praat om het gesprek in balans te houden.

5. Ghosting

Je hebt vast wel eens gehoord van de stille behandeling .

Verdwijnt u of uw partner van de aardbodem en negeert u de communicatie in moeilijke tijden en verwacht u begrip?

Dit is een ongezond, destructief communicatiepatroon waardoor jullie allebei niet weten waar jullie aan toe zijn. Ghosting voegt ook meer stress en liefdesverdriet toe.

|__+_|

6. Ontrouw

Dit komt neer op meer dan huwelijksaangelegenheden en seks.

Wendt u of uw partner zich tot anderen buiten de relatie om uw emotionele behoeften ?

Je partner bedriegen, of het nu emotioneel, fysiek of beide is, is een vorm van zelfdestructief gedrag in relaties die er meestal toe leidt dat je je eigen geluk saboteert.

|__+_|

7. Verslavend/compulsief gedrag

Dwangmatig verslavend stijlgedrag is niet gemakkelijk om mee om te gaan, omdat het vaak rigide is en de ruimte voor verbinding verkleint.

Kanaliseert u of uw partner uw energie in 'dingen' zoals spelletjes, schoonmaken, drugs, alcohol, eten, sporten, werken op een manier die niet veel tijd overlaat om contact te maken?

8. Aanhankelijke codependency

Codependency is wanneer we zo afhankelijk worden van een persoon dat het een verslaving is. Hebben jij en je partner een eigen persoonlijke ruimte? Is er een mysterie in uw relatie?

Als het antwoord nee is, moet u een aantal gezonde basisregels instellen om gezonde onderlinge afhankelijkheid tot stand brengen .

|__+_|

9. Geprojecteerde jaloezie

Het monster met groene ogen, we voelen het allemaal wel eens. Wat we ermee doen is een andere vraag. Maken jij of je partner elkaar slecht omdat ze positieve aandacht van anderen krijgen?

Het is normaal dat mensen u/uw partner aantrekkelijk vinden, en zolang u beiden respecteert en werk samen aan je relatie , je moet je niet laten verteren door jaloezie.

|__+_|

10. Seks en aanraking onthouden

Trekt u of uw genegenheid, aanraking of seks terug wanneer deze wordt getriggerd? Seks als lokaas gebruiken is een gevaarlijk spel om te spelen en kan vaak verstrikt raken in een partner die ontrouw pleegt. Intimiteit is een belangrijk aspect van de relatie en mag niet worden omgezet in een spel van manipulaties.

Gebruik het in plaats daarvan om dicht bij je partner te komen en een sterkere band op te bouwen.

Bekijk ook deze video om erachter te komen waarom we de neiging hebben om liefde te saboteren:

Waarom is zelfsabotage in relaties een groot probleem?

Zelfs als mensen de tekenen van zelfsabotage in relaties herkennen, kunnen ze moeite hebben om veranderingen aan te brengen. Dit komt door de neurologische bedrading van de hersenen. De hersenen zijn ontworpen om ons te beschermen tegen het onbekende.

Voor de hersenen en het zenuwstelsel van veel mensen zijn zelfsaboterende relatiepatronen vertrouwd en gezond. Gelukkige relaties zijn onbekend.

Daarom is zelfsabotage in relaties een groot probleem, want zelfs als iemand de tekenen van zelfdestructief gedrag in relaties en begrijpt wat te doen wanneer iemand een relatie saboteert, kunnen ze vast blijven zitten in zelfsaboterende relatiepatronen.

Zonder te besluiten te stoppen met het saboteren van zichzelf en de noodzakelijke dingen te doen om het te laten gebeuren, vernietigen mensen herhaaldelijk hun eigen geluk. Naarmate de tijd verstrijkt, kunnen ze eenzaam worden door het gebrek aan vermogen om gezonde, veilige, liefdevolle relaties te onderhouden.

Als mensen een kinderwens hebben, kan dit voor extra emotionele druk op hun leven zorgen. Dit komt omdat het concipiëren van kinderen meestal wordt beschouwd als een tijdgevoelige levenservaring die consistentie, duidelijkheid en zeker vereist intieme verbinding .

Als mensen kinderen krijgen, kan het onvermogen om te stoppen met zelfsaboterend gedrag negatieve gevolgen hebben voor de ontwikkeling van het kind.

Als je diep van binnen weet dat je jezelf saboteert in je relaties, is dit het moment om zelf-saboterend gedrag te stoppen en erachter te komen wat te doen als iemand de relatie saboteert. Hierdoor kun je het relatiegeluk terugkrijgen dat je verdient.

Bekijk de zelfsaboteren in een relatie quiz, en de volgende informatie is een goede gewoonte voor ons allemaal.

10 manieren om te stoppen met het saboteren van je relatie

Nu je hebt geleerd hoe en waarom mensen zichzelf saboteren, volgen hier tien praktische manieren om zelf-sabotage in relaties tot het uiterste te schoppen en diepere intimiteit te krijgen.

1. Geef het toe

Verantwoordelijkheid nemen , en ontwikkel een houding in uw relatie waarin verbetering normaal en oké is. Er is niets mis met jou; verliefd is, is het beste waar we in liefde op kunnen hopen, dat twee onvolmaakte mensen samenkomen en voortdurend ons best doen.

Zoals Kate Stewart in haar boek zegt Houden van de witte leugenaar . Het perfecte huwelijk is slechts twee onvolmaakte mensen die weigeren elkaar op te geven

Het is oké om toe te geven dat je jezelf hebt gesaboteerd, maar het is niet oké om je leven erdoor te laten verwoesten. Je verdient zoveel meer!

2. Observeer jezelf

Ken uw triggers, leer over uw hechtingsstijl en wat uw gedragspatronen zijn, vooral wanneer dingen ongemakkelijk worden.

Huwelijk en gezin therapeut Shadeen Francis stelt voor om een ​​dagboek bij te houden over de ervaringen in uw relatie. Vraag jezelf: Wat voelde ik? Waar was ik bang voor? Wat wil/heb ik nodig? Wat zou nuttig zijn?

3. Mediteren

Meditatie helpt de patronen van de hersenen opnieuw te bedraden. Het kan je helpen destructieve gedachten te vervangen door gezonde gedachten die je relatie dienen.

Veel mensen vinden geleide meditaties zoals deze door Jason Stephenson erg hulpzaam. Door regelmatig te mediteren, kun je ook op een rustigere manier communiceren.

|__+_|

4. Praat erover

Praat met een vertrouwde vriend die je niet negatief zal beoordelen. Nog beter, huur een professioneel opgeleide coach in of therapeut die ervaring heeft met relaties.

Hoe meer je je openstelt, hoe beter het mogelijk is om ondersteuning te krijgen omdat mensen inzicht hebben in wat je meemaakt en van daaruit oplossingen kunnen bieden.

5. Laat los

Koester geen wrok. Je energie wordt beter besteed.

Gebruik beweging om je zenuwstelsel te kalmeren en te ontstressen.

Schud je lichaam , dansen en meer.

Probeer EFT met Dr. Kim D'Eramo .

Je kunt ook proberen nervus vagus oefeningen en mindful zingen om stress uit het lichaam te halen.

6. Ontdek liefdestalen

Liefdestalen zijn de manier waarop zowel jij als je partner liefde geven en ontvangen. Als we dit begrijpen, kunnen we veiligheid creëren in relaties. Als we ons veilig voelen, zullen we minder snel destructief gedrag vertonen.

U kunt nemen Dr. Gary Chapman's online liefdestaalquiz om snel inzicht te krijgen dat u zal ondersteunen.

|__+_|

7. Spiegelwerk

Kijk goed in de spiegel en spreek positieve woorden.

Het opbouwen van uw zelfrespect is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van uw zelfzorg en zelfcompassie . Het is vanuit deze plaats van eigenliefde dat je je veiliger kunt voelen in je relaties en sabotagegedrag kunt verminderen.

Hier is een video- om je op weg te helpen met spiegelwerk.

8. Werk uw niet-onderhandelbare zaken uit

In de woorden van Meatloaf, ik zal alles doen voor de liefde, maar dat doe ik gewoon niet. We hebben allemaal dingen die we gewoon niet willen of niet kunnen uitstaan. Neem de tijd om te leren wat echt belangrijk voor je is.

Kies af en toe iets om te doen of een plek om alleen te gaan om de meer verborgen delen van jezelf te verkennen. Het begrijpen van de niet-onderhandelbare zaken van u en uw partner is van cruciaal belang voor een diepere intimiteit. Het geeft inzicht in wat zal creëren relatie tevredenheid .

9. Verbinding vóór correctie

Verbinding creëert openheid. Lezen/zeuren kan leiden tot een stressreactie.

Een van mijn favoriete voorbeelden van verbinding vóór correctie is, ik hou van je, en het antwoord is nee. Indien beschuldigen of kritiek een vast thema voor je is, probeer dan als prioriteit manieren te vinden om verbinding te maken.

Onthoud dat dit gaat over gedeelde verantwoordelijkheid en weggaan van sabotage naar intimiteit.

10. Gooi verwachtingen weg

Aannames zijn de termieten van relaties. -Henry Winkler .

Maak afspraken met je partner, verwacht niet dat ze zich gedragen zoals jij wilt of gedachten lezen. Maak van overleg een vaste gewoonte. Misschien een normale opzetten? date night om afspraken te maken over hoe je nog meer plezier in je relatie gaat brengen, hoe je je inzet om jezelf te ontwikkelen.

|__+_|

Schakel over naar zelfreflectie en therapie

Relaties zijn niet altijd gemakkelijk, dus wees geduldig. Wees trots op jezelf dat je dit artikel hebt gelezen en een stap hebt gezet richting meer intimiteit ontwikkelen in je relatie.

Zelfsabotage kan worden opgelost met zelfreflectie, therapie en hulpmiddelen, maar het is belangrijk om te onthouden dat je niet alles alleen hoeft te doen. In de meeste gevallen is professionele ondersteuning zelfs enorm nuttig omdat het een objectief beeld kan bieden.

Afhalen

Pas op voor veelvoorkomende symptomen van zelfdestructief gedrag in je relaties, en vraag jezelf af of je blokkades in de weg werpt om ongemak te voorkomen.

Onthoud dat als jij of je partner diep getraumatiseerd, mishandeld of verslechterd is, het goed is om prioriteit te geven aan het zoeken naar professionele behandeling voor jezelf.

Of je nu single bent, aan het daten bent, een nieuwe of volwassen relatie hebt, praten met een professionele coach of therapeut kan je helpen je eigen geluk niet te saboteren.

Deel: